Rasvumise peamised põhjused ja kuidas võidelda

Sisu

• 1. Geneetiline eelsoodumus
• 2. Hormonaalsed muutused
• 3. Emotsionaalsed häired
• 4. Kaalu tõstvad abinõud
• 5. Ad-36 viirusnakkus
• 6. Dopamiini taseme langus
• 7. Muutused leptiinis ja ghreliinis
• 8. Füüsilise tegevuse puudumine
• 9. Suhkru-, rasva- ja süsivesikurikas toit
• 10. Muud levinud põhjused
• Mis kaalu langetamiseks ei toimi

Rasvumise põhjused hõlmavad alati ülesöömist ja kehalise aktiivsuse puudumist, aga ka muid tegureid, mis võivad sellega kaasneda ja mis hõlbustavad kehakaalu suurenemist.

Mõned neist teguritest hõlmavad geneetilist eelsoodumust, hormonaalseid häireid, emotsionaalseid probleeme, dopamiini taseme langust ja isegi konkreetse viirusega nakatumist.

Seega on rasvumise peamised põhjused ja nende vastu võitlemine järgmised:

1. Geneetiline eelsoodumus

Geneetika on seotud rasvumise põhjustajaga, eriti kui vanemad on rasvunud, sest kui nii isa kui ka ema on rasvunud, on lapsel 80% tõenäosus rasvumise tekkeks. Kui ainult üks vanematest on rasvunud, väheneb see risk 40% -ni ja kui vanemad pole rasvunud, on lapsel rasvumise tõenäosus ainult 10%.

Isegi kui vanemad on rasvunud, mõjutavad kehakaalu suurenemist keskkonnategurid. Lapsepõlvest alates rasvunud teismelisel või täiskasvanul võib olla raskem oma ideaalset kaalu säilitada, kuna sellel on suurem hulk rasva salvestavaid rakke ja need saavad kergesti täis.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Igapäevane treening ja madala rasvasisaldusega dieet peaksid olema osa rutiinist. Kehakaalu langetavaid ravimeid võib endokrinoloog soovitada, kuid tahtejõuga on võimalik saavutada ideaalne kaal, isegi ilma et peaksite kasutama bariaatrilist kirurgiat.

2. Hormonaalsed muutused

Hormonaalsed haigused on harva ainsad ülekaalulisuse põhjused, kuid umbes 10% inimestest, kellel on mõni neist haigustest, on suurem rasvumise oht:
hüpotalamuse, Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, pseudohüpoparatüreoidism, hüpogonadism, kasvuhormooni puudulikkus, insuliinoom ja hüperinsulinism.

Siiski on vaja arvestada, et alati, kui inimene on ülekaaluline, kaasnevad hormonaalsed muutused, kuid see ei tähenda alati, et see on rasvumise saba. Kuna kehakaalu vähendamise abil saab neid hormonaalseid muutusi ravida, ilma et oleks vaja ravimeid.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Kontrollige ülekaaluga kaasnevat haigust ning järgige dieediga dieedi ümberõpet ja treenige iga päev.

3. Emotsionaalsed häired

Lähedase inimese kaotamine, töö või halvad uudised võivad põhjustada sügava kurbuse või isegi depressiooni tunde ja need soosivad tasumehhanismi, sest söömine on meeldiv, kuid kuna inimene tunneb end enamasti kurvana. ei leia energiat treenimiseks, et saaksid ahastuse ja valu ajal kulutada rohkem omastatud kaloreid ja rasva.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Selle kurbuse või depressiooni ületamiseks on oluline otsida abi sõpradelt, perelt või terapeudilt, leides uue motivatsiooni elamiseks. Sportimine, isegi kui see teile ei meeldi, on suurepärane strateegia, sest füüsiline pingutus vabastab endorfiine vereringesse, mis soodustab heaolutunnet. Heaks abiks on ka iga päev trüptofaanirikka toidu söömine. Kuid lisaks on soovitatav ka mitte uputada oma muresid brigadeiro pannile, kiirtoidule või purgile jäätist ning pidage meeles, et peate alati madala kalorsusega dieeti, et saaksite kogunenud rasva tõesti põletada.

