Kas ma peaksin treenima rasvapõletustsoonis?

Sisu

• Ülevaade

Peaaegu igal jõusaalis kasutataval kardioseadmel on ekraanipaneelil aeglase tempoga "rasvapõletus" programm, mis tõotab aidata teil püsida "rasvapõletuse tsoonis". Kui proovite kaalust alla võtta, katke see rätikuga ja ignoreerige seda. Rasvapõletustsoonile keskenduvad treeningud on jäänuk püsivast, kuid aegunud veendumusest, et pikad ja aeglased treeningud on kaalu langetamiseks alati paremad kui kiiremad ja lühemad treeningud. Kuid võite selle koos teiste sobivusmüütidega esitada, mida peaksite ignoreerima: parim rasvapõletuse treeningkava on lihtsalt see, mis põletab kõige rohkem kaloreid.

Nagu paljud müüdid, põhineb nn rasvapõletustsoon tõetera: aeglasemal kiirusel on teie keha peamiseks kütuseallikaks rasv, samas kui suurema intensiivsusega, tavaliselt 7 või 7 või 7 või 7 võrra suurema intensiivsusega. kõrgem, kasutate peamiselt süsivesikuid, mis ringlevad teie vereringes või lihastes. Ekslikud treenijad põhjendavad sageli seda, et kõrgema rasvaprotsendi kasutamine kütusena peab kiirendama rasva kadu. Tegelikkus on see, et mida rohkem kaloreid te põletate, seda lähemale jõuate oma kaalukaotuse eesmärkidele, olenemata sellest, millist kütust teie keha energia saamiseks kasutab.

Siin on asja illustreerimiseks kiire näide. See hõlmab teatud aritmeetikat, nii et ma juhendan teid sellest. Oletame, et veedate pool tundi jooksulindil, tehes juhuslikku jalutuskäiku, kui vaatate videoid, ja nii, et inimene on järgmisel veski kohal. Selle rutiiniga võite põletada 150 kalorit, umbes 80 protsenti neist rasvast. See on kokku põletatud 120 rasva kalorit.

Oletame, et kulutate 30 minutit hammasrattaga lihvimise, saagiks löömise spin-klassi, kus on palju kiirust, hüppeid ja mägesid intensiivsuse valimiseks. Selle stsenaariumi korral hävitate 300 kogu kalorit, umbes 50–150 kalorit, mis pärinevad rasvast. Isegi kui ma kaotasin teid numbrite krõmpsumisel, peaks olema selge, miks teine ​​​​treening on kalorite põletamise (kaks korda rohkem!), rasvapõletuse ja kaalukaotuse jaoks parem.

See ei tähenda, et aeglastel ja madalatel treeningutel pole teie treening- ja kaalulangusplaanis oma kohta. Need on teie kehale kerged ja saate neid teha päevast päeva; need on teie treeningprogrammi „alus”. Suure intensiivsusega treeningutega liialdamine toob kaasa läbipõlemise, valulikkuse ja vigastused (venitamisel on palju kasu kehale, sealhulgas suurem paindlikkus, kuid enamikul juhtudel ei hoia see ära vigastusi). Ja kui olete treeningust täielikult kõrvale jäänud, ei põle te kindlasti kaloreid-rasvast või muul viisil.

Soovitan teha kaks kõrge intensiivsusega, üks või kaks mõõduka intensiivsusega (60–75 protsenti maksimaalsest pingutusest) ja üks kuni kolm madala intensiivsusega treeningut nädalas. Samuti, kui olete tõsine sportlane, kes treenib võistlusteks, on hea mõte läbida täielik füsioloogiline uuring spordimeditsiini laboris, et täpselt teada saada, milliseid kütuseid te täpselt milliste pulsisageduste juures põletate. see aitab muuta teie treeningplaani täpsemaks ja teravdada teie konkurentsieelist.

Liz Neporent on ettevõtte vanem asepresident Tervis 360, New Yorgis asuv tervisenõustamisettevõte. Tema viimane raamat on Võitja aju mille ta kirjutas koos autorite Jeff Browni ja Mark Fenskega.

Seotud lood

• Toidud, mis põletavad rasva

Ülevaade