B-vitamiinide puudumise sümptomid

Sisu

• Vitamiin B1 - tiamiin
• Vitamiin B2 - Riboflaviin
• Vitamiin B3 - niatsiin
• Vitamiin B5 - pantoteenhape
• Vitamiin B6 - püridoksiin
• Vitamiin B7 - biotiin
• Vitamiin B9 - foolhape
• Vitamiin B12 - kobalamiin

Mõned kõige tavalisemad B-vitamiinide puudumise sümptomid kehas on kerge väsimus, ärrituvus, suu ja keele põletik, jalgade kipitus ja peavalu. Sümptomite vältimiseks on inimesel soovitatav järgida toitu koos toiduga, mis suudab neid vitamiine pakkuda. Dieedi tasakaalustamiseks on oluline, et teil oleks toitumisnõustaja juhend.

B-rühma vitamiine kasutatakse organismis energia tootmise reguleerimiseks, närvisüsteemi, naha, juuste ja soolte tervise säilitamiseks. Lisaks on need olulised aneemia ennetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Allpool on toodud sümptomid, mis on põhjustatud iga B-kompleksi vitamiini puudumisest.

Vitamiin B1 - tiamiin

Vitamiin B1, tuntud ka kui tiamiin, vastutab energiakulu reguleerimise ja söögiisu stimuleerimise eest.

Puuduse peamised sümptomid: B1-vitamiini puudus kehas võib põhjustada surisemistunnet kehas, südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust, isupuudust, nõrkust, kõhukinnisust, jalgade ja jalgade turset, unisust ning tähelepanu ja mälu puudumist.

Lisaks võib B1-vitamiini puudus põhjustada Beriberi tõve, mis on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustavad näiteks tundlikkuse ja lihasjõu vähenemine, halvatus ja südamepuudulikkus. Lisateave selle haiguse kohta.

Kust leida: Vitamiini B1 võib leida sellistest toiduainetest nagu õllepärm, nisuidu ja päevalilleseemned. Tutvuge teiste B1-vitamiinirikaste toitudega.

Vitamiin B2 - Riboflaviin

B2-vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on abiks veretootmises, säilitab naha ja suu korraliku ainevahetuse ja tervise, stimuleerib kasvu ning kaitseb nägemist ja närvisüsteemi. Lisaks toimib B2-vitamiin nii

Puuduse peamised sümptomid: Selle vitamiini puudumine võib lisaks vähenenud kasvule ja aneemiale põhjustada keele punetust ja põletikku, haavandeid suu- ja huulenurkades, suu, nina ja kubeme põletikku, konjunktiviiti, väsinud silmi ja suurenenud valgustundlikkust. .

Kust leida: Riboflaviini võib leida näiteks veise maksast, kaerakliidest ja mandlitest. Tutvuge teiste B2-vitamiinirikaste toitudega.

Vitamiin B3 - niatsiin

Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, toimib vereringe parandamise, kolesteroolitaseme alandamise ja veres glükoosisisalduse kontrolli all hoidmise kaudu ning suudab diabeedi kontrolli all hoida. Lisaks on see võimeline leevendama migreeni ja andma rakkudele energiat.

Puuduse peamised sümptomid: B3-vitamiini puudus võib põhjustada mõningaid sümptomeid, nagu haavandite ilmumine seljale ja kätele, söögiisu puudumine, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kaalulangus, punane keel, dementsus ja isegi depressioon.

Kust leida: Vitamiini B3 võib leida näiteks maapähklitest, kanalihast, kalast ja rohelistest köögiviljadest. Vaadake rohkem B3-vitamiinirikkaid toite.

Vitamiin B5 - pantoteenhape

Vitamiin B5, tuntud kui pantoteenhape, toimib lisaks artriidi ja väsimuse sümptomite leevendamisele ka kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel, hormoonide tootmisel ja paranemisprotsessil, kuna see vastutab energia tootmise eest.

Puuduse peamised sümptomid: B5-vitamiini puudust saab tuvastada mõningate sümptomite kaudu, nagu nahaallergia, jalgade kipitus ja põletus, halb enesetunne, iiveldus, peavalu, unisus, krambid kõhus ja gaasid.

Kust leida: Seda vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu maks, nisukliid, avokaado, juust ja päevalilleseemned. Vaadake teisi siin.

Vitamiin B6 - püridoksiin

Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline ainevahetuse, närvisüsteemi ja naha säilitamiseks. Lisaks toimib see südamehaiguste ennetamise, vererõhu langetamise ja hemoglobiini moodustumise protsessi aitamise kaudu.

Puuduse peamised sümptomid: Kui kehas puudub vitamiin B6, võivad nahal ja silmade ümbruses, ninas ja suus ilmneda haavandid, suu ja keele põletik ning krambid.

Kust leida: B6-vitamiini koguse suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida näiteks banaane, lõhet, kartulit, kana ja sarapuupähkleid. Vaadake teisi B6-vitamiinirikkaid toite.

Vitamiin B7 - biotiin

Vitamiin B7, tuntud ka kui biotiin, on oluline naha ja juuste tervise säilitamiseks ning lisaks teiste B-vitamiinide imendumise soodustamisele soolestikus.

Puuduse peamised sümptomid: Biotiini puudust kehas võib märgata mõningate sümptomite ilmnemisega, näiteks nahaärritus ja täppide ilmnemine, konjunktiviit, lihasvalu, väsimus ja suurenenud veresuhkur. Lisaks võib esineda juuste väljalangemine, isutus, silmade kuivus ja unetus.

Kust leida: Biotiini võib leida näiteks lihast, munadest ja piimast ning selle kontsentratsioon kehas taastub tasakaalustatud toitumise abil kergesti. Vaadake teisi biotiinirikkaid toite.

Vitamiin B9 - foolhape

Vitamiin B9, mida rahvasuus tuntakse foolhappena, on oluline, kuna see aitab kaasa mõningate valkude ja hemoglobiini moodustumisele, lisaks lapse närvisüsteemi moodustumisele, ennetades mõningaid tõsiseid haigusi nagu näiteks seljaaju. Seetõttu soovitatakse rasestuda proovivatel naistel tavaliselt foolhapet täiendada.

Puuduse peamised sümptomid: Foolhappe puudus võib põhjustada ärrituvust, väsimust, peavalu, õhupuudust, pearinglust ja kahvatust. Lisaks võib vitamiin B9 puudus organismis põhjustada kõhulahtisust, megaloblastilist aneemiat ja teiste toitainete imendumishäireid seedetrakti tasandil.

Kust leida: Vitamiini B9 võib leida mitmest toidust, nagu näiteks spinat, oad, läätsed, õllepärm ja okra. Tea teisi foolhapperikkaid toite.

Vitamiin B12 - kobalamiin

Vitamiin B12 ehk kobalamiin on vajalik vererakkude moodustamiseks ja aminohapete ainevahetuseks, lisaks aitab see ära hoida südame- ja neuroloogilisi haigusi.

Puuduse peamised sümptomid: Kobalamiini puudus põhjustab väsimust, aneemiat, energia- ja kontsentratsioonipuudust, jalgade kipitust ja peapööritust, eriti püsti seistes või pingutades.

Kust leida: Peamised vitamiin B12 allikad on loomsed toidud, näiteks mereannid ja liha, samuti munad, juust ja piim. Vaadake teisi B12-vitamiinist koosnevaid toite.