4. Kaalu tõstvad abinõud

Hormonaalsete ravimite ja kortikosteroidide kasutamine soodustab ka kaalutõusu ja võib soodustada rasvumist, kuna need paisuvad ja võivad põhjustada söögiisu suurenemist. Mõned kehakaalu tõstvad ravimid on diasepaam, alprasolaam, kortikosteroidid, kloorpromasiin, amitriptüliin, naatriumvalproaat, glipisiid ja isegi insuliin.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Võimalusel peaksite lõpetama ravimite võtmise, kuid ainult arsti nõuandel, kui ravimit ei ole võimalik teise vastu vahetada, on lahendus vähem süüa ja rohkem liikuda.

5. Ad-36 viirusnakkus

On olemas teooria, et Ad-36 viirusnakkus on üks rasvumise põhjustajaid, kuna see viirus on juba isoleeritud loomadel, näiteks kanadel ja rottidel, ning on täheldatud, et saastunud kogunevad lõpuks rohkem rasva. Sama on täheldatud inimestel, kuid pole piisavalt uuringuid selle kohta, kuidas see rasvumist mõjutab. Teada on, et nakatunud loomadel oli rohkem rasvarakke ja nad olid täidlasemad ning saatsid seeläbi hormonaalseid signaale, et keha koguks ja ladustaks rohkem rasva.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Isegi kui see teooria kaalu langetamiseks kinnitust leiab, on vaja kulutada rohkem kaloreid kui sööd. See näitab ainult raskusastet, mida inimene võib kaalust alla võtta ja ideaalkaalu säilitada.

6. Dopamiini taseme langus

Teine teooria on see, et rasvunud inimestel on vähem dopamiini, mis on peamine neurotransmitter, et end hästi tunda ja küllastuda, ning selle vähenemisega jõuab inimene lõpuks rohkem süüa ja suurendada oma kalorite tarbimist. Samuti arvatakse, et isegi kui dopamiini kogus on normaalne, võib selle funktsioon olla kahjustatud. Praegu pole veel kinnitatud, kas dopamiini vähenemine ajus on rasvumise põhjus või tagajärg.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Sel juhul on saladus dopamiini tootmise suurendamine, kasutades trenni ja süües selliseid toite nagu keedetud munad, kala ja linaseemned, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini ning vastutavad kehas naudingu ja heaolu tunde tekitamise eest. Endokrinoloog võib viidata ka kaalulangetavate ravimite kasutamisele, mis vähendavad söögiisu, nii et dieeti on lihtsam järgida.

7. Muutused leptiinis ja ghreliinis

Leptiin ja greliin on söögiisu reguleerimiseks kaks olulist hormooni, kui nende toimimine pole korralikult reguleeritud, tunneb inimene end rohkem näljasena ja sööb seetõttu suuremat kogust toitu ning sagedamini päeva jooksul. Greliini toodavad rasvarakud ja mida rohkem rakke inimesel on, seda rohkem greliini see toodab, kuid rasvunud inimestel on tavaline leida teine ​​tegur, milleks on see, kui greliini retseptorid ei tööta korralikult, ehkki neid on palju greliini kehas, ei jõua küllastustunne kunagi ajju. Ghreliini toodetakse maos ja see näitab, kui inimesel on vaja rohkem süüa, sest see suurendab söögiisu. Rasvunud inimeste uuringud on juba kinnitanud, et isegi pärast rohket greliini koguse söömist kehas see ei vähene ja tunneb end seetõttu alati rohkem näljasena.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Isegi kui leptiini ja greliini mehhanismi muutust saab vereanalüüsidega kinnitada, on kaalulangetamise lahendus vähem süüa ja rohkem liikuda. Sellisel juhul peate võib-olla söögiisu kontrollimiseks võtma ravimeid. Vaadake, millised on kehakaalu langetamise abinõud, mida endokrinoloog osutab.

8. Füüsilise tegevuse puudumine

Igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine on üks peamisi rasvumise põhjuseid, sest selliste harjutuste tegemine, mis panevad teie särgi iga päev vähemalt 40 minutit higistama, on parim viis neelatud kalorite või kogunenud rasva põletamiseks. Istuv keha ei suuda põletada kõiki toiduga tarbitavaid kaloreid ja selle tagajärjeks on rasva kogunemine kõhu, käte ja jalgade sisse, kuid mida rohkem on inimesel kaalu, seda rohkem on rasvaga täidetud alad, näiteks selg, lõua all ja põskedel.

