5 viisi serotoniini suurendamiseks

Sisu

• 1. Harjuta füüsilist tegevust
• 2. Päevitage iga päev
• 3. Rikas trüptofaanitoit
• 4. Lõõgastavad tegevused
• 5. Toidulisandite kasutamine

Serotoniini taset saab suurendada looduslike strateegiate abil, nagu kehaline aktiivsus, massaažid või tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani. Juhtudel, kui nendest tegevustest ei piisa serotoniini taseme tõstmiseks, võib heaolutunde edendamiseks soovitada toidulisandite kasutamist.

Serotoniin on aminohappest trüptofaanist toodetud neurotransmitter, mis võib olla seotud keha erinevate funktsioonidega, nagu une ja kehatemperatuuri reguleerimine, hea tuju ja heaolutunde edendamine ning kognitiivsete funktsioonide parandamine. Lisateave serotoniini funktsiooni kohta kehas.

Seega on oluline, et serotoniini tase oleks inimesele ideaalne, et saada maksimaalset kasu. Seega on mõned viisid, mis võivad aidata veres ringleva serotoniini taset tõsta, et tagada selle neurotransmitteri kasulikkus:

1. Harjuta füüsilist tegevust

Füüsiline aktiivsus aitab tõsta veres ringleva serotoniini taset, kuna see on võimeline soodustama trüptofaani, mis on selle neurotransmitteri tootmisega seotud aminohape, tootmise ja vabanemise suurenemist.

Seega on regulaarsel või suure intensiivsusega treenimisel võimalik tõsta ajju jõudva serotoniini taset veres, mille tulemuseks on heaolutunne ja parem elukvaliteet.

Igasugused kehalised tegevused on võimelised stimuleerima serotoniini tootmist, kuid aeroobsed harjutused on tavaliselt seotud nende neurotransmitterite kõrgema tootmistasemega ja seetõttu võib inimesel olla huvitav harjutada jooksmist, ujumist, kõndimist või tantsimist, näiteks. näide.

Vaadake muid treeningu eeliseid.

2. Päevitage iga päev

Mõned uuringud näitavad, et iga päev päikese käes viibimine võib tõsta ka serotoniini taset, sest päikese käes viibimine soodustab D-vitamiini tootmist, millel on otsene mõju trüptofaani ainevahetusele ja sellest tulenevalt suuremas koguses serotoniini moodustumine .

Niisiis on soovitatav, et D-vitamiini ja sellest tulenevalt ka serotoniini koguse suurendamiseks oleks inimene päikese käes 10–15 minutit päevas, eelistatavalt kellaajal, kui päike pole nii kuum, sest sellises olukorras on soovitatav mitte kasutada päikesekaitsekreeme. Vaadake, kuidas D-vitamiini tootmiseks päevitada.

3. Rikas trüptofaanitoit

Toit on serotoniini tootmiseks hädavajalik, sest just toidu kaudu on võimalik saada ideaalseid koguseid trüptofaani.

Seega on serotoniini suurendamiseks oluline trüptofaanirikas dieet, eelistades näiteks toitu nagu juust, lõhe, munad, banaanid, avokaadod, pähklid, kastanid ja kakao. Tutvuge teiste trüptofaanirikaste toitudega.

Vaadake järgmises videos rohkem serotoniini suurendamise näpunäiteid:

4. Lõõgastavad tegevused

Mõned lõõgastavad tegevused, näiteks meditatsioon ja jooga, võivad samuti aidata serotoniini taset tõsta, sest neid tegevusi harrastades on võimalik reguleerida närvisignaale ja parandada neurotransmitterite aktiivsust, soodustades heaolutunnet.

Lisaks, kuna nende tegevuste eesmärk on soodustada ärevuse ja stressisümptomite vähenemist, aitavad need reguleerida ka kortisooli taset, mille toime on serotoniiniga vastuolus. Seega on võimalik soodustada serotoniini toimet organismis.

Teine viis serotoniini taseme tõusu soodustamiseks lõõgastumist soodustava tegevuse kaudu on massaažid, kus eelistatakse heaolutundega seotud neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja dopamiini tootmist.

5. Toidulisandite kasutamine

Kui looduslikest meetoditest ei piisa serotoniini suurendamiseks, võib osutuda selliste toidulisandite kasutamiseks, mis soodustavad trüptofaani kontsentratsiooni suurenemist kehas ja serotoniini vabanemist.

Mõned toidulisandid, mida saab näidata, on 5-HTP, mis võib hõlpsasti jõuda närvisüsteemi ja kutsuda esile serotoniini tootmist, ning trüptofaanilisand, kui toiduga pole seda aminohapet ideaalses koguses saada.

Lisaks viitavad mõned uuringud, et probiootikumide kasutamine võib soodustada ka serotoniini taseme tõusu, sest see soodustab trüptofaani suurenenud taset veres, mis esindab järelikult suuremaid selle aminohappe koguseid ajus ja serotoniini suuremat tootmist. Lisateavet probiootikumide ja nende tarbimise kohta.

On oluline, et toidulisandite kasutamisest teavitaks arst või toitumisspetsialist vastavalt inimese vajadustele.