Kuidas koidikul söömistungi kontrolli all hoida

Sisu

• Näpunäited koidikul söögitungi kontrollimiseks
• Kuidas teada saada, kas see on öösöömise sündroom

Koidul söömise tungi kontrollimiseks tuleb proovida päevasel ajal regulaarselt süüa, et öösel nälga ei tekiks, peab olema kindel aeg ärkamiseks ja lamamiseks, et keha saaks piisavalt rütmi, ja kasutama unetuse vältimiseks võtteid, võtma teed mis aitavad teil magada.

Inimesel, kes on tavaliselt muutnud söögiaegu, süües peamiselt öösel ja koidikul, võib esineda öise söömise sündroom. Seda sündroomi nimetatakse ka öösöömise sündroomiks ja see on seotud suurema tõenäosusega selliste probleemide tekkimiseks nagu rasvumine ja diabeet.

Näpunäited koidikul söögitungi kontrollimiseks

Mõned näpunäited koidikul söögitungi kontrollimiseks on järgmised:

• Valmistage enne magamaminekut väike suupiste, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt ja 3-4 küpsist ilma täidiseta;
• Võtke teed, mis rahustavad ja hõlbustavad und, näiteks kummeli- või sidrunmelissitee;
• Võtke kergeid suupisteid nagu puuvilju ja lihtsaid küpsiseid voodisse söömiseks, kui ärkate meelsasti;
• Tehke kehalist tegevust varahommikul, et keha väsiks ja hõlbustaks und;
• Võtke õhtusöögi ajal kannatuslille mahla.

Kui töötate öösel, siis tea, mida süüa: Öösel töötamine suurendab kaalu.

Lisateavet leiate järgmisest videost:

Kuidas teada saada, kas see on öösöömise sündroom

Öösöömise sündroomiga inimestel on sellised sümptomid nagu:

• Hommikune söömisraskus;
• Sööge üle poole päeva kaloritest pärast kella 19, suurema tarbimisega vahemikus 22–6;
• Äratus vähemalt üks kord öösel söömiseks;
• Uinumis- ja magamisraskused;
• Kõrge stressitase;
• Depressioon.

Selle sündroomiga inimesed söövad ka rohkem kaloreid kui terved inimesed, seega on ülekaalulisuse oht suurem.

Öise söömise sündroomi diagnoosi on raske panna, sest tuleb jälgida inimese käitumist ja diagnoosi jaoks pole konkreetset testi. Need isikud, kui neid hinnatakse, teatavad tavaliselt, et nad ei saa söömata uuesti magama minna ja on teadlikud sellest, mida nad söövad.

Öise söömise sündroomi jaoks pole endiselt spetsiifilist ravi, kuid üldiselt peaks inimene läbima käitumispsühhoteraapiat, et parandada öösel söömiseks ärkamise harjumust, ja mõnda ravimit saab kasutada unetuse ja meeleolu parandamiseks, vähendades depressiooni sümptomeid.

Vaadake lisateavet unetuse parandamise kohta:

• Kümme näpunäidet uniseks
• Kuidas planeerida head und
• Tea, mida enne magamaminekut süüa