Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks enesehooldus lihtsalt ei toimi

Sisu

• Enesehooldusel on hetk
• # enesehooldus # töö
• # enesearmastus # enesehooldus # heaolu # heaolu

Kas see on ikka # enesehooldus, kui see lihtsalt muudab kõik hullemaks?

Mõni kuu tagasi otsustasin teha oma elus mõned muudatused, et murega oma probleemidega tegeleda.

Ütlesin oma abikaasale, et teen iga päev ühte asja ainult enda jaoks. Nimetasin seda radikaalseks enesehoolduseks ja tundsin end sellest väga hästi. Mul on kaks väikest last ja ma ei saa endale palju aega, nii et mõte teha üks asi ainult minu jaoks, iga päev tundus kindlasti radikaalne.

Hüppasin kahe jalaga sisse, nõudes jalutamist või joogaga veetmist või isegi lihtsalt verandal üksi istumist, et iga päev raamatut lugeda. Ei midagi ekstreemset, ei midagi instagrammable.

Iga päev vaid 20 minutit rahulikku aega ...

Ja esimese nädala lõpus leidsin end vannitoas istumas ja värisesin ja hüperventileerisin - mul oli täielik ärevushoog - {textend}, sest oli aeg minu "radikaalseks enesehoolduseks".

Ütlematagi selge, et need ei olnud tulemused, mida ma ootasin. See pidi lihtsalt olema jalutuskäik, kuid see saatis mind spiraalselt ja ma ei saanud sellega hakkama.

Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks selline enesehooldus lihtsalt ei toimi.

Enesehooldusel on hetk

Nendel päevadel reklaamitakse enesehooldust palsamina kõigele, mis teid vaevab: alates stressist ja unetusest kuni krooniliste füüsiliste haiguste või vaimuhaigusteni nagu OKH ja depressioon. Kusagil ütleb keegi, et eneseteenindus on just see, mida sa paremaks tunned.

Ja paljudel juhtudel on.

Paus teha ja enda jaoks midagi toredat teha on teile kasulik. Enesehooldus saab ole palsam. Kuid see pole alati nii.

Mõnikord muudab midagi enda jaoks lihtsalt halvemaks, eriti kui elate ärevushäirega.

Ligikaudu 20 protsenti USA täiskasvanutest elab mingisuguse ärevushäirega, mistõttu on see kõige levinum vaimuhaigus Ameerika Ühendriikides. Nii paljudel inimestel on ärevus ja nii paljud räägivad lõpuks ärevusest, et - vähemalt minu jaoks - {textend} tundub, et häbimärgistamine hakkab veidi tõusma.

Selle avatuse ja aktsepteerimisega kaasnevad ettekirjutavad nõuanded, mida näeme sageli oma uudisvoogude täitmisel - {textend} alates pidevalt esinevatest terviseartiklitest kuni tervislike meemideni, millest suur osa hõlmab mingisugust kinnitust enesehooldusena.

Enesehooldus on fetišis ja muutunud instagrammitavaks
- {textend} dr Perpetua Neo

Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks võib reis spaasse, uinak või tund aega pargis vaatavaid inimesi olla see, mida nad tegelikult teha tahavad - {textend} või tunnevad end peaks tegema. Nad proovivad, sest arvavad, et peaksid seda tegema, või et see aitab neil oma mõtted kontrolli alla saada ja lõpetada kõige pärast muretsemine.

Kuid see ei aita neil end paremini tunda. See ei peata mure, ärevuse ja stressi keerist. See ei aita neil keskenduda ega rahuneda.

Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks selline enesehooldus lihtsalt ei toimi.

California terapeudi Melinda Haynesi sõnul võib tervisliku annuse enesehoolduse manustamiseks aega võtta süütunne (I peaks olema lastega töötamine / koristamine / rohkem aega veetmine) või äratage eneseväärikusega seotud lahendamata tundeid (ma ei vääri seda või ma pole selleks piisavalt hea. "

Ja see rikub üsna palju ideed, et enesehooldus oleks kasulik - {textend} viib selle päästikute kategooriasse.

