Stress ja kaalulangus: milline on seos?

Sisu

• Ülevaade
• Märgid teie kaalulangus on seotud stressiga
• Miks kaalulangus juhtub
• Teie keha reageerimine võitlusele või põgenemisele võib teie ainevahetust kiirendada
• Hüperstimulatsioon võib põhjustada seedetrakti stressi
• Te ei pruugi tunda soovi süüa
• Hüperstimulatsioon võib mõjutada keha võimet toitaineid töödelda ja omastada
• Närviline liikumine põletab kaloreid
• Unehäired mõjutavad kortisooli tootmist
• Millal kaalulangus muret tekitab?
• Mida saate teha oma söögikordade õigeks saamiseks
• Söögiaegade käivitamiseks määrake telefonis meeldetuletus
• Söö midagi väikest
• Kallutage toitude poole, mis võivad teie meeleolu parandada ja stressi maandada
• Püüdke vältida toite, mis võivad teie veresuhkrut kokku kukutada ja enesetunnet halvendada
• Valige väljavõtmise asemel kohalikult turult valmistatud eine
• Kui treenite, harjuge pärast seda suupisteid sööma
• Alumine rida

Ülevaade

Paljude inimeste jaoks võib stress avaldada otsest mõju nende kehakaalule. See, kas see põhjustab kehakaalu langust või kaalutõusu, võib inimeseti erineda - ja isegi olukorrast sõltuvalt.

Mõnel juhul võib stress põhjustada söömata jätmise ja kehva toiduvaliku. Teiste jaoks võib stress põhjustada söömishimu täieliku kadumise. Sageli on see muudatus vaid ajutine. Kui stressor on möödas, võib teie kaal normaliseeruda.

Loe edasi, et teada saada, kuidas stress võib häirida teie keha sisemist toimimist, kuidas hallata stressiga seotud kaalulangust ja millal pöörduda oma sümptomite kohta arsti poole.

Märgid teie kaalulangus on seotud stressiga

Stress võib põhjustada mitte ainult ootamatut kaalukaotust. Muud stressi sümptomid on:

• peavalud
• seedehäired
• valud
• pinges lihased
• meeleolu muutused
• väsimus
• raskused uinumisel või magama jäämisel
• raskused lühiajalise mäluga
• südame löögisageduse tõus
• vähenenud sugutung

Miks kaalulangus juhtub

Kui olete stressis, võite käituda tavapärasest erinevalt, näiteks töötada lõunasöögi ajal või jääda hiljaks olulise tähtaja järgimiseks. Need häired võivad halvendada teie keha sisemist reaktsiooni stressile.

Teie keha reageerimine võitlusele või põgenemisele võib teie ainevahetust kiirendada

Kui olete stressis, läheb teie keha režiimi "võitle või põgene". See füsioloogiline mehhanism teatab ka kui „ägedat stressivastust“, et keha peab reageerima tajutud ohule.

Teie keha on ise valmis, vabastades selliseid hormoone nagu adrenaliin ja kortisool. Adrenaliin valmistab teie keha ette jõuliseks tegevuseks, kuid võib ka minimeerida teie soovi süüa.

Samal ajal annab kortisool teie kehale märku, et ajutiselt pärssida kriisi ajal ebaolulisi funktsioone. See hõlmab teie seedetrakti, immuunsuse ja reproduktiivse süsteemi reaktsioone.

Hüperstimulatsioon võib põhjustada seedetrakti stressi

Teie keha aeglustab seedimist reaktsiooni „võitle või põgene“ ajal, et saaks keskenduda stressoritele reageerimisele.

See võib põhjustada seedetrakti ebamugavust, näiteks:

• kõhuvalu
• kõrvetised
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus

Krooniline stress võib neid sümptomeid võimendada ja põhjustada muid haigusseisundeid, nagu ärritunud soole sündroom.

Need muutused teie seedesüsteemis võivad põhjustada vähem söömist ja seejärel kehakaalu langust.

Te ei pruugi tunda soovi süüa

Stressi kõike tarbiv jõud võib jätta teid mõttetuks millegi muu üle. See võib mõjutada teie toitumisharjumusi. Stressi ilmnemisel ei pruugi te tunda nälga või unustada söömine, mis viib kaalulanguseni.

Hüperstimulatsioon võib mõjutada keha võimet toitaineid töödelda ja omastada

Kui olete stressis, töötleb teie keha toitu erinevalt. Stress mõjutab teie vagusnärvi, mis mõjutab seda, kuidas keha toitu seedib, omastab ja ainevahetab. See häire võib põhjustada soovimatut põletikku.

Närviline liikumine põletab kaloreid

Mõned inimesed kasutavad füüsilist tegevust stressi ületamiseks. Ehkki treeningutega seotud endorfiinihoog võib teie stressi vähendada, võib tavapärasest suurema füüsilise koormusega tegelemine põhjustada ootamatu kaalulanguse.

Mõnikord käivitab stress teadvustamatu liikumise, näiteks jalgade koputamine või sõrmega klõpsamine. Need puugid võivad aidata teie kehal teie tundeid töödelda, kuid need kulutavad ka kaloreid.

Unehäired mõjutavad kortisooli tootmist

Stress võib raskendada uinumist ja uinumist. See võib mõjutada ka une kvaliteeti, mille tulemusel saate end tunda loidana ja väsinuna. Need häired võivad mõjutada kortisooli tootmist, mis võib mõjutada teie ainevahetust. See võib mõjutada ka teie söömisharjumusi.

