Scarlett Johanssoni treener paljastab, kuidas järgida tema musta lese treeningrutiini

Sisu

• Kogu keha "Widow Maker" treening
• Praimer (teise nimega Warm-Up)
• Istuv Pike-Up
• Tuulik
• Pööratav puusa
• Ahel 1: reaktiivne
• Medicine Ball Rotational Slam
• Külgmised piirid
• Ahel 2: tugevus
• Rumeenia surnud tõstmine
• Zombie Overhead Press
• 3. ahel: abi
• Lõuatõmbed
• Uisutajad
• Ülevaade

Marvel Cinematic Universe on aastate jooksul tutvustanud paljusid kangelannaid. Brie LarsoniltKapten Marvel aastal Danai Gurira Okoye juurde Must Panter, need naised on noortele fännidele näidanud, et superkangelaste žanr pole mõeldud ainult poistele. Ja sel suvel eiAvenger on läbimurdemomendil suurem kui Scarlett Johanssoni Natasha RomanoffilMust lesk.

MCU põhiosa 2010. aastatelRaudmees 2, Johannsoni Romanoff on luuraja, kes oli lapsepõlvest saadik võitluses koolitatud, osaliselt tänu pahatahtlikule koolitusprogrammile "Punane tuba". Sarnaselt Romanoffiga, kes on üheksa MCU-filmi esinemise jooksul naiste mõjuvõimu kehastanud, on Johansson oma kauaaegse treeneri Eric Johnsoni sõnul eliittreeningbrändist Homage’i sõnul ka seest ja väljast jõufiguur.

"Ta on parim," ütleb Johnson, kes on Johanssoniga viimased 12 aastat koostööd teinud. "Ta on nagu perekond."

Homage'i spordisaalide kaasasutaja Johnsoni teed ristusid esmakordselt New Yorgis 36-aastase Johanssoniga. Duo jätkas koostööd Los Angeleses, kuhu Johnson kolis umbes kaks aastat, enne kui viisid oma koolituse Uus-Meremaa teisele poole maakera, kus Johansson filmis 2017. aasta ulmepõnevikku,Kummitus kestas. Et valmistudaMust lesk, Johnson ütleb, et Johansson oli oma varasemate rollide põhjal juba loonud tugeva aluse, mis hõlmas ka 2018.Kättemaksjad: lõpmatuse sõda ja 2019ndadAvengers: Endgame. (Seotud: Kuidas Scarlett Johansson sai superkangelase kuju)

"Tal oli juba see suurepärane treeningbaas, see tohutu põhijõubaas," ütleb Johnson. "Meil oli suur tsitaat-tsiteerimata vahehooaeg, meil oli ettevalmistamiseks palju aega, peaaegu aasta, nii et ma sain tõesti tema alustalade tugevuse ja seisundi tõesti sinna, kus me seda soovisime."

SestMust lesk, mille tootmist alustati 2019. aasta mais, ütles Johnson, et pidas Johanssoni programmi raames silmas ka taastumist ning muid rõhutusi, mis võivad kaasneda tema tööga mitte ainult näitlejanna, vaid ka ühe filmi tegevprodutsendina. (Seotud: taastumistreening selleks ajaks, kui soovite endiselt puhkepäeval aktiivne olla)

"Paberil oli mul täiuslik plaan, kuid see seisnes pigem selles, et tulin [ja ütlesin]: "Okei, kuidas sa täna end tunned? Mis pinged teil on?"" selgitab Johnson. "Meie treeningud on väga tõhusad. Ma arvan, et see on eksiarvamus, et peate end ära kurnama ja veetma palju aega jõusaalis. Kui olete oma ajaga tõhus, valite head ja kvaliteetsed hetked, oma põhilised asjad - see võib olge kükid - aga see on ka nuputamine, milline kükitamine on tema jaoks parim. " (Seotud: 10 viisi, kuidas raskustega kükki teha)

