Kas magamine on teie tervisele hea?

Sisu

• Ülevaade

Kui teie tüüpiline unerežiim koosneb varahommikustest argipäevastest treeningutest ja õnnelikest tundidest, mis lähevad pisut hilja, millele järgnevad nädalavahetused, mis veedetakse voodis kuni keskpäevani, on meil häid uudiseid. Hiljutised uuringud näitavad, et nädalavahetusel pikem krahh näib olevat vastukaaluks töönädalase unevõlaga kaasnevale suurenenud diabeediriskile.

Kui magate paar ööd ilma piisava magamata (neli kuni viis tundi ööpäevas), võib see suurendada diabeedi tekkeriski umbes 16 protsenti; see on võrreldav rasvumise põhjustatud diabeedi riski suurenemisega. Kuid hiljutine Chicago ülikooli uuring näitab, et kaks ööd pikendatud und (AKA, teie nädalavahetuse järelejõudmine) neutraliseerib selle riski.

Uuring viidi läbi 19 terve noormehega, keda uuriti pärast nelja ööd regulaarset und (keskmiselt 8,5 tundi voodis), neli ööd unepuudust (keskmiselt 4,5 tundi voodis) ja kaks ööd pikemat und ( keskmiselt 9,7 tundi voodis). Kogu uuringu jooksul mõõtsid teadlased poiste insuliinitundlikkust (insuliini võimet reguleerida veresuhkrut) ja paigutuse indeksit (diabeedi riski ennustaja).

Pärast paari ööd kestnud unepuudust vähenes katsealuste insuliinitundlikkus 23 protsenti ja nende diabeedirisk suurenes 16 protsenti. Kui nad vajutasid edasilükkamisnuppu ja logisid kotti rohkem tunde, taastusid mõlemad tasemed normaalseks.

Kuigi neid hüvesid on pärast rasket töönädalat täiesti võimalik kasutada, ei ole parim mõte järgida seda unerežiimil kavandatud und (proovige neid näpunäiteid parema une jaoks). "See oli ainult 1 unekaotuse tsükkel," ütleb Josiane Broussard, Ph.D., Colorado Boulderi ülikooli integratiivse füsioloogia abiprofessor ja uuringu autor. "Pole teada, kas saate nädalavahetustel täiendava unega taastuda, kui seda tsüklit päevast päeva korratakse."

Broussard märkis ka, et nende uuring viidi läbi tervete noorte meeste peal ja et vanemad või ebatervislikud inimesed ei pruugi nii kiiresti taastuda. Ja loomulikult ei ole suurenenud diabeedirisk ainus asi, mille pärast unega koonerdamise pärast muretseda. Varasemad uuringud on näidanud, et kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus põletike ja kõrge vererõhu tekkeks ning neil on raskusi keskendumise, arutlemise ja probleemide lahendamisega. Lisaks kalduvad inimesed, kes ei maga piisavalt, kaloreid korvama-tavaliselt magusa või kõrge rasvasisaldusega toiduga. (Tõesti. Tõsise söögiisu võib tekkida, kui logite üles vaid ühe unetundi vähem.) Broussardi uuringus osalenud inimesed pidasid dieeti, mille kalorite sisaldus oli piiratud, seega ei võtnud söömine nende diabeediriski arvesse. Arvatavasti võiks see mängu tulla, kui neil oleks reaalses maailmas vabad käed süüa kõike, mida nad tahavad.

Ja isegi kui olete noor ja terve ning korvate nädalavahetusel kaotatud une, on lisaküsimus ööpäevarütmi totaalne segamine. Kui jääte nädalavahetuseti väga hiljaks ja magate siis hilja, näitavad uuringud, et teie tavapärasest unerežiimist tingitud häired võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja diabeedi tekkega seotud sümptomeid.

Sinu parim valik? Proovige magada nii palju kui võimalik ja hoidke oma ajakava üsna ühtlane. Keegi ei süüdista sind, kui tühistad laupäevaõhtused plaanid oma voodiga kohtinguks. (Mõne neist toitudest eelnevalt loobuge ja olete valmis.)

Ülevaade