Y7-st inspireeritud kuum vinyasa joogavool, mida saate teha kodus

Sisu

• Signature Hot Yoga Flow
• Ülevaade

New Yorgis asuv Y7 Studio on tuntud oma higist tilkuvate kuuma jooga treeningute poolest. Tänu nende köetavatele, küünlavalgel asuvatele stuudiokorteritele ja peeglite puudumisele keskendutakse vaimu ja keha ühendusele ning hiphopmuusika kasutamisele, et motiveerida teid läbi voolu. (Lisateavet siit: kas teie trendikat hip-hopi joogatundi peetakse endiselt "tõeliseks" joogaks?)

Kui te ei ela New Yorgis või LA -s (Meghan Markle ise on Lääne -Hollywoodi asukohta teatavasti külastanud), saate luua sama kogemuse ka kodus, järgides asutaja Sarah Levey Vinyasa voogu. (Ruumikütteseadmed valikulised!) Liigutage oma jõudu ja keskendumist suurendades igast poosist hingeõhuga. (Kas olete joogas uus? Alustage, õppides 12 parimat nõuannet algajatele joogadele.)

Kuidas seda teha: Hoidke iga poosi kolm hingetõmmet, enne kui järgmisele voolab. Seejärel korrake jada teisel küljel. Seejärel kiirendage oma voolu ühe hingetõmbe, ühe liigutusega.

Signature Hot Yoga Flow

Lapse poos

A. Põlvitage põlved veidi teineteisest eemale ja roomake käed ettepoole. Hoides käed pikad ja enda ees, laske otsmikul maapinnale toetuda.

Allapoole suunatud koer

A. Tulge neljakäpukile. Tõmmake varbad ja tõstke puusad kõrgele, ulatudes lae poole istumisluudeni. Sirutage kontsad puudutamata tagasi mati poole. Langetage pea nii, et kael oleks pikk.

B. Randmevoldid jäävad mati esiservaga paralleelselt. Randmetest tuleva surve leevendamiseks suruge nimetissõrme ja pöidla sõrmedesse.

High Lunge

A. Tõstke allapoole suunatud koeralt parem jalg laeni ja astuge käte vahelt madalale löögile.

B. Viige raskus jalgadele ja sirutage käed lae poole, raamides nägu. Hoidke parem põlv 90-kraadise nurga all painutatud. Veenduge, et põlv ei liiguks pahkluust kaugemale.

Sõdalane II

A. Pöörake kõrgest väljaastumisest vasakut kand allapoole, jalg veidi väljapoole.

B. Tuuleveski käed lahti. Vasak käsi ulatub mati tagaosa poole ja parem käsi jõuab mati ette, peopesad allapoole. Hoidke paremat põlve 90-kraadise nurga all, joondades parema pahkluuga.

C. Langetage õlad kõrvadest eemale, tõmmake saba ja koo esiosa ribid sisse. Pilk on üle esikäe keskmise sõrme.

Tagurpidi sõdalane

A. Alates Warrior II -st kalduge tagasi, avades rindkere vasakule, toetades vasakut kätt vasakule säärele või reiele ja sirutades parema käe lae poole.

B. Hoidke esipõlv otse üle pahkluu ja langetage õlad kõrvadest eemale.

Laiendatud küljenurk

A. Tagurpidi sõdalasest asetage parem käsi põrandale parema jala ette ja sirutage vasak käsi pea kohale.

Kolmnurk

A. Sirutage sirutatud külgnurgast parem jalg ja nihutage vasak puus tagasi, hoides paremat kätt paremal jalal ja vasakut kätt pea kohal.

Poolkuu

A. Õrnalt painutades paremat põlve ja kergelt põrandale asetatud paremaid sõrmeotsi sirutage esipuusast kuni kaenla alla, haakudes külgkeha ja südamikuga, et sõrmede otstel kerge püsida.

B. Tasakaalu säilitamiseks vaadake enne liikumist alla fookuspunkti. Seejärel kasutage parema jala jõudu, et aidata tagumist jalga maast lahti tõsta, keerates kogu keha vasaku külje parema peale, samal ajal kui parem käsi ulatub lae poole.

Ülevaade