Kevadine treening: treenige nagu profisportlane

Sisu

• Pange oma süda pumpa
• Liiguta oma keha
• Lülitage see üles
• Vajutage Paus
• Mängi palli!
• Kütus nagu sportlane
• Lisateavet saidil SHAPE.com
• Ülevaade

Lihtsalt sellepärast, et sa ei saa pargist välja lüüa nagu Derek Jeter või viska nagu kiirpalli Joba Chamberlain see ei tähenda, et te ei saaks pesapalli poistelt õppust võtta ja treenida nagu profisportlane. Rääkisime eranditult professionaalse pesapalli jõu- ja konditsioonitreeneri Dana Cavaleaga, kes avas hiljuti New Yorgi treeningukeskuse nimega ML Strength, et teada saada, kuidas "tavalised" saavad oma treeningutel rakendada samu tehnikaid, mida tänapäeva tippsportlased kasutavad.

"Metoodika [ma kasutan mängijatega] põhineb seitsmel elemendil: hindamine, harimine, ennetamine, treenimine, võistlemine, kütus ja taastumine," ütleb Cavalea. "Oleme võtnud need seitse elementi ja rakendanud neid kogu elanikkonnale, et anda sportlastele võistlussaavutuste tunne soorituse parandamise, kehateadlikkuse ja vigastuste ennetamise osas."

Siin on treeneri konditsioneerimise "petuleht", et saaksite treeningutest maksimumi võtta nii väljakul kui ka väljaspool:

Pange oma süda pumpa

Südamelihase maksimeerimine on teadus. "Treenige, kasutades pulsikella ja töötades vähemalt 70 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest," ütleb Cavalea.

Maksimaalse pulsi arvutamiseks kasutage seda veebikalkulaatorit. Cavalea soovitab ka jalgrattasõitu teha intervalliga, mis võtab kuni 85 protsenti maksimaalsest pulsist.

Liiguta oma keha

Asi pole selles, kui tihti te liigute, vaid see on kuidas sa liigud. "Lisage treeningrutiinidesse vahelejätmised, hüpped, hüpped ja muu külgmine liikumine," ütleb Cavalea.

Lülitage see üles

Suurimate lihasrühmade treenimisel on oluline mitmekesisus. "See peaks hõlmama kükkide, survetõstete ja väljatõusmiste variatsioone, et optimaalselt tugevdada," ütleb Cavalea.

Vajutage Paus

Selle asemel, et lihtsalt kordusi teha ühtlases tempos, soovitab treener lisada oma rutiini „staatilised hoidised“. "Näiteks hoidke kätekõverdust või kükki alumises asendis kolm kuni viis sekundit," ütleb ta.

Mängi palli!

Pallid pole mõeldud ainult kontaktispordiks. "Kasutage treeningul selliseid tööriistu nagu jalgpallipallid, korvpallid ja reaktsioonipallid, et saaksite säilitada ja parandada oma üldist liikumist, koordinatsiooni, reaktsiooni ja tasakaalu," ütleb Cavalea.

Kütus nagu sportlane

Söö nagu sportlane. "Sööge palju rohelisi, et parandada keha leeliselisust ja rakkude elujõudu, ning jooge päevas vähemalt pool oma kehakaalust vett," ütleb Cavalea. 140 naela kaaluv naine peaks püüdma juua vähemalt 70 untsi H2O päevas.

Lisateavet saidil SHAPE.com

7 eeliseid ilma igasuguse varustuseta treenimisel

Ülim abs ja relvade treening

Miks peate proovima ringtreeningut?

10 parimat liigutust peenemate reite jaoks

Ülevaade