Enesekaitse: mida iga naine peab teadma

Sisu

• Olge nutikas: olge teadlik ja olge valmis
• Ole tark: sõbrune turvalisusega
• Ole nutikas: semusüsteem
• Põgenemine: olge otsustav ja kontrolli all
• Põgenemine: põgenege
• Võitlus: kaitse frontaalrünnakut
• Võitlus: kaitske rünnakut tagant
• Võitlus: kaitske rünnakut ülevalt
• Võitlus: peopesaga löök nina vastu
• Kontrolli hirmu: võitle hingamisega
• Ehitamise tugevus: poos
• Ehituse tugevus: põhitugevus
• Ehitamise tugevus: tasakaal
• Ülevaade

"Isiklik turvalisus sõltub valikutest ja asjaoludest," ütleb Minnesotas asuva Kodokan-Seiler Dojo omanik ja raamatu autor Don Seiler. Karate Do: traditsiooniline treening kõigile stiilidele. "Ja kuigi te ei saa alati kontrollida viimast, saate kindlasti kontrollida esimest. Teil peab olema täielik isikukaitse strateegia ja see oma elustiili sisse lülitama, nii et sellest saab lihtsalt harjumus."

Teised enesekaitseeksperdid nõustuvad. "Teadmised on jõud. Teil on rohkem enesekindlust, kui teate, kuhu ja kuidas lüüa, kui peate end kaitsma," ütleb Robert Fletcher, MMA jõu- ja konditsioneerimistreener ning Ameerika järgmise suure koolitaja asutaja.

Selleks, et aidata teil välja töötada oma isiklik kaitsestrateegia, pakuvad meie eksperdid oma parimat nõu koos võimalike teadlike sammudega, et igast ähvardavast olukorrast välja tulla.

Olge nutikas: olge teadlik ja olge valmis

"Pöörake alati tähelepanu oma ümbrusele, " ütleb Fletcher. "Mitte paranoiline hirm, vaid terve teadlikkus." Seiler nõustub ja lisab, et "kurjategijad valivad oma ohvrid välja. Nad otsivad kedagi, kes on hajevil, ei loo silmsidet, kellel on nõrk poos ja kellel on nähtavad väärisesemed."

Kuigi see pole kunagi teie süü, kui olete vägivallakuriteo ohver, saate oma riski vähendada, jäädes kaasatuks ja valvsaks, ütleb Seiler. Ta soovitab harjutada "mis siis, kui" stsenaariume.

"Vaata enda ümber ja mõtle "Mida ma teeksin praegu, kui keegi mind jälgiks?" ja seejärel veenduge, et olete oma plaanide elluviimiseks valmis. "

Veel asjatundlikke näpunäiteid: hoidke oma mobiiltelefoni valmis (kuid ärge saatke sellele tekstsõnumeid ega rääkige sellest), kandke keharihmaga rahakotti, et käed oleksid vabad, teadke oma võtmete asukohta enne autosse jõudmist ja hoidke paar korterit oma rahakotis, et te ei peaks kontsadega jooksma.

Ole tark: sõbrune turvalisusega

Seileri sõnul on üks parimaid ja enim tähelepanuta jäetud enesekaitsestrateegiaid "jääda nende inimeste lähedusse, kelle eest kaitstakse, nagu turvamehed, politseinikud ja põngerjad. Kui jõuate kuhugi, kaasake neid lühidalt lihtsa tervitused ja naeratus suhete loomiseks. "

Dan Blustin, 15-aastane veteranist põngerja, nõustub. "Isegi väike suhtlus aitab mul sind meeles pidada ja ma hoian sind tõenäolisemalt silma peal." Kõige tavalisem viga, mida ta näeb naistes tegemas? Ta ütleb, et nad jätavad oma joogi järelevalveta või võtavad joogi vastu kelleltki, keda nad ei tunne.