Johnson ütleb, et tema treeningud Johanssoniga algavad tavaliselt kella 5.30 ja 6.00 paiku hommikul. Puhkusepäeva alustamiseks alustatakse liikuvustööga, mis on sisuliselt keha võime pääseda juurde igasugustele liikumisvahemikele ilma valuta. Vahtrullimine oleks Johanssonile võimalus, olenevalt ajast, millele järgneb põhitöö, mis võib koosneda õõnsatest kehahoitudest või surnud vigade harjutustest. Nii huvitavalt kui nimi ka ei kõla, on "surnud vead" tegelikult mõjukas põhitreening. Alustuseks lamasite esmalt selili. Järgmisena viige käed sirgelt pea kohale, tõstes samal ajal jalgu, kuid veendudes, et painutate põlvi 90-kraadise nurga all. Sealt saate sirutada vasakut kätt, sirutades samal ajal vastasjalga, kuid peatudes enne maapinna puudutamist. Seejärel naasete enne parema käe ja vasaku jala sirutamist oma algsesse asendisse, korrates seda seni, kuni olete ahela lõpetanud.

Johnson ütleb, et talle meeldib teha ka "tonni meditsiinipalliviskeid", sealhulgas pöörlevaid viskeid, slämmi ja sööte rinnale. "Alustan ringrajaga, et ta närvisüsteem tööle hakkaks, nii et teeme kettlebelli kiigutamist või erinevat tüüpi hüppeplüomeetriat," ütleb ta, mis võib hõlmata külgmisi piire, mis nõuavad. sa hüppad vasakult jalalt paremale jalale, a la uisuliigutus. (Seotud: kõik, mida peate plüomeetria kohta teadma)

Kas soovite maitsta, mis tunne on treenida nagu Johansson ise? Proovige seda Johnsoni treeningut, mis on tabavalt "lese tegija".

Kogu keha "Widow Maker" treening

Kuidas seda teha: Alustate praimeriga (aka soojendusringiga), mis arvasite, et liimib lihaseid, et tagada nende aktiveerimine ja soojenemine ülejäänud treeningu ajaks. Sealt saate läbida kolm ahelat kahe liigutusega ja korrata nii mitu korda, kui on märgitud.

Mida vajate: Meditsiinipall (Osta, 13 dollarit, amazon.com) ja treeningmatt (Osta, 90 dollarit, amazon.com). Teatud käikude jaoks, näiteks tuuleveski ja ülerõhk, saate lisada vastavalt veekeetja (Osta, 30 dollarit, amazon.com) ja hantlid (Osta, 23 dollarit, amazon.com).

Praimer (teise nimega Warm-Up)

Istuv Pike-Up

A. Alustage istumist maapinnal, jalad koos ja varbad suunatud.

B. Kui peopesad on puusade lähedal maapinnale surutud, tõstke jalad maapinnalt hõljuma, hoides neid koos.

C. Peatage ülaosas, enne kui juhtnupuga allapoole laskute.

Tehke 10 kordust.

Tuulik

A. Alustage seismistjalad õlgade laiuselt, mõõduka raskusega teie ees. Painutage, et haarata veekeetja või hantel, haarates selle vasaku käega pea kohal.

B. Pöörake mõlemad jalad nii, et varbad oleksid 45 kraadi paremale (või kirdesse). Hinge puusadel, lükates tagumiku vasakule (või edelasse) tahapoole, säilitades neutraalse selgroo, kui jõuate parema käega parema pahkluu sisemusse.

Tehke 5 kordust, korrake vastasküljel.

Pööratav puusa

A. Istuge treeningmatile nii, et parem põlv on puusaga ühel joonel 90-kraadise nurga all. Vasak põlv on samuti küljelt painutatud. Kummarduge ettepoole ja hoidke selg neutraalsena.

B. Asetage peopesad matile, kallutage tahapoole ja hakake puusa vasakul küljel avama ja pöörlema.

Tehke 5 kordust, korrake vastasküljel.

Korrake Primerit veel üks kord, kokku 2 ringi.

Ahel 1: reaktiivne

Medicine Ball Rotational Slam

A. Hoides ravimipalli mõlemas käes, tõstke pall oma pea kohale ja hoidke tuum kinni. Painutage põlvi, kui lööte palli vastu jalgu vasakule.

B. Haarake pall, kui see tagasi üles põrkab, tõstke see uuesti üle pea, enne kui lööte selle vastasküljele. Alternatiivsed küljed.

Tehke 6 kordust.

