Kuidas oma lühikest temperamenti omada ja kontrolli all hoida

Sisu

• Milline näeb välja lühike karastus
• Kuidas see sind mõjutab
• Kuidas kontrolli all hoida
• Harjuta teadlikkust
• Keskenduge oma energiale
• Saage füüsiliseks
• Kasutage igapäevast meeleolu diagrammi
• Millal abi saada
• Otsige nüüd abi
• Alumine rida

Võite end liikluses kinni hoida, kui kiirustav juht teid maha tõmbab. Enne kui te sellest teada saate, on teie vererõhk tõusnud ja kardate impulsiivselt aknast välja roppust.

Selline stsenaarium juhtub mingil hetkel kõigil. Sagedased kiiresti eskaleeruvad puhangud võivad siiski olla märk sellest, et tegelete lühikese tujukusega.

Olete ilmselt vähemalt mõnevõrra teadlik sellest, kuidas teie lühike tuju mõjutab teid ümbritsevaid. Kuid kiire vihastamine võib ka mõjutada sina üllatavatel viisidel ja tasuge oma tervisele palju.

Õnneks ei pea lühikesed tuuled olema pikaealised.

Milline näeb välja lühike karastus

Lühikese tuju haldamise esimene samm on sümptomite äratundmise õppimine. Need viha episoodid tekivad tavaliselt vähese hoiatamiseta.

Neil on tavaliselt nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid, näiteks:

• raev karjumise ja karjumise vormis
• krooniline ärrituvus
• südamepekslemine
• võidusõidumõtted
• kontrolli kaotamine

Kuidas see sind mõjutab

Lühike tuju võib mõjutada teid mitmel viisil. Ühe 2010. aasta uuringu kohaselt võib see aidata kaasa ka ainete tarvitamisele algelisuse suurenemisele ja kofeiini ülemäärasele kasutamisele.

Kontrollimatu viha käivitab ka meie keha võitluse või lendu reageerimise, mis hõlmab ka stressihormoonide vabastamist.

See sagedane stressihormoonide üleujutus võib lõpuks põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, sealhulgas:

• unetus
• kõrge vererõhk
• peavalud ja kõhuprobleemid
• depressioon
• ärevus
• südameatakk
• insult

Kuidas kontrolli all hoida

Vihast hoidmine tühjendab kiiresti teie energiat ja võib muuta kõik teie elus süngeks.

Järgmised strateegiad aitavad teil oma tuju paremini käsitleda.

Harjuta teadlikkust

Mõttelisuse lisamine oma tavapärasesse rutiini aitab teil paremini mõista ja juhtida reaktsioonivõimet, mis sageli viib lühikese karastuseni.

Järgmine kord, kui tunnete end temperatuuri tõusmas, proovige seda harjutust:

1. Leidke vaikne tuba ja mugav koht istumiseks.
2. Sulgege silmad ja pange tähele, et viha füüsiline tunne rändab läbi teie keha, olgu see siis kiire südame löögisageduse või pingutatud lõualuu kaudu.
3. Hingake sügavalt sisse ja laske kõigil viha mõtetel välja hingates välja tulla.
4. Korrake 2–3 korda päevas või alati, kui teil on tunda viha tekkimist.

Keskenduge oma energiale

Tule välja mõned konkreetsed strateegiad olukordade lahendamiseks, mis teatavasti käivitavad teie karastuse.

Kui teate, et teie igapäevane pendelränne kipub teid näiteks minema, pange mõni aeg kõrvale, et keskenduda alternatiivsetele võimalustele. Varem ärkamine tühja rongi püüdmiseks või töökaaslasega ühiskasutusse võtmine võib muuta oluliseks.

Isegi kui see ei lahenda olukorda kohe, võib probleemide lahendamisele tähelepanu pööramine anda teile suurema kontrolli tunde ja takistada teid õhutamast.

Saage füüsiliseks

Kui tunnete, et teie veri keeb, treenige seda treeninguga. Minge kiiresti joosta, mängida sporti, mis paneb südame pumpama, või ujuge paar ringi naabruskonna basseinis.

Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõhus viis enesekontrolli suurendamiseks ning oma keha ja vaimu koheseks rahustamiseks.

Kasutage igapäevast meeleolu diagrammi

Jälgige viha ja ärrituvuse episoode, pidades iga päev oma tujude üle arvestust. Saate seda teha märkmikus või isegi alla laadida ühe lugematu hulga teie telefonile pakutavatest meeleolu jälgimise rakendustest.

Oma tujust ekstra selge pildi saamiseks proovige arvestada ka kofeiini või muude ainete tarbimist, unekvaliteeti, stressirohkeid olukordi või vestlusi ning kõiki kaasnevaid emotsioone, nagu hirm või pettumus.

Millal abi saada

Lühike tuju võib olla ka märk haigusseisundist, näiteks depressioonist või vahelduvast plahvatushäirest (IED), mida iseloomustab impulsiivne ja agressiivne käitumine.

Kui teie viha on muutunud valdavaks või paneb teid ennast või teie ümbritsevaid vigastama, on aeg otsida professionaalset abi.

Siin on mõned märgid, mida tuleks jälgida:

• füüsiline vägivald, nagu plõksimine, tõukamine või lükkamine
• seinte mulgustamiseks, plaatide purustamiseks või vara kahjustamiseks
• kallaletung või koduvägivald
• ähvardused
• enesevigastamine või enesetapumõtted

Vaimse tervise eksperdi poole pöördumine võib pakkuda õiget ravi ja aidata teil leida plahvatusliku viha ohjamise viise. Psühhiaater võib soovitada ka ärevuse või depressiooni ravimeid.

Otsige nüüd abi

Kui kaalute enesetappu või teil on mõte ennast kahjustada:

• Helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-8255. See on teie jaoks olemas ööpäevaringselt.
• Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistusele.
• Külastage oma lähimat traumapunkti.
• Tekstige kriisi tekstireale tekstisõnumi “HOME” numbrile 741-741.

Spetsialistidega rääkimine aitab teil leida ka oma riigi raviressursse, kui teil pole tervisekindlustust.

Kui olete koos kellegagi, kes väljendab viha vägivaldseks või vägivallatsemiseks, võib teie turvalisus olla ohus. Eemaldage end olukorrast. Enda ohutuse kaitsmine on teie esimene prioriteet. Lisateabe saamiseks pöörduge riikliku koduvägivalla infotelefoni numbri 800–799–7233 poole.

Alumine rida

Aeg-ajalt karastumine on inimeseks olemise normaalne osa. Kui viha süttib näpuotsaga, võib see põhjustada teie suhetes, tervises ja üldises heaolus kaose.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta aadressilt cindylamothe.com.