Ole nutikas: semusüsteem

Sõbrannad on kasulikud rohkemaks kui lihtsalt ütlemiseks, et su seeliku küljes on tualettpaber või et mõni armas mees vaatab sind vaatamas.

"Teie sõbrad võivad olla teie turvalisuse tagamiseks suurepärane ressurss," ütleb Seiler, kes soovitab rääkides üksteisega silmitsi seista, et saaksite oma vaatevälja kahekordistada. Samuti veenduge, et koostate oma ajakava koos sõpradega enne väljaminekut, et nad teaksid, millal teid oodata ja millal muretseda, kui te ei ilmu.

Põgenemine: olge otsustav ja kontrolli all

"Projekti enesekindlus, tugevus ja energia," ütleb Fletcher. "See on eluliselt tähtis mitte ainult võimalikus enesekaitseolukorras, vaid ka elus."

"Kui midagi juhtub, peate olema juba otsustanud, mida te kavatsete teha," ütleb Seiler. "Minge tagasi oma plaanile ja toimige kiiresti ja otsustavalt." Pidage meeles: kurjategijad otsivad tavaliselt kergeid ohvreid ja väldivad neid, kellel on enesekindel kehahoiak, rahulik käitumine ja otsene pilk.

Põgenemine: põgenege

"Alati on parem vältida vastasseisu, kui see on üldse võimalik," ütleb Seiler. "Tehke kõik endast olenev, et halvast olukorrast välja tulla, enne kui see kakluseks läheb."

Fletcher soovitab naistel pöörata tähelepanu oma kõhule. "Usalda oma sisetunnet. Kui miski ei tundu õige või tundub õige, siis usalda seda tunnet!" Ärge ignoreerige hoiatusmärke, lisab Seiler. "Ära karda näida" kuri "või" ebaviisakas "või" loll "-mine sealt lihtsalt minema."

Kui füüsiline konflikt on vältimatu, ärge heitke meelt! Järgmiseks jagavad meie eksperdid viit kohustuslikku sammu, et võidelda kõige levinumate füüsilise rünnaku tüüpidega.

Võitlus: kaitse frontaalrünnakut

Kui keegi haarab teid eestpoolt, hakake kõigepealt puusi neist eemale keerama, mitte tahapoole. See viib nad veidi tasakaalust välja ja paneb teid järgmiseks käiguks paremasse positsiooni.

Järgmisena haarake nende lõua alt ja pigistage nii kõvasti kui võimalik. "Isegi laps suudab piisavalt tugevalt pigistada, et kellegi hingetoru paigast tõrjuda," ütleb Seiler. Ta soovitab seda kaitset populaarsele jalalöögile kubemesse, sest kuigi see meetod tekitab valu, ei muuda see ründajat alati teovõimetuks. "Aga kui ta hingata ei saa, laseb ta kindlasti lahti," ütleb ta.

Võitlus: kaitske rünnakut tagant

Kui keegi haarab sind tagant kinni, on sinu instinkt tõenäoliselt võitlus, et eemaletõmbuda, kuid enamikul naistel pole nii pikkust ega jõudu, et ründajast sel viisil eemale saada, ütleb Seiler. Selle asemel soovitab ta haarata ründaja käest ühe või kahe sõrmega ning tõmmata järsult eemale ja alla. "See on uskumatult valus ja nad kaotavad oma haarde."

Teine võimalus on hammustada nende kätt ja seejärel pöörata külili ründaja poole. Nii saate välja libiseda, kui nad oma kätt liigutavad.

Kui keegi haarab sul käest kinni, pööra pöial keha poole, kõverda küünarnukki ja pöördu kiiresti temast eemale, et tema haaret murda. Seda on hea harjutada, et te ei peaks kriisiolukorras mõtlema.

Võitlus: kaitske rünnakut ülevalt

Seiler ütleb, et rünnaku saamine ülevalt-halvim stsenaarium paljudele meist-on raskem põgeneda, kuid selle vastu võitlemiseks on veel palju teha. "Kui teil on üks või mõlemad käed vabad, pigistage nende kõri või torgake silmi. Kuid veenduge, et teete seda nii, nagu mõtlete. Kui kavatsete võidelda, peate minema 100 protsenti."