Millal kaalulangus muret tekitab?

Kuigi naela või kahe langemine ei põhjusta tavaliselt muret, võtab ootamatu või soovimatu kaalulangus teie kehale lõivu.

Pöörduge arsti või muu tervishoiutöötaja poole, kui olete 6–12 kuu jooksul kaotanud viis protsenti või rohkem oma kehakaalust.

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui:

• kaotavad kaalu ilma proovimata
• on kroonilised peavalud
• on valu rinnus
• tunne end püsivalt "äärel"
• avastage end alkoholi või narkootikumide kasutamisel toimetulekuks

Teie arst saab kindlaks teha, kas teie sümptomid on seotud stressiga või mõne muu haigusseisundiga. Olenemata põhjusest, võib teie teenusepakkuja koos teiega töötada välja tervislikud toimetulekustrateegiad ja vajadusel ravimeid välja kirjutada.

Mida saate teha oma söögikordade õigeks saamiseks

Kui stress on mõjutanud teie söömisharjumusi, võite teha samme, et järk-järgult tagasitulek rutiini hõlbustada. Regulaarse söögikava säilitamine aitab parandada meeleolu, tõsta energiataset ja taastada immuunsüsteemi.

Söögiaegade käivitamiseks määrake telefonis meeldetuletus

Võimalik, et olete söömise meeles pidamiseks liiga stressis või keha stressirohke seisund võib muuta teie näljatunnet. Söögikordade puudumise vältimiseks seadistage nutitelefonis või arvutis äratus, et meelde tuletada söömist.

Söö midagi väikest

Regulaarse söögikava järgimine aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all. Isegi mõni väike söögikordade hammustus aitab võidelda stressiga ja võib minimeerida edasisi meeleolu muutusi.

Kui saate, valige kõrge valgusisaldusega või kiudainerikas toit. Vältige tarbetut suhkrut ja kofeiini, mis võib teie energiataset tõsta ja hiljem põhjustada energiaõnnetuse.

Kallutage toitude poole, mis võivad teie meeleolu parandada ja stressi maandada

Maiustuste ja muude maiuste vahelejätmine millegi tervisliku kasuks võib märgatavalt mõjutada teie keha enesetunnet. Hea rusikareegel on jääda täistoidule, näiteks puuviljadele ja köögiviljadele.

Mõned meie funktsionaalsed lemmikud:

• Apelsinid ja porgandid sisaldavad immuunsust tugevdavaid antioksüdante.
• Lehtköögiviljad sisaldavad B-vitamiini, mis aitab teie närve reguleerida.
• Terved terad sisaldavad serotoniini suurendavaid kompleksseid süsivesikuid. Serotoniini taseme tõstmisel võib olla rahustav toime.
• Lõhe ja tuunikala sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis võivad aidata stressi vähendada.
• Pähklid ja seemned sisaldavad ka stressi tekitavaid oomega-3 rasvhappeid.

Püüdke vältida toite, mis võivad teie veresuhkrut kokku kukutada ja enesetunnet halvendada

Kuigi kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad kiiret energiat suurendada, on komöödiale minek paratamatu. Kui suhkur vereringest lahkub, võib see end halvemini tunda.

Rasva- ja naatriumisisaldusega toidud võivad stressi veelgi süvendada.

Püüdke järgmist piirata või vältida, kuni teie stress taandub:

• praetud toit
• küpsetised
• kommid
• kiibid
• magusad joogid
• töödeldud toidud

Valige väljavõtmise asemel kohalikult turult valmistatud eine

Kui teil pole tuju kokkamiseks, kaaluge oma turu värskete toitude jaotise külastamist.

Kuigi salatibaar on suurepärane võimalus köögiviljadega täidetud lõunasöökide ja õhtusöökide jaoks, võib kuum baar olla ka tervislikum alternatiiv väljavõtmiseks, kui soovite mugavat toitu.

Mõnes toidupoes on ka hommikuti kuumad baarid, nii et hommikul võite suhkruga koormatud muude võimaluste asemel süüa munavõileibu või hommikueinet.

Kui treenite, harjuge pärast seda suupisteid sööma

Treeningujärgne söömine on ainus viis taastada energia, mille põletasite higistades. Suupiste või väikese eine vahele jätmine võib tunduda kahjutu, kuid see võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu uimasus ja madal veresuhkur.

Kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, võib see põhjustada ka ootamatu kaalulanguse.

Jõudke millegi kõrge valgusisaldusega või tervislike süsivesikute hulka, näiteks:

• avokaadod
• banaanid
• pähklivõid
• raja segu
• riisikoogid
• Kreeka jogurt

Alumine rida

Võimalik, et saate kodus läbi viia minimaalse stressiga seotud kaalulanguse, kuid peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole, kui olete lühikese aja jooksul kaotanud rohkem kui 5 protsenti kogu kehakaalust.

Teie arst aitab teil välja selgitada, miks stress teie kaalule nii olulist mõju avaldab, ja koostab teie vajadustele vastava juhtimiskava. See võib tähendada toitumisspetsialistiga söögikava väljatöötamist ja terapeudiga rääkimist oma igapäevastest stressoritest.