Kuidas paremini magada, kui stress hävitab teie Zzzi

Sisu

• Tehke puhas pühkimine
• Kuulake oma kella
• Valige toidud, mis aitavad teil edasi lükata
• Ülevaade

Paljude jaoks on korralik ööunne praegu vaid unistus. Ühe uuringu kohaselt ütles 77 protsenti inimestest, et koronaviiruse probleemid on nende silmi sulgenud ja 58 protsenti teatab, et nad magavad igal ööl tund vähem.

"Me kõik oleme tohutu stressi all ja see mõjutab oluliselt meie magamisvõimet," ütleb unetuse ravile spetsialiseerunud Los Angelese kliiniline psühholoog Nicole Moshfegh. Une raamat. Kuid ärevus ja stress ei pea röövima teilt zzz-e. Need tõestatud strateegiad aitavad teil magama jääda ja magama jääda.

Tehke puhas pühkimine

Üks lihtne viis, kuidas stress ja uni on põimunud? Segane magamistuba võib teid öösel üleval hoida, selgub New Yorgi St. Lawrence'i ülikooli kliinilise psühholoogi Ph.D. Pamela Thacheri uuringutest. "Kui magamistuba on öösel sisse astudes asju täis, tunneb enamik inimesi süüd," ütleb ta. "Teie aju arvab, et on aeg ignoreerida segadust, mis nõuab vaimset pingutust, või parandada segadust, mis nõuab füüsilist pingutust." Kodus töötamine on asja hullemaks teinud. "Sageli on kõige privaatsem ja vaiksem töökoht teie magamistuba," ütleb Thacher. "Nüüd on teil sülearvuti ja paberid sees, tekitades rohkem segadust."

Korra taastamiseks vabanege sellest, mida te ei vaja, ütleb ta. Sirutage oma tööruumi öösel sirgeks, andes märku, et tööpäev on läbi. Lõpuks "proovige oma voodit tööpiirkonnast eraldada," ütleb ta. "Võib -olla panna üles Jaapani ekraan, et luua piir nende kahe vahel. See ütleb teie ajule, et teie magamiskoht on rahulik ja püha. (Seotud: 5 asja, mida õppisin, kui lõpetasin oma mobiiltelefoni voodisse toomise)

Kuulake oma kella

Moshfegh ütleb, et voodist tõusmise aeg on hea une jaoks kõige olulisem. "Meid valitsevate ööpäevarütmide tõttu peame ärkama järjekindlalt iga päev samal ajal," ütleb ta. "Kui magate hilja, olete öösel vähem väsinud ja teil on raskusi uinumisega, mis viskab kella maha."

Tõuse üles tunni jooksul oma tavapärasest ajast, olenemata sellest, mis kellaajal magama läksite, et teie stress ja uneprobleemid ei süveneks. (Kui te ei suuda oma öökullide kalduvusi raputada, võib teil olla see unehäire.)

Valige toidud, mis aitavad teil edasi lükata

Uuringud näitavad, et teie soolestiku tervis ja une kvaliteet on otseselt seotud. Ja see, mida sa sööd, mängib suurt rolli. Teadlaste sõnul võivad probiootikumid sellistes toitudes nagu jogurt, kimchi ja kääritatud köögiviljad parandada une kvaliteeti. Esialgsed uuringud on näidanud, et prebiootikumid, mida meie soolevead vajavad õitsenguks ja mida leidub sellistes toitudes nagu porrulauk, artišokk ja sibul, võivad soodustada und ja kaitsta meid ka stressi eest. Muutke need toidud oma dieedi osaks, et lahendada stressi ja uneprobleeme.

Ja teadke seda: taastavad zs-d, mida saate õigest toitumisest, on kasulikud ka teie kõhule. Mida tervislikum on uni, seda parem ja mitmekesisem on teie soolestiku mikrobioom, selgub hiljutisest uuringust Nova Southeastern University'st Floridas. (BTW, siin on põhjus, miks näete karantiini ajal kõige imelikumaid unenägusid.)

Shape Magazine, oktoobri 2020 number

Ülevaade