Kui teie käed on kinni, on Seileri sõnul teil võimalus teeselda järgimist või tekitada tähelepanu kõrvalejuhtimist – „lööge, karjuge, hammustage, sülitage, mida iganes saate teha“ – ja seejärel oodata, millal saate oma käed vabaks saada.

Võitlus: peopesaga löök nina vastu

Veel üks võitlusliigutus, mis paljudes olukordades hästi toimib, on Fletcheri sõnul oda käsi, mille ninasse lööb peopesa (nina on äärmiselt tundlik ja põhjustab ka nägemise hägustumist pisaratega) või silmade läbitorkimine.

Kontrolli hirmu: võitle hingamisega

Seiler ütleb, et mis tahes võitluse kõige olulisem vahend on see, millest kõige sagedamini mööda vaadatakse. "Võimalus oma hirmu kontrollida ja keha rahustada võimaldab teil selgelt mõelda."

Sõdureid, politseinikke, tuletõrjujaid ja teisi, kes võivad oma igapäevaelus lahinguga kokku puutuda, õpetatakse paanikainstinkti ületamiseks tehnikat nimega "lahinghingamine". "Seda on lihtne teha," ütleb Seiler. "Hingake lühikese sissehingamise läbi nina, millele järgneb pikk väljahingamine. See aeglustab teie südame löögisagedust ja haarab teie parasümpaatilise närvisüsteemi, aidates teil hirmust üle saada."

Ta lisab, et seda on kõige parem harjutada siis, kui te pole stressis, nii et see läheb automaatselt, kui seda vajate.

Ehitamise tugevus: poos

"Harjuge harjutama head ja tugevat kehahoiakut," ütleb Fletcher. "Hoidke pea püsti, õlad tagasi ja kõndige" tugevalt ". See saadab potentsiaalsele ründajale sõnumi, et te ei pruugi olla nii lihtne sihtmärk ja et vastupanu võimalus on suurem – ja see on täpselt see, mida nad ei taha!"

Seiler soovitab harjutada lihtsat joogaasendi mägipose. Seisa mugavas puusalaiuses, käed külgedel ja peopesad ettepoole. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel keerake õlad üles, tagasi ja seejärel alla.

Ehituse tugevus: põhitugevus

"Tugev tuum on iga enesekaitse liigutuse jaoks hädavajalik," ütleb Seiler. Tugevdage oma keskosa lihtsate plankharjutustega, mis töötavad kogu teie tuumas, erinevalt istumistest või krõbinatest, mis haaravad vaid mõne lihase ja ei ole funktsionaalsed liigutused.

Klõpsake siin, et näha mõnda meie lemmikplangu variatsiooni. Saate lisada mõned oma olemasolevasse rutiini või kombineerida kõik seitse üheks tapvaks kõhulihaste treeninguks.

Ehitamise tugevus: tasakaal

Tasakaalu loomine võib aidata teil jalule jääda, kui teid lükatakse või tõmmatakse, isegi kui olete üllatunud. Täiustage oma omadusi, harjutades puu poosi: nihutage oma kaal vasakule jalale.Tõmmake parem põlv rinnale, haarake pahkluust ja suruge parema jala põhi vasaku reie külge. Kui tunnete kõikumist, hoidke kätt pahkluul, kui see on reide surutud.

Kui leiate tasakaalu tõesti hõlpsalt, sirutage käed otse üles või suruge peopesad rinna ette. Kui see on tohutult keeruline, asetage varbad maapinnale ja toetage jalg pahkluule. Suruge peopesad rinna ette kokku. Püsi siin kümme pikka sügavat hingetõmmet. Tulge tagasi seisma kümme pikka sügavat hingetõmmet ja proovige sama asja teisel pool.

Ülevaade