12 parimat isetõusva jahu asendajat

Sisu

• 1. Üldotstarbeline jahu + juuretis
• 2. Terve nisujahu
• 3. Speltajahu
• 4. Amarantijahu
• 5. Oad ja oajahu
• 6. Kaerajahu
• 7. kinoa jahu
• 8. Kriketijahu
• 9. Riisijahu
• 10. Kookosjahu
• 11. Pähklijahud
• 12. Alternatiivsed jahusegud
• Alumine rida

Ise kerkiv nisujahu on köögitarbeks nii maitsestatud kui ka amatöörpagaritele.

Abiks võiks olla aga alternatiivsete võimaluste käepärane olemasolu.

Sõltumata sellest, kas proovite oma lemmikretsepti toiteväärtust parandada, soovite teha gluteenivaba versiooni või pole teil lihtsalt isetõusvat jahu käepärast, on see asendatav peaaegu igas olukorras.

Siin on 12 parimat isetõusva jahu asendajat, sealhulgas gluteenivabad võimalused.

1. Üldotstarbeline jahu + juuretis

Üldotstarbeline või valge jahu on vaieldamatult isetõusva jahu kõige lihtsam asendaja. Selle põhjuseks on asjaolu, et isetõusev jahu on kombinatsioon valgest jahust ja juuretisest.

Küpsetamisel on juuretis gaasi või õhu tootmine, mis põhjustab toidu tõusu.

Hapendusaine on aine või ainete kombinatsioon, mida kasutatakse selle protsessi esilekutsumiseks. Reaktsioon loob küpsetistele tüüpilise poorse ja koheva tekstuuri.

Kergitusaine isekerkivas jahus on tavaliselt küpsetuspulber.

Keemiline kergitusaine nagu küpsetuspulber sisaldab tavaliselt happelist (madal pH) ja aluselist (kõrge pH) ainet. Hape ja alus reageerivad kombineeritult, tekitades CO2 gaasi, mis võimaldab küpsetatud tootel tõusta.

Ise kerkiva jahu saate luua, kasutades ühte järgmistest juuretisainetest:

• Küpsetuspulber: Iga kolme tassi (375 grammi) jahu kohta lisage kaks teelusikatäit (10 grammi) küpsetuspulbrit.
• Söögisooda + hambakreem: Sega neljandik teelusikatäis (1 grammi) söögisoodat ja pool teelusikatäit (1,5 grammi) hambakreemi ühe teelusikatäie (5 grammi) küpsetuspulbriga.
• Söögisooda + pett: Sega neljandik teelusikatäis (1 grammi) soodat ja pool tassi (123 grammi) petti võrdseks ühe teelusikatäie (5 grammi) küpsetuspulbriga. Petipiima asemel võite kasutada jogurtit või hapupiima.
• Söögisooda + äädikas: Segage üks neljandik teelusikatäit (1 grammi) soodat poole teelusikatäie (2,5 grammi) äädikaga, et see võrduks ühe teelusikatäie (5 grammi) küpsetuspulbriga. Äädika asemel võite kasutada sidrunimahla.
• Söögisooda + melass: Segage neljandik teelusikatäis (1 grammi) soodat ühe kolmandiku tassi (112 grammi) melassiga, et see võrduks ühe teelusikatäie (5 grammi) küpsetuspulbriga. Melassi asemel võite kasutada mett.

Kui kasutate vedelikku sisaldavat juuretist, pidage meeles, et vähendage vastavalt oma algse retsepti vedeliku sisaldust.

Valmistage ise kerkiv jahu, lisades tavalisele universaalsele jahule kergitusaine.

2. Terve nisujahu

Kui soovite oma retsepti toiteväärtust tõsta, kaaluge täisterajahu.

Terve nisujahu sisaldab kogu teravilja kõiki toitvaid komponente, sealhulgas kliisid, endospermi ja idusid.

Uuringud näitavad, et regulaarselt täisteratooteid söövatel inimestel on vähem tõenäoline südamehaiguste, teatud vähktõve, diabeedi ja muude nakkushaiguste tekkimine ().

