Töövahetuse unehäire vahetustega

Sisu

• Mis on vahetustega töö unehäired?
• Millised on vahetustega töö unehäire sümptomid?
• Kuidas diagnoositakse vahetustega töö unehäireid?
• Elustiili muutused, mis aitavad juhtida vahetustega töö unehäireid
• Kuidas ravitakse vahetustega töö unehäireid?
• Elatakse vahetustega töö unehäiretega

Mis on vahetustega töö unehäired?

Töövahetuse unehäired (SWSD) tekivad inimestel, kes töötavad ebatraditsiooniliste tundidena, nagu jagunenud vahetus, surnuaedade vahetused, varahommikused vahetused või pöörlevad vahetused. Seda iseloomustab liigne unisus, värskendava une puudumine ja unisus. Need sümptomid võivad mõjutada nii tööd kui ka vaba aega.

Ebatraditsiooniline töögraafik võib häirida inimese ööpäevast rütmi ehk “bioloogilist kella”. See reguleerib ärkvelolekut ja unisust suhteliselt kindlatel kellaaegadel kogu ööpäev läbi. Ööpäevasel rütmil võivad selle väljaviskamisel olla pettumust valmistavad sümptomid, kuna see mõjutab:

• unisus
• erksus
• kehatemperatuur
• hormooni tase
• nälg

Clevelandi kliiniku hinnangul kogeb SWSD-d 10–40 protsenti vahetustega töötajatest. Kõige tõenäolisemalt mõjutab see neid, kellel on regulaarselt sõidugraafikud.

Kuid mitte kõik, kes töötab ebatraditsioonilises vahetuses, ei koge SWSD-d. Paljudel vahetustega töötavatel inimestel on ööpäevarütm, mis muudab nad looduslikeks öökullideks ja nad suudavad häireid vältida.

Millised on vahetustega töö unehäire sümptomid?

SWSD on krooniline või pikaajaline haigus. Need sümptomid mõjutavad sageli teie igapäevaelu. Võite esineda paljudest järgmistest sümptomitest:

• liigne unisus nii tööl kui ka väljaspool seda
• keskendumisraskused
• energia puudus
• unetus, mis takistab teil piisavat und
• uni, mis tundub puudulik või ei ole värskendav
• depressioon või tujukus
• raskused suhetega

Krooniline unepuudus võib olla ohtlik ja võib suurendada roolis magama jäämise või tööl vigade tekitamise riski. See võib mõjutada teie tervist, sealhulgas südame tervist ja seedetrakti funktsiooni. See võib suurendada ka teie vähiriski. Vanemaealistel ja naistöötajatel on selle seisundi korral kõrgema unepuuduse oht.

Unisus võib luua ohtlikke töötingimusi. Arvatakse, et see on osaliselt süüdi Tšernobõli katastroofis, Pennsylvania tuumaelektrijaama katastroofis 1979. aastal ja Exxoni lekkimises Alaska rannikul 1989. Seetõttu ei tohiks SWSD sümptomeid võtta kergekäeliselt. Kui seda õigesti ei juhita, võib see põhjustada õnnetusi nii tööl kui ka väljaspool seda.

Kuidas diagnoositakse vahetustega töö unehäireid?

Teie arst kasutab SWSD diagnoosimiseks diagnostilisi kriteeriume. Nad võivad kasutada unehäirete rahvusvahelist klassifikatsiooni, vaimsete häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu uusimat väljaannet või mõlemat.

Arst küsib teilt tõenäoliselt rea küsimusi unehäirete ja häirete kohta, samuti selle kohta, millist vahetust te praegu töötate. Nad võivad küsida unepäevikut, mis hõlmab vähemalt seitse päeva. Tõenäoliselt küsitakse teilt ka haigusloo ja kõigi praeguste ravimite kohta.

Kuna SWSD võib jäljendada muid unehäireid, võib arst kõigepealt välistada sellised seisundid nagu narkolepsia ja obstruktiivne uneapnoe. Nad võivad tellida uneuuringu, et välistada need või muud unehäired.

