10 kodust abinõu valulike jalgade leevendamiseks

Sisu

• Jalahoolduse olulisus
• 1. Joonistage jalavann
• 2. Tehke mõned venitused
• 3. Harjutage tugevdusharjutusi
• 4. Saate jalamassaaži
• 5. Osta kaaretugesid
• 6. Vahetage jalanõud
• 7. Jää jalad
• 8. Võtke valuvaigistit
• 9. Rakendage paikset valu leevendavat ravimit
• 10. Kandke öiseid kilde
• Millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Jalahoolduse olulisus

Teie jalad teevad palju tööd. Kas jalutades ringi, seistes pikka aega või treenides, panevad jalad tavaliselt pikki tunde. Kodus valulike, väsinud jalgade rahustamiseks on mitmeid viise. Üldiselt aitab pingutuste kombinatsioon jalgu noorendada.

Need kümme meetodit võivad aja jooksul valu jalgadele leevendada. Neist soovitustest enama proovimine võib aidata teie jalavalu kiiremini leevendada kui lihtsalt ühe korraga tegemine.

1. Joonistage jalavann

Soe jalavann võib olla just pilet jalgade valu leevendamiseks. Epsomi soolade lisamine jalavanni võib leevendada valulikke lihaseid ja isegi vähendada jalgade turset. Võib tekkida kiusatus proovida jalas muid tooteid, näiteks söögisoodat, kuid see koostisosa on suunatud pigem nahaga seotud probleemidele kui valulikkusele või tursele.

Võite teha Epsomi jalavanni, lisades ühe tassi Epsomi soolasid sooja veega vanni. Leotage jalgu selles segus umbes kakskümmend minutit leevendamiseks.

2. Tehke mõned venitused

Võite proovida ka mõnda venitusharjutust, mis aitavad valutavaid jalgu. Võite sihtida ühte jalga piirkonda nagu varbad või kanna, või võite kogu jala sihtimiseks teha mitu sirutust. Need harjutused võivad vältida krampimist ja soodustavad paindlikkust:

• Korrake seda varbaharjutust kümme korda: painutage oma varbad üles, suunake need ja kõverdage neid käputäis sekundeid.
• Soojendage jalgu, istudes ja sirutades jalgu. Liigutage oma varbad ringi. Suunake oma varbad oma keha poole ja sellest eemale. Liigutage hüppeliigeseid ringis nii päripäeva kui ka vastupäeva.
• Jätkake jalgade sirutamist, nihutades oma raskust kontsadelt varvastele, tõstes jalgade esi- ja tagakülge kordamööda maas seistes.

3. Harjutage tugevdusharjutusi

Jalade painduvuse ja tugevuse hoidmine on suuvalu vältimise võti. Regulaarselt treenimiseks kõndimine on tegelikult parim viis jalgade tuju ja tervise hoidmiseks. Vältige liiga istuva eluviisiga tegelemist. Sammulugeja võib olla viis, kuidas veenduda, et kõnnite piisavalt ja hoiate jalad aktiivsena.

Samuti võite proovida vastupidavusharjutusi, et tugevdada jalgu ja vältida tulevasi valulikkusi. Jalade tugevuse suurendamiseks võite kasutada takistusribasid või raskusi. Isegi teie enda kehakaal võib teid vastupanutreeningutel teenida.

Siin on mõned jalgade tugevdamise harjutused:

• Proovige seina abil Achilleuse venitust.
• Korja varvastega marmor.
• Kaare venitamiseks ja tugevdamiseks tõmmake istumisega jalgadest põrandast rätik enda poole.
• Kinnitage mööblitüki jalamile takistusriba ja istuge sellest otse toolil. Tõmmake jalg läbi riba, nii et see hävitab teie jala ülaosa varvaste all. Seejärel tõmmake jalg enda poole ja hoidke seda mõni sekund paigal. Korda mitu korda. See sirutab teie kanna.

4. Saate jalamassaaži

Valulikkuse parandamiseks ja vereringe parandamiseks võite oma jalgu masseerida. Istuge mugavasse tooli ja hõõruge ja sõtke jalgade põhjad.Tõmmake need lahti ja painutage varbad, et neid masseerida. Lotioni või õli kasutamine võib aidata teie nahka määrida, muutes jala massaaži hõlpsamaks.

Jalade massaaži võivad aidata ka sellised tooted nagu jalarullid (mis on tekstuuriga silindrid), kui veeretate seda jalgadega põrandal.