Külgmised piirid

A. Hakka seisma. Painutage paremat põlve, et tõsta parem jalg maapinnast. Hoidke vasak jalg paigal. Tõstke parem käsi rinna ette, et stabiliseerida tasakaal, kui vasak käsi on küljelt kõverdatud.

B. Kaalu nihutamisel vasakule puusale hüpake paremale nii laialt kui võimalik, istutades kindlalt parema jala ja tõstes vasakule (peegelpildi lähteasendisse). Paus. Hüppa vasakule ja korda.

Tehke 10 kordust.

Korrake reaktiivset ahelat veel üks kord, kokku 2 ringi.

Ahel 2: tugevus

Rumeenia surnud tõstmine

A. Alustage jalad puusa laiusega, põlved pehmed. Hoidke hantlit mõlemas käes keha ees nii, et peopesad oleksid suunatud reitele.

B. Säilitada neutraalne selg ja saata puusad tagasi, samal ajal abaluude pigistades.

C. Langetage hantlid jalgade ette, hoides neid keha lähedal. Põlvedeni jõudes hoidke puusad kaugemale vajumast.

D. Kui jõuate umbes madalate ja keskmiste säärteni, sõitke läbi kontsade, et naasta püsti, sirutada puusad ja ülaosas pigistada lihaseid.

Tehke 6 kuni 8 kordust.

Zombie Overhead Press

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, põlved pehmed ja tuum kinni. Kui hantel on mõlemas käes, tõstke käed õlgade kõrgusele, peopesad ettepoole ja küünarnukid allapoole, et luua kätega väljavärav või U-kuju.

B. Vajutage a hantlid pea kohal ja hingake välja. Veenduge, et randmed oleksid laotud otse õlgadele ja biitseps kõrvade kõrvale. Core peaks jääma tööle.

C. Algasendisse naasmiseks pöörake liigutust tagasi.

Tehke 10 kuni 12 kordust.

Korrake tugevusringi veel kaks korda, kokku 3 ringi.

3. ahel: abi

Lõuatõmbed

A. Haarake ülestõmbetangist või muust sarnasest peopesadega keha poole.

B. Hoides südamikku kinni, tõstke keha üles, kasutades mitut ülakeha lihast, sealhulgas oma latte (tagumised lihased) ja biitsepsit (eesmised lihased), kuni lõug jõuab lati kohale.

C. Langetage keha kontrolliga alla, kuni käed on sirged.

Korrake kolm korda maksimaalsete kordustega kuni väsimuseni.

Uisutajad

A. Seismisel asetage vasak jalg keha taha diagonaalselt, vasak kreen tõstetud ja pehme painutus sisse a parem jalg. Laiendage mõlemad käed lõdvalt paremale küljele.

B. Vajutades läbi parema jala, hüpake kiiresti vasakule, maanduge õrnalt vasakule jalale, kui parem jalg libiseb keha taha, käed vasakule sirutatud, peegeldades lähteasendit. Korda, vaheldumisi külgi.

Tehke 6 kuni 8 kordust.

Korrake abiringi veel kaks korda, kokku 3 ringi.

Kuigi lihvida soovijatele meeldib Must lesk saavad seda teha oma kodus mugavalt, YOTELPAD Miami elanike ja külaliste jaoks on neil peagi oma ruum Marveli sisemise superkangelase suunamiseks. "See on meie esimene hotelliprojekt, " ütleb Johnson Homage'i ruumist. "Projekt on pooleldi elamu, pool hotell. Me kujundasime jõusaali nii hotelli külalistele kui ka korterite omanikele, kellel on juurdepääs hotellile. See, mida me tegelikult teha püüame, hõlmab meie filosoofiat, mis on fitness, aga ka , tahame, et teile sobiks ükskõik milline sobivus, et saaksite seda teha meie jõusaalis. "

Ruum ise sisaldab kardiotreeninguid ja heaolutreeninguid, tasuta raskuste sektsiooni ja Pelotoni jalgrattaid. "Ükskõik, kas [külalised] tahavad meid jälgida või nende lemmik Instagrami mõjutajat või oma treenerit, kes saadab neile programme liikvel olles, tahame, et kõik see oleks meie jõusaaliruumis saadaval," ütleb Johnson. Tõsi, superkangelasena treenimine ei tundunud kunagi nii lõbus ega kõlanud.

Ülevaade