Sarkopeenia: mis see on, kuidas tuvastada ja ravida

Sisu

• Kuidas tuvastada sarkopeeniat
• Kuidas vältida lihaste kaotust
• Ravivõimalused

Sarkopeenia on lihasmassi vähenemine, mis on tavaline nähtus pärast 50. eluaastat, periood, mil lihaseid moodustavate kiudude kogus ja suurus väheneb rohkem, kehaline aktiivsus on vähenenud ja peamiselt tänu lihasmassi vähenemisele. hormoonid nagu östrogeen ja testosteroon.

Selle olukorra peamisteks sümptomiteks on jõu, tasakaalu ja füüsilise võimekuse kaotus tegevuste sooritamiseks, näiteks kõndimine, trepist ronimine või voodist tõusmine.

Lihaste taastamiseks on oluline lisaks piisavale valgu- ja toitainerikkale dieedile, eelistatavalt lahjas lihas, piimatoodetes ja köögiviljades, vältida füüsilist passiivsust ja harjutada füüsilisi harjutusi koos jõu- ja aeroobse treeninguga, koos jõu- ja aeroobse treeninguga. nagu soja, läätsed ja kinoa.

Kuidas tuvastada sarkopeeniat

Lahja massi puudumine tekitab eakate elus arvukalt raskusi, mis tekivad järk-järgult, näiteks tasakaaluhäired, raskused kõndimisel ja sellised tegevused nagu ostlemine, maja korrastamine või isegi põhitegevused nagu suplemine ja voodist tõusmine.

Kui lihasmass atroofeerub, on eakatel suurem kukkumisoht ja nad hakkavad näitama vajadust kõndida kellegi, suhkruroo või ratastooli toel, lisaks sellele, et kehas on rohkem valusid, mis on põhjustatud mitte ainult kulumisest. luude ja liigeste, kuid ka lihaste puudumise tõttu, mis aitavad keha liigeseid stabiliseerida.

Kuidas vältida lihaste kaotust

Lihasrakkude atroofia ja hävitamine on loomulik protsess, mis toimub kõigil istuvatel 30-aastastel ja vanematel inimestel ning kui selle vältimiseks ei tehta midagi, kiputakse muutuma nõrgaks eakaks inimeseks, kellel on raskusi igapäevaste ülesannete täitmisega ja palju muud. kalduvus valule kehas.

Sarkopeenia vältimiseks on väga oluline kasutada selliseid harjumusi nagu:

• Harjuta füüsilisi tegevusi, nii lihasjõud kui ka vastupidavus, näiteks jõutreening ja pilates, ning aeroobne, kõndimise ja jooksmisega, et parandada vereringet ja keha jõudlust.Vaadake, millised on parimad harjutused vanemas eas.
• Pidage valgusisaldusega dieeti, mis sisalduvad lihas, munades ja piimatoodetes, lihaste kasvu stimuleerimiseks, lisaks süsivesikutele, rasvadele ja kaloritele, et anda energiat, õigetes kogustes, eelistatult toitumisspetsialisti juhendamisel. Siit saate teada, millised on peamised valgurikkad toidud dieedi rakendamiseks.
• Vältige suitsetamist, sest sigaret kahjustab lisaks söögiisu muutmisele vereringet ja joob keharakke;
• Joo päevas umbes 2 liitrit vett, püsides hüdreeritud, et parandada vereringet, soolestiku rütmi, maitset ja rakkude tervist;
• Vältige liigseid alkohoolseid jooke, kuna see harjumus kahjustab lisaks dehüdratsioonile ka oluliste kehaorganite, nagu maks, aju ja süda, tööd.

Samuti on väga oluline pidada sammu üldarsti või geriaatriga, et rutiinsed uuringud ja kontrollid tehtaks võimalike haiguste tuvastamiseks ja raviks, mis võivad halvendada massi kadu, nagu diabeet, hüpotüreoidism, mao-, soole- ja seonduvad haigused. näiteks immuunsuse suhtes.

Ravivõimalused

Inimesel, kellel on juba lihasmassi vähenemine, on oluline, et see taastuks varsti, sest mida suurem on kaotus, seda suurem on taastumisraskus ja seda halvemad on sümptomid.

Seega on lihaste taastamiseks väga oluline, et inimene järgiks geriaatri juhendamisel koos lahja massi saamiseks suunatud ravi koos teiste spetsialistidega, nagu toitumisspetsialist, füsioterapeut, tegevusterapeut ja kehaline kasvataja, koos järgmisega:

• Jõutreening kehalise aktiivsuse ja füsioteraapiaga;
• Maja kohanemine muuta igapäevane ja vaba aja veetmine lihtsamaks;
• Õiguskaitsevahendite kohandamine mis võib halvendada söögiisu või soodustada lihaste kaotust;
• Haiguste ravi ja tõrje mis võib kahjustada eakate füüsilist võimekust, nagu diabeet, soolemuutused või söögiisu;
• Valgurikas dieet. Lisaks, kui olete nõrk vanur, on oluline ka toitumisspetsialisti juhendatud kaloreid sisaldav dieet. Lihasmassi suurendamiseks vaadake mõnda valgurikkaid suupisteid;
• Ravimid ja hormoonid, näiteks hormoonasendusravi või testosteroon, on näidustatud ainult mõnel vajalikul juhul, arsti juhendamisel.

Valgulisandite kasutamine võib osutuda vajalikuks, kui toidust ei piisa eakatele vajalike valkude ja kalorite hulga asendamiseks, mis juhtub tavaliselt söögiisu puudumise, neelamisraskuste, pastase toidu või mao või soolte imendumise muutuste korral. .

Ühed eakatele soovitatavad toidulisandid on müügil apteekides või supermarketites, näiteks Ensure, Nutren ja Nutridrink, millel on maitsega või maitseta versioonid, mida võtta suupisteks või segada jookide ja toitude sisse.