Võite täistera nisujahu asendada võrdselt valge jahuga, kuid pidage meeles, et see on raskema konsistentsiga. Kuigi see sobib suurepäraselt rammusate leibade ja kuklite jaoks, ei pruugi see olla parim valik kookide ja muude kergete saiakeste jaoks.

Ärge unustage juuretist lisada, kui kasutate isetõusva jahu asemel tavalist täisterajahu.

Terve nisujahu on täistera asendaja isetõusvale jahule. Seda on kõige parem kasutada südamlike küpsetiste, näiteks leibade ja kuklite jaoks.

3. Speltajahu

Speltanisu on iidne täistera, mis on toitaineliselt väga nisuga sarnane (2).

See on saadaval nii rafineeritud kui ka täistera versioonides.

Speltanisu võib samaväärselt asendada isekerkiva jahuga, kuid peate lisama juuretise.

Speltanis on vees paremini lahustuv kui nisu, seega võiksite kasutada veidi vähem vedelikku, kui teie algne retsept nõuab.

Nagu nisu, sisaldab speltanisu gluteeni ja ei sobi gluteenivaba dieeti järgijatele.

Speltanisujahu on nisule sarnane gluteeni sisaldav teravili. Speltaniga asendamisel peate võib-olla oma retseptis kasutama vähem vedelikku.

4. Amarantijahu

Amarant on iidne gluteenivaba pseudotera. See sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet ning on heaks kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikaks ().

Ehkki tehniliselt pole see teravili, on amaranti jahu paljudes retseptides sobiv nisujahu asendaja.

Nagu muud täisteratooted, on ka amarantijahu tihe ja südamlik. Seda saab kõige paremini kasutada pannkookide ja kiirete leibade jaoks.

Kui soovite kohevamat, vähem tihedat tekstuuri, võib soovitud tulemusi anda amaranti ja kergema jahu segu 50/50.

Amarantjahule peate lisama juuretise, kuna see seda ei sisalda.

Amarantijahu on gluteenivaba, toitaineterikas pseudotera.Seda saab kõige paremini kasutada pannkookide, kiirete leibade ja muude rammusate küpsetiste jaoks.

5. Oad ja oajahu

Oad on teatud küpsetistes ootamatu, toitev ja gluteenivaba asendaja isekerkivale jahule.

Oad on hea kiudainete, valkude ja erinevate mineraalide allikas. Uuringud näitavad, et ubade korrapärane söömine võib aidata vähendada kolesterooli (4).

Iga tassi (125 grammi) jahu kohta saate oma retseptis asendada ühe tassi (224 grammi) keedetud, püreeritud ube koos juuretisega.

Mustad oad sobivad kõige paremini kakaod sisaldavate retseptide jaoks, kuna nende tume värv on lõpptootes nähtav.

Pange tähele, et oad hoiavad rohkem niiskust ja sisaldavad vähem tärklist kui nisujahu. See võib viia tihedama lõpptoodanguni, mis ei tõuse nii palju.

Oad on toitev, gluteenivaba jahu asendaja. Ühe tassi (125 grammi) isekerkiva jahu jaoks kasutage ühte tassi (224 grammi) püreeritud ube või oajahu ja lisage juuretis.

6. Kaerajahu

Kaerajahu on täistera alternatiiv nisujahule.

Saate seda osta või hõlpsalt ise valmistada, pulseerides kuivatatud kaera köögikombainis või segistis, kuni need muutuvad peeneks pulbriks.

Kaerajahu ei tõuse samamoodi nagu nisujahu. Lõpptoote nõuetekohase tõusu tagamiseks peate kasutama täiendavat küpsetuspulbrit või mõnda muud juuretist.

Proovige lisada 2,5 tl (12,5 grammi) küpsetuspulbrit tassi (92 grammi) kaerajahu kohta.

Kui kasutate kaerajahu gluteeniallergia või talumatuse tõttu, pidage meeles, et kaer on töötlemise ajal sageli gluteeniga saastunud. Selle vältimiseks veenduge, et ostate sertifitseeritud gluteenivaba kaera.

