See enesehüpnoositehnika muudab teid hetkega rahulikuks

Sisu

• Kuidas enesehüpnoosi harjutada

Seda kirjutades olen lennukis. Minu jaoks pole lendamine lihtsalt ebamugav ebameeldivus. See on äärmiselt ärevust tekitav afäär, sedavõrd, et lõpuks palusin oma arstil välja kirjutada Xanaxi pisikene tükk, mida saaksin lennukites kasutamiseks.

Kuid retseptiravimid ärevusvastastest ravimitest kipuvad mind kohmetuma ja olen ettevaatlik nende sõltuvust tekitavate omaduste osas. Kui vähegi võimalik, üritan ilma nendeta hakkama saada.

Üks praktika, mis aitab mul teravalt stressirohketes olukordades jahedana hoida, on lühike enesehüpnoos.

Mõiste “hüpnoos” võib võltsida pilte, kus publiku liikmed hauguvad nagu koerad või on veendunud, et nad on muutunud konnaks Kermitiks.

Kui seda õigesti teha, on hüpnoos tegelikult õrn vahend mõistuse juhtimiseks, mida paljud õigustatud meditsiinitöötajad kasutavad ärevuse (ja paljude muude seisundite) täiendava ravina.

Huvitav on see, et väljaõppinud hüpnoterapeudid ütlevad sageli, et kogu hüpnoos on enesehüpnoos, mis tähendab, et tegelikult on asjaomane isik. Enesehüpnoos sarnaneb juhendatud kujunditega - kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikaga - kombineerituna positiivsete jaatamistega.

Kui leiate, et teie vaimne tervis on rünnaku all, proovige neid lihtsaid samme ärevust vähendava enesehüpnoosi vähendamiseks.

Kuidas enesehüpnoosi harjutada

1. Istuge mugavalt vaikses kohas. Tea, et sina saab kasutage enesehüpnoosi ükskõik kus, kuid tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab kindlasti keskenduda, eriti kui olete selle praktikaga uus.
2. Hingake mõni hetk sügavalt, rütmiliselt ja aeglaselt. Võite proovida sissehingamist ja väljahingamist kuni neljani. Või hingake sisse, hoidke korraks kinni ja vabastage pikemaks väljahingamiseks. Leidke kõik, mis teie jaoks kõige rahustavam tundub. Kui te pole seda veel teinud, sulgege silmad.
3. Kujutlege end kohas, mis pakub teile mugavust ja rahu. See ei pea olema kuskil, kus olete kunagi olnud, ega isegi päris asukohas. Võite Jupiteril ükssarvist mööda sõita, kui see teid rahustab. Või võite valida kuskil rohkem igapäevaseid asju, näiteks vanni või randa. Võite naasta isegi õnneliku mälestuse juurde. Isoleerige lihtsalt meeldiv keskkond, kus soovite aega veeta.
4. Kaasake kõik oma meeled, et end uues vaimses keskkonnas maandada. Lõhnage vanaema pereretsepti õunakoogi järele, kui olete otsustanud naasta lapsepõlvemälestuste juurde. Kui tunnete end rannas lebavat, tundke oma näol ookeanituul ja varvaste vaheline liiv. Jälgige küünlavalgel välkumist oma vaatepunktist lõõgastavas mullivannis.
5. Valige kinnitus, mida tunnete end praegu vajavat. Kinnitust saab kohandada mis tahes olukorra spetsiifikast lähtuvalt või nii lihtsaks, nagu paar väikest sõna, näiteks „Ma olen turvaline“ või „Olen ​​tugev“.

Lennukites valin mantra, mis tuletab mulle meelde, et lennureisid on ajutised, näiteks „Ma tulen varsti koju“.

Mängige oma kinnituse sõnu korduvalt, lastes neil sügavale sisse vajuda. Keskenduge oma tähelepanu nende uskumisele. Püsige selles meditatiivses olekus nii kaua kui soovite või nii kaua, kui aeg lubab.

Enesehüpnoos on tasuta, kõrvaltoimeteta ja igal ajal saadaval olev ärevushäire, mida proovida ei saa kindlasti haiget teha.

Ja nüüd, kui mu lend muutub üsna konarlikuks, asun otsima oma õnnelikku kohta.

Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Tema jagatud maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte leiate aadressilt Armastuskiri toidule.