Üks näpunäide jooksmise ajal põlvevalu parandamiseks

Sisu

• Ülevaade

Hea uudis: pärast jooksmist valudesse kaldumine võib aidata valu parandada. Jooksmise ajal torso ettepoole kallutamine võib aidata vähendada põlvekoormust, mis omakorda võib vähendada põlvevalu (nagu jooksja põlv) ja võimalikke vigastusi, teatab uus uuring. Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus.

"Kui nihutate oma keha keskmassi ettepoole, vähendab see pöördemomenti teie põlves ja paneb raskuse hoopis puusadesse," selgitab uuringu autor Christopher Powers, Ph.D., Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory kaasdirektor. Lõuna -California ülikool. Mõelge kükitamisele: kui laskute alla nii, et torso on sirge ülespoole, tunnete oma nelikutel põletust. Kui kallutate ette ja kükitate, tunnete seda oma puusades. Sama kehtib ka jooksmise kohta, selgitab ta.

Paljud jooksjad kogevad kroonilist valu, eriti põlvedes, nii rajal kui ka väljaspool seda. (Tugevdage piinamist kogu selle päeva jooksul selle lihtsa triki abil, mis hoiab ära põlvevalu.) Jooksja põlve raviks on moodne viis keskenduda sellele, et maandumine ei toimuks jala kannale, vaid hoopis esijalgadele või keset.

Ja kuigi selle löögimustriga jooksmine vähendab põlvekoormust, avaldab see ka liigset survet pahkluule, selgitab Powers. See võib põhjustada pahkluu vigastusi, nagu Achilleuse kõõlusepõletik, mis võib teid kõrvale jätta sama halvasti kui põlve katki."Jooksmisel ettepoole kallutamine aitab põlvelt pinget maha võtta ning puusadesse pannes aitab ka hüppeliigeselt maha," lisab ta.

Parandus on lihtne: painutage rohkem puusadel, võimaldades oma torso seitsme kuni kümne kraadi võrra ettepoole tõusta. "See on väga minimaalne ja te ei taha üle pingutada ja liiga kaugele ettepoole kallutada," selgitab Powers. (Skoorige rohkem põlvevalu ja jooksunõuandeid koos külalisblogija Marisa D'Adamoga.) Kahjuks tähendab see, et kui te oma jooksu videolindiga ei lindista, tähendab see, et tõenäoliselt vajate kedagi, kes teid jälgiks-ideaalis füsioterapeut või jooksutreener.

Isegi ainult üks seanss oleks aga uskumatult kasulik, nii et ekspert saab teie vormi analüüsida ja tuua esile kõik suured probleemid, ütleb Powers. "Selle parandamiseks võib kuluda natuke aega, kuid professionaal saab vähemalt öelda, mis on valesti, ja aitab vältida põlvevalu ja vigastusi," lisab ta.

Ülevaade