Situps vs Crunches

Sisu

• Situps
• Plussid: töötage mitme lihasega
• Miinused: vigastused
• Vorm
• Crunches
• Plussid: intensiivne lihaste isoleerimine
• Miinused: Ainult tuumani
• Vorm
• Võimalus kaasa võtta
• 3 liikumist, et tugevdada abs

Ülevaade

Kõik ihkavad õhukest ja trimmitud südamikku. Kuid mis on kõige tõhusam viis sinna jõudmiseks: situps või krõmps?

Situps

Plussid: töötage mitme lihasega

Situps on mitme lihasega harjutus. Ehkki nad ei sihi spetsiaalselt maarasva (märkus: ega krõmpsuta!), Töötavad situpid tegelikult nii kõhulihaseid kui ka teisi lihasrühmi, sealhulgas

• rind
• puusa painutajad
• alaselg
• kael

Lihasrakud on metaboolselt aktiivsemad kui rasvarakud. See tähendab, et nad kulutavad kaloreid isegi puhkeseisundis. Aidates teil lihaseid kasvatada, aitavad situpsid pikas perspektiivis rohkem kaloreid põletada. Samuti võivad tugevad südamelihased aidata rühti parandada. Hea rüht võib parandada välimust ilma kaalulanguseta.

Miinused: vigastused

Peatükkide peamine puudus on alaselja ja kaela vigastuste võimalus. Pingutamise vältimiseks peaksite nõu küsima arstilt.

Vorm

Korraliku istungi sooritamiseks toimige järgmiselt.

1. Heida pikali selili.
2. Alakeha stabiliseerimiseks painutage jalad ja asetage jalad kindlalt maapinnale.
3. Ristige oma käed vastassuunaliste õlgade juurde või asetage kõrvade taha, ilma et te kaela tõmbaksite.
4. Keerake oma ülakeha kuni põlvedeni üles. Tõstes hingake välja.
5. Laske end aeglaselt alla, naastes oma lähtepunkti. Inhaleerige madalamale.

Algajate eesmärk peaks olema 10 kordust korraga.

Situpi ajal jalad kokku haakides saate korraliku treeningu ka sääred!

Crunches

Plussid: intensiivne lihaste isoleerimine

Nagu situps, aitavad ka krõbinad lihaseid üles ehitada. Kuid erinevalt situpidest töötavad nad ainult kõhulihaseid. See intensiivne lihaste isoleerimine muudab need populaarseks treeninguks inimestele, kes üritavad saada kuue pakiga kõhulihaseid.

See muudab need ideaalseks ka südamiku tugevdamiseks, mis hõlmab ka alaselja lihaseid ja kaldu. See võib teie tasakaalu ja rühti parandada.

Miinused: Ainult tuumani

Ehkki tugev tuum on kindlasti üldise vormisoleku vara, ei pruugi see tingimata soodustada igapäevaseid liikumisi. Nagu krõbinad on lihaste arendamiseks kasulikud, ei põle need ka rasva, nagu situps.

Teine kaalutlus on teie praegune vormisolek. Krõmpsud tekitavad aja jooksul kõhulihaseid, kuid võivad algajatele põhjustada märkimisväärset seljavalu. Kui lisate treeningurutiinidesse ka krõmpsud, on kõige parem alustada komplektiga 10–25 korraga ja lisada tugevamaks muutudes veel üks komplekt.

Vorm

Crunchi seadistamine on nagu situp:

1. Heida pikali selili.
2. Painutage jalgu ja stabiliseerige alakeha.
3. Ristige käed vastassuunaliste õlgade külge või asetage need kõrva taha, ilma et te kaela tõmbaksite.
4. Tõstke pea ja õlaribad maast üles. Hinga välja tõustes.
5. Alumine, pöördudes tagasi alguspunkti. Inhaleerige madalamale.

Parem on alustada komplektiga 10–25 korraga ja tugevnedes lisada veel üks komplekt.

Võimalus kaasa võtta

Mõlemad situpsid ja krambid on abiks südamelihase tugevdamiseks ja arendamiseks. Aja jooksul võib tugevam südamik parandada ka teie rühti ja vähendada hilisemas elus seljavigastuste ohtu.

Kuid kumbki treening ei põleta rasva. Ainus viis lameda ja lihaselise mao saavutamiseks on kombineerida neid harjutusi tervisliku, madala kalorsusega dieedi ja korrapärase rasvapõletuse aeroobse treeninguga.

3 liikumist, et tugevdada abs