5. Osta kaaretugesid

Kaaretoed ehk ortopeedid võivad hoida jalad stabiilsena seistes või kõndides stabiilsena, välistades valu. Saate neid poest osta või tellida arsti jaoks tellimuse. Mõlemad on osutunud efektiivseks tagumiste jalgade valu eemaldamisel ja üldise jala talitluse parandamisel.

Vt veebis ostmise kaaretugesid siit.

6. Vahetage jalanõud

Jalatsid võivad olla jalgade valu süüdlane. Kingade kandmine pärast eluea lõppu, vale kinga stiil või ebaõige kinga suurus võivad mõjutada teie jalgade tervist.

Pea meeles:

• Teie tossud võivad kuluda pärast 400 või 500 miili ja ei paku enam vajalikku tuge.
• Kõrged kontsad ja kingad, millel puuduvad korralikud kaared või tugi (nt klapid), võivad teie jalgu kahjustada.
• Teie jalgade suurus võib elu jooksul muutuda (isegi kui olete täiskasvanu), kuna need võivad aja jooksul laiali minna.

Kaaluge uute, hästi sobivate kingade ostmist, et oma valutavaid jalgu aidata. Kingad, mis tagavad korralikud kaared, võivad anda teie jalgadele uue elu. Samuti kandke kingi, mis sobivad mis tahes tegevusega, millega tegelete. Näiteks kandke trenni ajal tosse.

7. Jää jalad

Jalade jäätumine võib vähendada põletikku, mis põhjustab valulikkust. Kandke haigetele jalgadele jää, täites jääga kilekoti või veeretades jalgu külmunud veepudelile. Põletiku vähendamiseks proovige kahjustatud piirkonda 5–15 minutit paar korda päevas jääga valada.

8. Võtke valuvaigistit

Valu ja põletiku vastu võib proovida mitmeid käsimüügiravimeid. Sellised ravimid nagu atsetaminofeen võivad olla suunatud valu tekkele, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium aga valu, aga ka põletikku.

Pikaajalise jalgade põletiku täielikuks leevendamiseks peate võib-olla võtma seda tüüpi ravimeid mõne nädala jooksul. Võib olla kasulik rääkida arstiga, et teada saada, kui kaua võite mõnda neist ravimitest võtta, ja vältida kõrvaltoimeid.

9. Rakendage paikset valu leevendavat ravimit

Võib juhtuda, et ravimite paikselt jalule kandmine aitab jalgade valu vastu. Leidub käsimüügis tooteid, mis pakuvad jahutavat ja valu leevendavat tunnet. Mõned neist ravimitest sisaldavad selliseid koostisosi nagu mentool, eukalüpt ja tärpentin. Teised sisaldavad valu vähendamiseks salitsülaate või ainet P.

10. Kandke öiseid kilde

Võimalik, et suudate suuvalu lahendada magades. Öised kildad hoiavad jalad üleöö lukustatud asendis, nii et te ei maga, kui jalad on suunatud, mis võib põhjustada jalgade valu.

Üks uuring viitab sellele, et öised kilud võivad olla tasuv ja kasulik viis plantaarse fastsiidi raviks - tavaline jalgade haigus, mis mõjutab kuni 1 miljonit inimest aastas.

Ostke veebist kilde.

Millal arsti juurde pöörduda

Enne kui proovite valulike jalgade koduseid abinõusid, mõelge, kas teil on mõni tõsisem haigus, mida peaks nägema arst. Võimalik, et olete jala vigastanud või teil on tekkinud seisund, mida saab ravida ainult arst.

Võtke ühendust oma arstiga, kui:

• kui teil on koos jalavaluga gripilaadsed sümptomid
• teil on jalgade tursed või tugev valu
• tunnete kipitust või tuimust jalgade põhjas
• jalal on avatud haav, mis võib olla nakatunud
• ei saa jalgsi käia
• kahtlustate, et teil on jalas murdunud luu
• teil on jalgade turse rohkem kui paar päeva
• teil on jalgade valu, mis ei kao pärast mõne nädala möödumist koduste abinõude proovimisest

Kui teil on diabeet ja kui teil on mingeid kõrvalekaldeid jalgadel, peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kuna see võib olla tõsise seisundi märk.

Alumine rida

On palju meetodeid, mida saate proovida kodus jalgade valulikkuse leevendamiseks. Proovige mõnda neist kombinatsioonist oma jalgade rahustamiseks. Pidage meeles, et teie valusate jalgade enesetunne võib võtta veidi aega.

Pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate jalgade tõsisemat seisundit või kui teil on tugev jalgade valu. Kui teil on diabeet ja teil on jalavalu, helistage viivitamatult oma arstile.