Tõsiselt seksikad kõhulihased

Sisu

• Ülevaade

Väljamakse

Lamamiselt püsti istumisele minnes töötab teie keskosa suurema liikumisulatusega kui krõbin. Üliaeglane tempo suurendab kasu. "Hinge tõstmine tõstes ja teine ​​allalaskmisel sunnib teie sügavamaid abilihaseid kokku tõmbuma ja tugevdama-ja see aitab kõhtu sisse tõmmata," ütleb Arizonas Tucsonis Canyon Ranch Spa treener Jennifer Spencer. Nädalatega näevad teie kõhulihased lamedam välja ja tunnete end tänu tugevamale südamikule stabiilsemalt. Sa ei saa seda oma keskmisest kriisist aru!

Parimate tulemuste saavutamiseks

> Tehke 2 või 3 seeriat 6 kuni 8 kordust kolm või neli korda nädalas.

> Algajad, alustage kerimisest alles poolel teel. Kui tunnete valu seljas või kaelas, peatuge või küsige treenerilt abi oma vormi täiendamisel.

Kuidas seda teha

> Lamage näoga ülespoole, jalad põrandale sirutatud, põlved ja jalad koos, varbad suunatud. Sirutage käed rinna kohal, sõrmed on suunatud ja peopesad jalgade poole. Pange kõhulihas kokku nii, et alaselg puudutaks põrandat.

> Hingake sisse ja tõmmake lõug kokku, kui teete oma selgroo ümber, alumine käsi ees ja rulli aeglaselt üles [A]; hingake välja, kui õlaribad puhastavad põrandat, ja jätkake väljahingamist, kuni istute püsti, käed ees sirutatud [B].

> Hingake sisse ja väljahingamisel langetage torso aeglaselt põrandale. Korda.

Vead, mida vältida

> ÄRA hoia selga sirgelt üles -alla rullides; see koormab teie selgroogu.> ÄRGE tõstke oma jalgu põrandast; see võtab osa rõhu kõhulihastelt maha ja võib selga pingutada. > ÄRGE tõstke oma lõuga ega langetage oma pead tagasi, mis võib teie kaela vigastada.

Ülevaade