Kuidas leevendada valu enesemassaažiga

Sisu

• Mis on enesemassaaži eelised?
• Millist tüüpi valu võib enesemassaaž aidata?
• Enesemassaaž kaelavalu korral
• Järgitavad sammud
• Enesemassaaž peavalu valu ja pingete korral
• Järgitavad sammud
• Enesemassaaž kõhukinnisuse leevendamiseks
• Järgitavad sammud
• Enesemassaaž seljavalude korral
• Seljaosa alaselja massaaž
• Järgitavad sammud
• Tennisepalli enesemassaaž
• Järgitavad sammud
• Ohutusnõuanded
• Alumine rida

Kui tunnete end pinges või valusana, võib massaažiteraapia aidata teil end paremini tunda. See on naha ja selle aluseks olevate lihaste vajutamise ja hõõrumise tava. Sellel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid, sealhulgas valu leevendamine ja lõõgastumine.

Kuid hüvede saamiseks ei pea alati pöörduma massaažiterapeudi poole. Mõne tüüpi vaevuste korral võib kasu olla ka enesemassaažist.

Enesemassaaži ajal kasutate käsi lihastega manipuleerimiseks. See hõlmab naha sõtkumist ja survet teatud kohtades.

Kui soovite proovida enesemassaaži valu leevendamiseks, on kasulik teada teatud tehnikaid, mis aitavad teil sellest maksimumi võtta. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Mis on enesemassaaži eelised?

Enesemassaaž on lihtne ja mugav viis nautida massaažiteraapiat. Isetegemise meetodina saab seda teha mugavalt oma kodus.

Nagu massaaž üldiselt, võib ka enesemassaaž aidata:

• stress
• ärevus
• peavalud
• seedehäired
• lihaspinge
• lihaspinge
• valu

Kui see sisaldub tervikliku raviplaani osana, võib enesemassaaž aidata hallata ka selliseid kroonilisi seisundeid nagu fibromüalgia või artriit. See ei tohiks siiski asendada regulaarset meditsiinilist ravi.

Lisaks, kui teile tehakse professionaalset massaaži, võib enesemassaaž pikendada ravivõtteid ja leevendada seansside vahel.

Millist tüüpi valu võib enesemassaaž aidata?

Enesemassaaž võib leevendada väiksemat tüüpi valu, sealhulgas valu:

• pea
• kael
• õlad
• kõht
• ülemine ja alumine seljaosa
• tuharad
• puusad

Kui teie valu on tingitud lihase tursest, võib teil olla ka närvivalu. See võib juhtuda siis, kui lihas surub närvi. Kuid lihasvalude leevendamiseks isemassaaži abil võite vähendada ka närvivalusid.

Allpool on enesemassaažitehnikad levinud valu tüüpide jaoks.

Enesemassaaž kaelavalu korral

Kaelavalu on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest ja kehvast kehahoiakust. See võib juhtuda igapäevastes tegevustes, näiteks sülearvuti või telefoni kallal küürutamine või voodis lugemine ilma piisava kaela toeta.

Kui teie kael tundub pingul ja valus, proovige seda terapeutilist isemassaaži tehnikat. Abiks võib olla ka see, kui teil on kaelas sõlm.

Järgitavad sammud

1. Langetage oma õlad kõrvadest eemale. Sirgendage oma kaela ja selga.
2. Leidke kaelal valulikud kohad. Vajutage kindlalt sõrmedega.
3. Liigutage sõrmi õrnalt ringjate liigutustega. Korrake seda vastupidises suunas.
4. Jätkake 3 kuni 5 minutit.

Enesemassaaž peavalu valu ja pingete korral

Kui teil on peavalu, võib enesemassaaž leevendada pingeid ja suurendada lõõgastust. See võib olla eriti kasulik, kui teie peavalu on põhjustatud stressist.

Siin on üks võimalus peamassaaži teha.

Järgitavad sammud

1. Langetage oma õlad kõrvadest eemale. Sirgendage oma kaela ja selga.
2. Leidke oma kolju alus. Asetage kummagi käe osuti ja keskmised sõrmed keskele, sõrmeotsad puudutavad.
3. Rakendage õrnat survet ja libistage sõrmi välja või alla, liikudes suunas, mis tundub kõige parem.
4. Liigutage sõrmi väikeste ümmarguste liigutustega. Keskenduge pingelistele kohtadele koos nende ümbrusega.

Samuti saate masseerida oma templeid, kaela ja õlgu.

Lõõgastumise veelgi edendamiseks proovige seda massaaži lõõgastavat muusikat kuulates.