Uneuuringu ajal magate kliinikus öö läbi monitoridega, mis võivad olla asetatud sõrmele, rinnale või näole. Need monitorid hindavad järgmisi asju:

• unekvaliteet
• unehäirete arv
• südamerütm
• hingamine

Elustiili muutused, mis aitavad juhtida vahetustega töö unehäireid

Ehkki paljud töötajad ei saa oma tööaega muuta, on SWSD mõju vähendamiseks võimalusi.

Saate teha palju elustiilimuutusi, mis võivad leevendada mõnda teie unehäirete sümptomit:

• Proovige pidada regulaarset unegraafikut, sealhulgas puhkepäevadel.
• Võimaluse korral võtke pärast vahetuste seeriat 48 tundi vaba.
• Päikese käes viibimise minimeerimiseks kandke töölt lahkudes päikeseprille. See võib aidata vältida päeva aktiveerimist.
• Võimalusel tehke uinakud.
• Piirake kofeiini tarbimist neli tundi enne magamaminekut.
• Säilitage tervislik toitumine, milles on palju puu- ja köögivilju.
• Pimeda keskkonna loomiseks kasutage magamiseks raskeid toone.
• Paluge pereliikmetel ja teistel elavatel kaaslastel müra vähendada, kasutades kõrvaklappe teleri vaatamiseks või muusika kuulamiseks. Paluge neil ärkvel hoiduda majapidamistöödest.
• Kui vähegi võimalik, vältige pikka pendeldamist. See võib teie unetunde vähendada ja põhjustada edasist uimasust.
• Hoidke öösel rituaale enne magamaminekut, isegi päevasel ajal.
• Kandke magamise ajal heli vaigistamiseks kõrvatroppe või kasutage valget müra.
• Võtke käsimüügis olev melatoniin.
• Ostke valgusteraapia jaoks mõeldud kasti, et enne silmi paljastada silmad eriti ereda, kuid ohutu valgusega.
• Tehke vahetult enne vahetust 30–60-minutine uinak.

Kui töötate ettevõttes, mis võtab regulaarselt tööle ebatraditsioonilisi vahetustega töötajaid (nt ööpäevaringsed tehased, haiglad või politseiosakonnad), võib teie tööandja soovida rakendada oma abivahendid oma töötajate turvalisuse tagamiseks. See võib hõlmata valvsuse suurendamiseks töökoha jahedana ja säravana hoidmist.

Kuidas ravitakse vahetustega töö unehäireid?

Kuigi tervisliku une kõige olulisem komponent on elustiili muutused, võivad mõned pöörduda une abivahendite poole. Melatoniini peetakse ohutuks ja mõne töötaja arvates parandab see oluliselt nende une kvaliteeti.

Hüpnootikume ja rahusteid tuleks siiski kasutada säästlikult ja lühikese aja jooksul. Nende hulka kuuluvad zolpideem (Ambien) ja eszopiklon (Lunesta), mida arst võib teile välja kirjutada.

Modafiniili (Provigil) on USA toidu- ja ravimiamet heaks kiitnud kui vähest kuritarvitamise potentsiaali soodustavat ravimit. On näidatud, et see parandab und ja vähendab hommikust peale unisust. Kliinilistes uuringutes leiti, et modafiniil vähendab ka pikaajalist mälukahjustust ja parandab mälu omandamist.

Unekvaliteedi parandamiseks nii palju kui võimalik proovige häireid blokeerida. Püüdke tund enne magamaminekut oma telefoni või eredate ekraanide poole mitte vaadata. Päeva taustmüra uputamiseks kasutage valge müraga seadmeid, rahustavat muusikat või kõrvatroppe.

Elatakse vahetustega töö unehäiretega

Üha suurem protsent USA tööjõust töötab ebatraditsiooniliste vahetundidega. Praeguse tööjõu ja tehnoloogia arenguga ei eeldata, et ebatraditsioonilised töögraafikud vähenevad.

Elustiili muutmine ja unerohtude võtmine võib aidata teil vaba aja jooksul parima unekvaliteedi saada.