Rohkem teadust soovitab, et keto dieet pole pikas perspektiivis tõesti tervislik

Sisu

• Ülevaade

Ketogeenne dieet võib võita kõik populaarsusvõistlused, kuid mitte kõik ei arva, et see on kõik. (Jillian Michaels ei ole näiteks fänn.)

Sellegipoolest on dieedil palju võimalusi: see eeldab, et peate täitma suurema osa oma taldrikust rasvarikka toiduga (keskendudes headele rasvadele). Ja paljudel juhtudel toob see kaasa kaalukaotuse. Ja kindlasti ei tee haiget, et keto-toidupüramiid annab maitsvatele toitudele, nagu peekon ja või, koha põhja poole ehk suured kogused. (Seotud: Keto söögikava algajatele)

Teisest küljest kaasnevad sellega ka olulised terviseriskid. Sellise toitumisviisiga on seostatud kõhuvalu ja kõhulahtisus, lihasmassi vähenemine ning suurenenud südamehaiguste ja diabeedi risk. Dieedipidajad kogevad sageli ketogripi sümptomeid esimestel dieedinädalatel, kui nende keha kohaneb. Ja hiljuti avaldatud uuringud avaldati aastal Lancet soovitab, et äärmiselt madala süsivesikute tarbimine võib teie tervist pikas perspektiivis negatiivselt mõjutada. Teadlased leidsid, et madala süsivesikute sisaldusega inimeste suremus oli suurem kui mõõdukas koguses süsivesikuid söövatel inimestel. (Seotud: Tervisliku naise juhend süsivesikute söömiseks, mis ei hõlma nende lõikamist)

Teadlased vaatasid 15 000 USA täiskasvanu aruandeid, kes jälgisid oma toitumist, ning seitsme varasema uuringu andmeid. Nad leidsid U-kujulise seose söödud süsivesikute arvu ja suremuse vahel, mis tähendab, et inimesed, kes sõid tõeliselt palju või tõesti vähe süsivesikuid, surid kõige rohkem. Madalaima suremusega magus koht oli 50–55 protsendi kogu kaloritest süsivesikute söömine. ~Tasakaal.~ Uuringutulemused näitasid ka, et taimne madala süsivesikusisaldusega dieet ületab dieedid, mis sisaldavad palju loomseid valke, nagu keto. Katsealustel, kes vähendasid süsivesikuid ja sõid rohkem loomset päritolu tooteid, oli suurem suremus kui inimestel, kes sõid rohkem taimset päritolu toitu, sealhulgas ketoid mitte sisaldavaid toite, nagu maapähklivõi ja täisteraleib.

Isegi arvestades keto dieedi ja muude madala süsivesikute sisaldusega toitumiskavade populaarsust, on tulemused täieliku toitumise loogilised. Süsivesikud aitavad teie kehal korralikult toimida ja aitavad hoida teie energiataset kõrgemal. Ja üldiselt eelistavad toitumisspetsialistid taimseid raskeid dieete, mis on piiramatud. Kui otsustate minna keto dieedile, võite võtta meetmeid, et lisada rohkem taimi. (Alustage nende ketosõbralike taimetoitlaste retseptidega.) Kuid see uuring viitab sellele, et tervise seisukohast on teie parim valik mõõdukas koguses süsivesikuid. Läks keto ja tahaks end võõrutada? Siit saate teada, kuidas keto dieedist ohutult ja tõhusalt loobuda.

Ülevaade