Enesemassaaž kõhukinnisuse leevendamiseks

Kõhukinnisus võib põhjustada kõhuvalu ja ebamugavustunnet. Kuigi kõhukinnisust saab ravida lahtistitega, võib abi olla ka kõhu enesemassaažist.

Seda tüüpi massaaž pakub leevendust, stimuleerides roojamist. See võib vähendada ka puhitus, krambid ja kõhupiirkonna pingutus.

Kõhukinnisuse enesemassaaži tegemiseks toimige järgmiselt.

Järgitavad sammud

1. Heida pikali selili. Asetage käed, peopesad alla, alakõhu paremale küljele, vaagnaluu lähedale.
2. Masseerige õrnalt ringjate liigutustega, liikudes üles kuni ribideni.
3. Jätkake üle kõhu vasaku ribi luudeni.
4. Jätkake mao vasakul küljel, liikudes vaagna luuni.
5. Masseerige oma kõhunuppu 2–3 minutit, liikudes ringjate liigutustega.

Kõhukinnisuse leevendamine võib samuti aidata rohkem vett, süüa piisavalt kiudaineid ja regulaarselt treenida.

Enesemassaaž seljavalude korral

Seljavalu on väga levinud seisund. Sellel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas, kuid mitte ainult:

• lihaspinged või spasmid
• närviärritus
• plaadi kahjustused
• struktuurilised küsimused

Õrnad liikumisvormid, nagu kõndimine, jooga või teatud tüüpi venitused, võivad aidata seljavalu leevendada.

Abiks võivad olla käsimüügis olevad valuvaigistid ja seljal soojenduspatjade või külmade kompresside kasutamine. Massaaž võib pakkuda ka mõningast leevendust, sealhulgas enesemassaaži.

Siin on kaks seljavalu proovimiseks mõeldud tehnikat:

Seljaosa alaselja massaaž

See meetod sobib hästi alaselja masseerimiseks. Teil pole vaja seadmeid.

Järgitavad sammud

1. Istu põrandal, jalad ristis. Sirgendage oma selga.
2. Pange pöidlad ristluu mõlemale küljele, lame kolmnurkne luu selgroo põhjas.
3. Liigutage pöidlaid väikeste ringjate liigutustega, liigutades ristluust üles ja alla.
4. Pange pinged kõikidele pingestatud kohtadele. Paus, seejärel vabastage.
5. Jätkake vastavalt vajadusele ja pidage meeles, et hingake sügavalt.

Teise võimalusena võite proovida seda massaaži teha toolil. Istutage jalad kindlasti põrandale ja istuge sirgelt.

Tennisepalli enesemassaaž

Tennisepalli peal lamades saab selga ka masseerida. Palli kindel surve võib leevendada selja pinget.

Järgitavad sammud

1. Lama põrandal selili, põlved kõverdatud.
2. Asetage tennisepall otse selja pingelise koha alla. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
3. Suurema rõhu lisamiseks pöörake keha õrnalt, et toetuda tennisepallile. Surve suurendamiseks võite ristida ka ühe pahkluu üle vastassuunalise põlve.

Kui olete valmis, veeretage ära pallist, siis tõuse üles. Pallile veeremine võib põhjustada rohkem valu.

Ohutusnõuanded

Enesemassaaž on sobiv, kui teil on kerge valu. Kuid kui valu on intensiivne või kestab, on kõige parem pöörduda arsti poole enne, kui proovite ise sõnumitehnikat proovida.

Kui te pole kindel, mis teie valu põhjustab, võib enesemassaaž teie sümptomeid halvendada.

Lisaks võivad enesemassaaž ja muud massaažiliigid olla mõne inimese jaoks ohtlikud. Olge ettevaatlik või rääkige kõigepealt oma arstiga, kui teil on:

• luumurrud
• põletab
• paranevad haavad
• verejooksu häired
• verd vedeldavad ravimid
• süvaveenitromboos
• raske osteoporoos
• raske trombotsütopeenia
• vähk

Pange tähele, mida tunnete massaaži ajal ja pärast seda. Kui valu süveneb või ei kao, ei pruugi enesemassaaž olla parim valik.

Kui enesemassaaž teie valu ei paranda või halvendab, pöörduge arsti poole.

Alumine rida

Kui teil on kerge valu, võib enesemassaaž teie sümptomeid leevendada. See on mugav ja lihtne viis pingete ja ebamugavuste leevendamiseks. Võite seda kasutada ka ennetava enesehooldusmeetodina.

Parimate tulemuste saavutamiseks olge oma kehaga õrn ja pöörake tähelepanu oma valule.

Pöörduge arsti poole, kui valu süveneb, ei parane või kui teil tekivad uued sümptomid. Teie arst saab kindlaks teha, mis teie valu põhjustab, koos teie olukorra parima raviga.