Mida teha kehakaalu langetamiseks: Ainus väljapääs on lõpetada istuv olemine ja teha iga päev füüsilist tegevust. Kellele jõusaal ei meeldi, tasub näiteks tänaval jalutada. Ideaalne on muuta see harjumuseks ja selleks, et see oleks meeldiv ja mitte puhaste kannatuste hetk, peaksite valima kehalise tegevuse, mis teile väga meeldib, kuid millest piisab särgi liigutamiseks ja higistamiseks. Kui inimene on voodihaige ja ei saa liikuda või on väga vana, on ainus viis kaalust alla võtta toidu kaudu.

9. Suhkru-, rasva- ja süsivesikurikas toit

Liigne suhkru-, rasva- ja süsivesikurikaste toiduainete tarbimine on rasvumise peamine põhjus, sest isegi kui inimesel on muid tegureid, ei toimu rasva kogunemist, kui inimene ei söö. Kui inimesel on madal ainevahetus, on suurem tõenäosus rasva kogunemiseks, sel juhul on lahendus vähem süüa, kuid kui inimese ainevahetus on kiirem, võib ta süüa rohkem ja kaalule mitte minna, kuid need pole elanikkonna enamus. Ülemäärane söömine, mis tähendab, et inimene sööb mõne minutiga palju, on samuti peamine rasvumise põhjus, kuid igal juhul võib toit olla pelgupaik, kui teie emotsioonid pole hästi kontrollitud.

Mida teha kehakaalu langetamiseks:Rasvumise lõpetamiseks on hädavajalik ajus taaskäivitamine, hea söömise otsustamine ja toitumisalase ümberkoolituse järgimine. Nälga pole vaja jääda, kuid kõik, mida sööte, peaks olema lihtne, ilma kastmeteta, rasvata, soola ja suhkruta ning vähese süsivesikute sisaldusega. Köögiviljasupid, puuviljasalatid on alati teretulnud ja kõik maiused on keelatud. Dieedi säilitamiseks ja rasvumise lõpetamiseks on kõige olulisem leida motivatsioon. Märkmikku kirjutamine põhjused, mis soovivad kaalust alla võtta, on suurepärane strateegia. Nende motiivide kleepimine seinale, peeglile või kuhu iganes te pidevalt vaatate, võib olla suureks abiks, et alati tunda motivatsiooni keskendunuks jääda ja kaalu tõesti langetada.

10. Muud levinud põhjused

Muud kaalutõusu soodustavad tegurid, mis võivad olla seotud rasvumisega, on:

• Lõpeta suitsetamine, kuna nikotiini, mis vähendab söögiisu, enam ei esine, soosib kaloraaži suurenemist;
• Puhkus, sest see muudab päevakava ja toit kipub selles etapis olema kalorilisem;
• Lõpetage treenimine, sest keha ainevahetus langeb kiiresti, kuigi söögiisu jääb samaks ja lõpuks koguneb rohkem rasva;
• Rasedus, mis on tingitud selles staadiumis esinevatest hormonaalsetest muutustest, on seotud ärevuse ja ühiskonna luba süüa kahele inimesele, mis tegelikult pole õige.

Igal juhul hõlmab rasvumise ravi alati dieeti ja füüsilist koormust, kuid ravimite kasutamine kehakaalu langetamiseks võib olla valikuvõimalus, eriti neile, kes vajavad operatsiooniriskide vähendamiseks näiteks bariaatrilist operatsiooni.

Mis kaalu langetamiseks ei toimi

Peamine strateegia, mis kaalu langetamiseks ei toimi, on hullumeelse dieedi järgimine, kuna need on väga piiravad, neid on raske järgida ja kuna isegi kui inimene muutub väga kiiresti kõhnaks, võtavad nad tõenäoliselt kehakaalu uuesti nii kiiresti kui nad kaalu langetasid . Need pöörased dieedid võtavad tavaliselt suure hulga toitaineid ning võivad muuta inimese haigeks, heitunuks ja isegi alatoidetuks. Sel põhjusel on kõige parem läbida toitumisspetsialisti juhendatud toitumine.