Ära lase seda, mida sa teha ei saa, seda segada
- {textend} Debbie Schneider, Healthline Facebooki kogukonna liige

Haynes selgitab, et ärevuses elavad inimesed „tavaliselt ei saa kogeda„ lihtsalt iseenda “lihtsust ega rahu.“ Mõlemal hetkel on vaimu ja keha üle ujutatud. Kiirest elutempost aegumise võtmine tõstab selle ebakorrapärasuse esile ainult ... seega süütunde või madala eneseväärikuse. "

# enesehooldus # töö

Meie üha enam ühendatud elus on sotsiaalmeedia platvormid nagu Facebook ja Instagram muutunud hädavajalikuks. Kasutame neid tööks, sõprade ja perega ühenduse pidamiseks, ostlemiseks, uute asjade õppimiseks. Kuid me kasutame neid ka selleks, et näidata maailmale, mida me teeme. Me dokumenteerime ja räsime kõik, isegi enda eest hoolitsemise.

Eriti meie enesehooldus.

"Enesehooldus on fetišis ja muutunud instagrammitavaks," selgitab dr Perpetua Neo. "Inimesed arvavad, et on märkeruudud, standardid, mida hooldada, ja nad ei saa siiski aru, miks nad teevad seda, mida nad teevad."

"Kui leiate end kinnisideeks enesehoolduse" õigest viisist "ja tunnete end pärast seda pidevalt jama, siis on see suur märk lõpetada," lisab ta.

Võime isegi oma sotsiaalmeedias otsida, et näha, mida teised inimesed teevad enda eest hoolitsemiseks - {textend} hashtage on palju.

# enesearmastus # enesehooldus # heaolu # heaolu

Dr Kelsey Latimer Floridas asuvast avastuskeskusest juhib tähelepanu sellele, et „enesehooldus ei oleks tõenäoliselt seotud sotsiaalmeediasse postitamisega, kui see polnud spontaanne postitus, kuna enesehooldus on keskendunud hetkes viibimisele ja sotsiaalse surve leevendamine. "

Ja sotsiaalne surve tervisekeskkonna ümber on arvukas.

Teie enesehooldus ei pea välja nägema nagu keegi teine.

Tervisetööstus on loonud ruumi vaimse tervise parandamiseks, jah, kuid see on ka muud moodi, kuidas olla täiuslik - {textend} "nagu oleks ideaalne toitumine, täiuslik keha ja jah - {textend} isegi ideaalne enesehooldusrutiin. ”

Latimer selgitab: "See iseenesest viib meid enesehooldusprotsessist välja ja survetsooni."

Kui tunnete end enesehoolduspraktika väljatöötamisel tugevalt, kuid ei tea, kuidas seda enda jaoks tööle panna, arutage seda vaimse tervise spetsialistiga ja töötage koos välja plaan, mis kahjustuste asemel aitab.

Kui see on teleri vaatamine, siis vaadake telerit. Kui see on vann, siis mine vanni. Kui see on ükssarviklatte rüüpamine, tund kuuma joogatamist, siis reikiseansile istumine, siis tehke seda. Teie enesehooldus on teie asi.

Minu eksperiment radikaalse enesehoolduse alal arenes aja jooksul. Ma lõpetasin proovimise tegema enesehooldus, lõpetasin selle surumise. Ma lõpetasin selle, mida teised inimesed ütlesid peaks paneb mind ennast paremini tundma ja hakkasin tegema seda, mida mina tea paneb mind ennast paremini tundma.

Teie enesehooldus ei pea välja nägema nagu keegi teine. Sellel ei pea olema räsimärki. See peab lihtsalt olema kõik, mis tekitab sinus hea enesetunde.

Hoolitse enda eest, isegi kui see tähendab kõigi kellade ja vilede vahelejätmist ning mitte ennast stressist. Sest seda on ka enesehooldus.

Kristi on vabakutseline kirjanik ja ema, kes veedab suurema osa ajast teiste inimeste kui tema enda eest hoolitsemisel. Ta on sageli kurnatud ja kompenseerib intensiivse kofeiinisõltuvuse. Leidke ta üles Twitter.