Kaerajahu on täistera alternatiiv isetõusvale jahule, mida saate hõlpsalt ise valmistada. Nõuetekohase tõusu tagamiseks on vaja rohkem juuretist kui muud jahud.

7. kinoa jahu

Kinoa on populaarne pseudotera, mida kiidetakse kõrge valgusisalduse eest võrreldes teiste teradega. Nagu amarant, sisaldab ka kinoa kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja on gluteenivaba.

Quinoa jahu on julge, pähklise maitsega ja sobib suurepäraselt muffinite ja kiirete leibade jaoks.

See kipub olema väga kuiv, kui seda kasutatakse üksi isetõusva jahuasendajana. Sellepärast sobib see kõige paremini kombineerida teist tüüpi jahu või väga niiskete koostisosadega.

Igale retseptile, milles asendate kinoajahu, peate lisama juuretise.

Quinoa jahu on valgurikas ja gluteenivaba jahu, mis sobib hästi muffinite ja kiirete leibade jaoks. Kuivuse tõttu on seda kõige parem kasutada koos muud tüüpi jahuga.

8. Kriketijahu

Kriketijahu on gluteenivaba jahu, mis on valmistatud röstitud, jahvatatud ritsikatest.

Selle uhkuseks on kõigi selles nimekirjas olevate jahuasendajate kõrgeim valgusisaldus - 7 spl valku kahe supilusikatäie (28,5-grammise) portsjonina.

Kui kasutate isetõusva jahu asendamiseks ainult kriketijahu, võivad teie küpsetised puruks ja kuivada. Lisavalgu suurendamiseks on kõige parem kasutada seda koos teiste jahudega.

Kriketijahu ei sobi neile, kes järgivad taimetoitlast või veganit.

Kui jõuate selle ainulaadse koostisosaga katsetada, pidage meeles, et peate võib-olla lisama juuretise, kui teie retsept seda veel ei sisalda.

Kriketijahu on kõrge valgusisaldusega jahuasendaja, mis on valmistatud röstitud ritsikatest. Seda on kõige parem kasutada koos teiste jahudega, sest see võib küpsetised üksi kasutamisel kuivaks ja puruks muuta.

9. Riisijahu

Riisijahu on gluteenivaba jahu, mis on valmistatud jahvatatud pruunist või valgest riisist. Selle neutraalne maitse ja laialdane ligipääsetavus muudavad selle populaarseks alternatiiviks nisujahule.

Riisijahu kasutatakse tihendina suppides, kastmetes ja kastmetes. See sobib hästi ka väga niiskete küpsetiste, näiteks kookide ja pelmeenide jaoks.

Riisijahu ei ima vedelikke ega rasvu nii hõlpsalt kui nisujahu, mis võib muuta küpsetised pudruks või rasvaseks.

Enne küpsetamist laske riivijahudel ja segudel veidi istuda. See annab neile rohkem aega vedelike imamiseks.

Riisijahu on kõige parem kasutada koos teiste gluteenivabade jahudega, et tulemused sarnaneksid paremini nisujahule.

Teil võib vaja minna juuretist, et tulemused jäljendaksid isekerkiva jahu tulemusi.

Riisijahu on gluteenivaba alternatiiv nisujahule. See ei ima hästi vedelikke ega rasvu, nii et batters võib enne küpsetamist mõnda aega istuda. Minimeerige see efekt, kombineerides riisijahu muud tüüpi jahuga.

10. Kookosjahu

Kookosjahu on pehme, gluteenivaba jahu, mis on valmistatud kuivatatud kookoslihast.

Suure rasva- ja vähese tärklisesisalduse tõttu käitub kookosjahu küpsetamisel väga erinevalt kui muud teraviljapõhised jahud.

See on väga imav, nii et peate kasutama vähem kui siis, kui kasutaksite nisujahu. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage iga tassi (125 grammi) nisujahu kohta veerand kuni üks kolmandik (32–43 grammi) kookosjahu.

