Impostori sündroom: mis see on, kuidas seda tuvastada ja mida teha

Sisu

• Kuidas tuvastada
• 1. Vaja liiga palju proovida
• 2. Enesesabotaaž
• 3. Lükake ülesandeid edasi
• 4. Hirm kokkupuute ees
• 5. Võrdlus teistega
• 6. Soovides kõigile meeldida
• Mida teha

Impostori sündroom, mida nimetatakse ka kaitsepessimismiks, on psühholoogiline häire, mida, kuigi ei liigitata vaimuhaiguseks, uuritakse laialdaselt. Avaldatud sümptomid on tavaliselt samad sümptomid, mida leidub ka muude häirete korral, näiteks depressiooni, ärevuse ja madala enesehinnangu korral.

See sündroom on väga levinud inimestel, kellel on konkurentsivõimeline elukutse, näiteks sportlased, kunstnikud ja ettevõtjad, või kutsealadel, kus inimesi pidevalt hinnatakse ja testitakse, näiteks tervise ja hariduse valdkonnas, ning see mõjutab tavaliselt kõige ebakindlamalt ja ebakindlad inimesed, mis sisustavad kriitikat ja ebaõnnestumisi.

Kuid see sündroom võib tekkida kõigil inimestel ja igas vanuses. See on levinum siis, kui inimene võib olla tulemuslikkuse hindamise sihtmärk, näiteks kui ta saab ametikõrgendust või alustab uut projekti.

Kuidas tuvastada

Inimese sündroomi all kannatavatel inimestel on tavaliselt 3 või enam järgmist käitumist:

1. Vaja liiga palju proovida

Kummardussündroomiga inimene usub, et ta peab oma saavutuste õigustamiseks ja palju rohkem kui teised inimesed palju vaeva nägema ning arvab, et teab vähem kui teised. Performance'i õigustamiseks kasutatakse perfektsionismi ja ületöötamist, kuid see tekitab palju ärevust ja läbipõlemist.

2. Enesesabotaaž

Selle sündroomiga inimesed usuvad, et ebaõnnestumine on vältimatu ja keegi kogenud paljastab selle igal hetkel teiste ees. Seega võite isegi endale aru andmata proovida vähem, vältides energia kulutamist millekski, mis teie arvates ei toimi, ja vähendades teiste inimeste hinnangute saamise võimalust.

3. Lükake ülesandeid edasi

Need inimesed võivad alati mõnda ülesannet edasi lükata või jätta olulised kohtumised viimase hetkeni. Samuti on tavapärane, et nende kohustuste täitmiseks kulub maksimaalselt aega, ja seda kõike tehakse eesmärgiga vältida aega, mida nende ülesannete jaoks hinnatakse või kritiseeritakse.

4. Hirm kokkupuute ees

Võltssündroomiga inimesed põgenevad alati hetkedest, mil neid saab hinnata või kritiseerida. Ülesannete ja ametite valik põhineb sageli neil, kus neid vähem märgatakse, vältides hindamiste läbimist.

Hindamisel näitavad nad suurt võimet saavutatud saavutusi ja teiste inimeste kiitust halvustada.

5. Võrdlus teistega

Olla perfektsionist, nõudlik iseenda ees ja mõelda alati, et olete teistest madalam või tunnete vähem kui kõik oma teenetemärgid, on selle sündroomi mõned peamised omadused. Võib juhtuda, et inimene arvab, et ta pole kunagi teiste suhtes piisavalt hea, mis tekitab palju ängi ja rahulolematust.

6. Soovides kõigile meeldida

Hea mulje jätmine, karisma poole püüdlemine ja vajadus kõigile alati meele järele olla on viis, kuidas proovida heakskiitu saavutada ja selleks võite end isegi alandavatele olukordadele allutada.

Lisaks elab impostori sündroomiga inimene läbi suure stressi ja ärevuse, sest ta usub, et igal ajal asendavad või paljastavad võimekamad inimesed. Seega on neil inimestel väga levinud ärevuse ja depressiooni sümptomid.

Mida teha

Juhul kui tuvastatakse impostori sündroomi tunnused, on oluline, et inimene läbiks psühhoteraapia seansse, et aidata inimesel oma võimeid ja oskusi rakendada, vähendades pettuse tunnet. Lisaks võivad mõned hoiakud aidata selle sündroomi sümptomeid kontrollida, näiteks:

• Kas teil on mõni mentor või keegi kogenum ja usaldusväärsem, kelle käest saate siiralt arvamusi ja nõu küsida;
• Jaga muret või muret sõbraga;
• Aktsepteeri enda defekte ja omadusi ning väldi enda võrdlemist teistega;
• Austa oma piiranguid, seadmata saavutamatuid eesmärke või kohustusi, mida pole võimalik täita;
• Nõus sellega, et ebaõnnestumisi juhtub kellegagi, ja püüdke neist õppida;
• Meeldiva töö olemasolu, motivatsiooni ja rahulolu pakkumine.

Selliste psühholoogiliste muutuste ravis on lisaks stressi ja ärevuse leevendamiseks, enesehinnangu parandamiseks ja eneseteadvuse edendamiseks selliste tegevuste nagu jooga, meditatsioon ja füüsilised harjutused teostamine lisaks vaba aja veetmisele väga kasulik.