Kuidas magada külili, ärkamata valutava selja või kaelaga

Sisu

• Vasakul või paremal küljel magamise eelised
• Küljel magamise puudused
• Kas külgmine magamine põhjustab õlavalu?
• Kummal küljel on kõige parem magada: vasakul või paremal?
• Parim madratsitüüp küljele magamiseks
• Kõrval magamise head tavad
• Ära võtma

Selili magamine on juba ammu soovitatav hea puhkuse jaoks ilma valus ärkamata. Küll magades on aga rohkem kasu, kui seni arvati.

Uuringud näitavad, et külgmine magamine on levinum vanemate täiskasvanute seas, samuti kõrgema kehamassiindeksiga (KMI).

Hoolimata külgmagamise eelistest, võite need saavutada ainult siis, kui satute õigesse asendisse. Vastasel juhul kaalub selgroo, kaela ja liigeste valu üles külili magamise eelised.

Siin on, mida peaksite teadma külgmise magamise kohta ja kuidas seda õigesti teha:

Vasakul või paremal küljel magamise eelised

Kuigi selili magamine on pikka aega arvatud ideaalseks magamisasendiks, näitavad uuringud, et külgmisel magamisel võib olla sama palju eeliseid.

Kui see on õigesti tehtud keha õige joondusega, võib külili magamine vähendada nii liigese- kui ka alaseljavalu, samuti pikaajaliste seisunditega nagu fibromüalgia seotud kroonilist valu.

Veel üks külili magamise eelis on vähenenud norskamine, mis on obstruktiivse uneapnoe korral levinud sümptom. See tõsine seisund põhjustab hingamishäireid, mis võivad põhjustada pikaajalisi tüsistusi, näiteks:

• diabeet
• südameatakk
• kognitiivsed probleemid

Kognitiivseid probleeme saab hea unehügieeniga ennetada, kuid uuringud näitavad ka, et ka teie külg magamine võib teie aju üldisele tervisele kasuks tulla.

Lõpuks võite saada paremat soolestiku tervist, kui olete kõrvaline magaja. See asend aitab teie seedesüsteemil paremini toimida, mis võib leevendada seedetrakti probleeme nagu kõrvetised, kõhukinnisus ja puhitus.

Küljel magamise puudused

Külili magamine võib pakkuda palju eeliseid, eriti kui teil on korduvad seljavalud või uneapnoe. Sellegipoolest võib teie keha kogu öö eelistada natuke vaheldust, et vältida valu teistes kehapiirkondades. See võib tähendada ühelt poolt alustamist ja seejärel teisele poole liikumist.

Samuti on oluline olla ettevaatlik oma lõua asetusega, hoides pead padja peal. Lõua rinna poole tõmbamine tekitab kaelavalu.

Kas külgmine magamine põhjustab õlavalu?

Küljel magamise üks märkimisväärne puudus on see, et see võib suurendada õlgade valu riski.

Sõltumata sellest, kas olete vasakul või paremal küljel, võib vastav õlg kukkuda nii madratsisse kui ka kaela poole, tekitades järgmisel hommikul ebakõla ja valu.

Kindel madrats ja padi aitavad seda riski leevendada, samuti hoiavad pead sirgelt õlgadega ühel joonel.

Kummal küljel on kõige parem magada: vasakul või paremal?

Arvatakse, et vasakul küljel magamine annab teie tervisele kõige rohkem kasu. Selles asendis on teie elundid vabamad toksiinidest vabanemiseks magamise ajal. Siiski võib kumbki pool pakkuda eeliseid uneapnoe ja kroonilise alaseljavalu leevendamise osas.

Te ei pea terve õhtu ühe küljega kinni pidama. Alustage julgelt vasakult küljelt ja vaadake, kuidas teie keha tunneb.

Samuti on normaalne, kui magate küljelt küljele või isegi selili. Kõhuli magamine on kõige raskem lülisambal ja elunditel, seega proovige võimalusel seda asendit vältida.

Parim madratsitüüp küljele magamiseks

Võib-olla eelistate juba mingit madratsit - olgu see siis pehme või kindel. Külgmagamise osas töötab aga kõige paremini madrats, mis jääb nende kahe spektri vahele.

Pehme pehmendatud madrats ei paku eriti palju ühist tuge. Ehkki öösel võib teie õlad ja põlved olla pehmed, võite hommikul ärgata. See on tingitud asjaolust, et teie liigeseid on oht öö jooksul madratsisse kokku kukkuda ja vajuda.

Valu võib kindlama madratsi abil ära hoida, kuid te ei soovi seda ka kindel. Äärmiselt kõva madrats võib magamiseks olla liiga ebamugav, sest see ei toeta teie kehakuju ja magamisasendit.

Ainus viis teada saada, kas madrats sobib kõige paremini, on selle proovimine.

Erinevat tüüpi madratseid saate katsetada traditsioonilises poes või tellida prooviversiooni, et seda kodus pikka aega testida. Kui te pole veel valmis uut madratsit ostma, on teine ​​lahendus praeguse pehme madratsi toetamine, mille all on vineerplaadid.

Kõrval magamise head tavad

Olenemata sellest, kas olete veteranist magaja või olete selles ametis uus, on oluline teada parimaid tavasid. Nii saate sellest magamisasendist maksimumi võtta, ärkamata järgmisel hommikul valu ja ebamugavuste pärast:

1. Heitke pikali keskmise tugevusega madratsile, kasutades ühte kindlat padja pea all.
2. Kõigepealt nihutage oma vasakule küljele. Teie kõrvad peaksid olema õlgadega kooskõlas, samal ajal kui lõug on neutraalne. Vältige lõua rinna surumist ega pea allapoole hoidmist.
3. Hoidke käed ja käed näo ja kaela all, eelistatavalt külgedega paralleelselt.
4. Pange kindel padi põlvede vahele (eriti kui teil on alaseljavalu). See aitab vältida puusa- ja põlveliigeste kokkuvarisemist, luues seeläbi selgroo parema joonduse.
5. Tõstke põlved kergelt üles rinda, et vähendada survet seljale.

Ära võtma

Külili magamine - õiges joonduses - võib pakkuda eeliseid nii kehale kui vaimule.

Kui teil on endiselt valusid, võiksite kaaluda madratsi ja padjade vahetamist kindla toe saamiseks.

Pöörduge arsti või kiropraktiku poole, kui teil on nende muudatuste tegemisest hoolimata kroonilisi valuprobleeme.