Samuti vajab kookosjahu küpsetiste kooshoidmiseks lisamune ja vedelikku. Üldiselt kasutage kuue muna iga tassi (128 grammi) kookosjahu ja lisaks veel ühe tassi (237 ml) vedeliku kohta.

Võimalik, et peate lisama ka juuretise, kuid see võib retseptide järgi erineda.

Nisu- ja kookosjahu suurte erinevuste tõttu võib olla hea mõte kasutada spetsiaalselt kookosjahu jaoks mõeldud eelnevalt valmistatud retsepte, selle asemel, et katsetada omaenda muutmist.

Kookosjahu on kookoslihast valmistatud gluteenivaba jahu. Retseptid, mis kasutavad nisujahu asendajana kookosjahu, võivad sama tulemuse saavutamiseks vajada ulatuslikku muutmist.

11. Pähklijahud

Pähklijahud ehk pähklijahud on gluteenivaba jahu, mis on valmistatud toorestest pähklitest, mis jahvatatakse peeneks pulbriks.

Need on hea valik kiudainete, valkude ja tervislike rasvade lisamiseks küpsetatud retseptidele. Neil on ka ainulaadne maitse, olenevalt pähkli tüübist.

Kõige tavalisemad pähklijahud on:

• Mandel
• Pekaanipähkel
• Sarapuupähkel
• Kreeka pähkel

Nisujahu sama struktuuri kordamiseks küpsetistes peaksite kasutama pähklijahu koos muud tüüpi jahude ja / või munadega. Võimalik, et peate lisama ka juuretise.

Pähklijahud on mitmekülgsed ja sobivad suurepäraselt pirukakoortele, kuklitele, kookidele, küpsistele ja leibadele.

Hoidke pähklijahu sügavkülmas või külmkapis, kuna need võivad kergesti rikneda.

Pähklijahud on valmistatud jahvatatud toorestest pähklitest. Need nõuavad muude jahutüüpide või munade lisamist, kuna need ei paku küpsetistele nii tõhusat struktuuri kui nisujahu.

12. Alternatiivsed jahusegud

Gluteeni- või teravabad alternatiivsed jahusegud on suurepärane võimalus erinevate jahuasendajate kasutamise äraarvamiseks.

Ise kerkiva jahu vahetamisel muud tüüpi jahude vastu võib lõpptoote olla erinev eeldatust või teie tulemused võivad olla ebaühtlased.

Erinevat tüüpi jahu kombinatsiooni või segu kasutamine võib aidata teil iga kord valmistamisel tagada oma retsepti õige tekstuuri, tõusu ja maitse.

Tavaliselt on need jahusegud mõeldud üldjahu jäljendamiseks. Seega vajate tõenäoliselt juuretist, et teie segu käituks nagu isetõusev jahu.

Ettevalmistatud jahusegud on üha enam saadaval paljudes suuremates toidupoodides või kui tunnete end eksperimenteerivatena, võite proovida ise valmistada.

Eelnevalt valmistatud või omatehtud alternatiivsete jahude segu kasutamine aitab tagada teie nisujahuvabade küpsetustegevuste suurema järjepidevuse.

Alumine rida

Ise kerkiva nisujahu asendamiseks on palju võimalusi, kui teil pole seda käepärast, peate kohandama allergia retsepti või soovite lihtsalt oma retsepti toiteväärtust suurendada.

Enamik neist asendajatest nõuab küpsetiste nõuetekohaseks kerkimiseks juuretise kasutamist.

Paljusid gluteenivabu jahu saab kõige paremini kasutada koos muude selliste alternatiividega, et jäljendada nisupõhiste küpsetiste tekstuuri, tõusu ja maitset.

Nende erinevate võimaluste uurimisel on katsetamiseks soovitatav teatav uudishimu ja kannatlikkus.

Kui küpsetamiskatsed ei ole teie tass teed, võib lihtsaim viis olla eelnevalt valmistatud segu alternatiivsetest jahudest.