8 lõheõli muljetavaldavat kasu

Sisu

• 1. Omab põletikuvastaseid omadusi
• 2. Võib vähendada triglütseriide ja parandada kolesteroolitaset
• 3. Võib parandada verevoolu
• 4. Võib toetada loote arengut
• 5. Võib soodustada aju tervist
• 6. Võib soodustada tervet nahka ja silmi
• 7. Võib aidata kaalu säilimist
• 8. Lihtne lisada oma dieeti
• Kuidas võtta lõheõli toidulisandeid
• Ettevaatusabinõud ja võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Lõheõli on tuntud eelkõige selle poolest, et see on erakordselt rikkalik oomega-3-rasvade allikas.

Lõheõlis leiduvad peamised oomega-3-rasvad on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) ().

Uuringud on seostanud EPA ja DHA tarbimist mitmesuguste tervisega seotud eelistega, nagu näiteks südamehaiguste riski vähenemine, aju tervise paranemine ja põletiku vähenemine.

Selles artiklis uuritakse lõheõli 8 muljetavaldavat kasu tervisele.

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

1. Omab põletikuvastaseid omadusi

Põletikuline reaktsioon on teie keha immuunsüsteemi oluline osa.

Liigne põletik võib aga põhjustada kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja diabeet ().

Uuringud näitavad, et lõheõlis leiduvad oomega-3 rasvad võivad teie keha põletikulise reaktsiooni mitmel viisil pärssida. Näiteks arvatakse, et see vähendab immuunrakkude toodetud põletikuvastaste kemikaalide taset ().

Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib aidata hallata teatud põletikuliste seisunditega seotud sümptomeid, nagu artriit ja südamehaigused (,).

Kokkuvõte

Lõheõlis sisalduvad oomega-3 rasvad võivad pärssida teie keha põletikulist reaktsiooni ja võivad aidata hallata teatud põletikuliste haigustega seotud sümptomeid.

2. Võib vähendada triglütseriide ja parandada kolesteroolitaset

Triglütseriidid on teatud tüüpi rasvad, mida leidub teie veres. Triglütseriidide taseme tõus on kindlaks tehtud südamehaiguste ja insuldi riskifaktorina ().

Vahepeal on HDL-kolesterool, mida sageli nimetatakse “heaks” kolesterooliks, selle poolest, et sellel on teie südame tervisele kaitsev toime ().

Uuringud näitavad, et lõheõlis leiduvad oomega-3-d võivad mängida rolli triglütseriidide taseme langetamisel ja HDL-kolesterooli tõstmisel.

Ühes neljanädalases uuringus, milles osales 19 inimest, leiti, et kuni 9,5 untsi (270 grammi) lõhe tarbimine kaks korda nädalas vähendas triglütseriidide sisaldust ja suurendas HDL-kolesterooli taset ().

Teine uuring, milles osales 92 kõrge kolesterooli ja triglütseriididega meest, võrdles lõhe söömise mõjusid muud tüüpi valkude söömisega.

Mehed, kes sõid kaheksa nädala jooksul iga päev lõhet, kogesid triglütseriidide ja HDL-kolesterooli olulist vähenemist võrreldes nendega, kes tarbisid muid valguallikaid ().

Need tõendid näitavad, et lõheõli tarbimine võib soodustada südame tervist, parandades teie rasvade kontsentratsiooni ja koostist.

Kokkuvõte

Uuringud näitavad, et lõheõli tarbimine võib soodustada südame tervist, vähendades triglütseriide ja suurendades HDL (hea) kolesterooli taset.

3. Võib parandada verevoolu

Teie keha võib kasutada lõheõlist saadud oomega-3-rasvu lämmastikoksiidiks nimetatava ühendi valmistamiseks. Lämmastikoksiid stimuleerib veresoonte lõõgastumist, mis viib verevoolu paranemiseni ja vererõhu languseni ().

21 inimesel läbi viidud uuring näitas, et need, kes võtsid DHA ja EPA toidulisandeid - lõheõlis leiduvaid oomega-3 rasvu - kogesid treeningu ajal verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist märkimisväärselt, võrreldes nendega, kes tarbisid teist tüüpi õli ().

Teine väike, 6-nädalane uuring näitas, et EPA ja DHA toidulisandite tarbimine parandas vereringet ja suurendas füüsilist koormustaluvust inimestel, kes tegelesid käepidemega harjutustega, võrreldes kontrollrühmaga ().

Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas lõheõlis sisalduvad oomega-3 rasvad võivad parandada verevoolu ja füüsilist jõudlust.

Kokkuvõte

Lõheõlis leiduvad oomega-3 rasvad võivad soodustada verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist, kuid vaja on rohkem uuringuid.

4. Võib toetada loote arengut

Omega-3 rasvad, nagu need, mida leidub lõheõlis, on loote nõuetekohaseks arenguks hädavajalikud.

Lapsed, kes on sündinud emadel, kes tarbivad kala või võtavad raseduse ajal oomega-3 toidulisandeid, saavad kognitiivsete ja motoorsete oskuste arendamise testide tulemused tavaliselt kõrgemad kui lapsed, kelle emad ei tarbinud oomega-3 rasvu (

Ema raseduse ajal ja varases lapsepõlves omega-3 tarbimist seostatakse ka väiksema käitumisprobleemide riskiga lapsel ().

Mõned uuringud näitavad, et oomega-3 tarbimine võib mängida rolli ka enneaegsete sündide ennetamisel. Tõendid selle mõju kohta on aga erinevad ja jäävad veenvaks ().

Kokkuvõte

Lõheõlis leiduvad oomega-3 rasvad võivad mängida olulist rolli laste loote aju õiges arengus ja kognitiivses töös.

5. Võib soodustada aju tervist

On kindlaid tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvad on laste aju arenguks olulised. Esialgsed uuringud näitavad, et need võivad ka aju tervist palju hilisemas elus edendada.

Katseklaasi uuringud on näidanud, et DHA, üks lõheõlis leiduvatest oomega-3-rasvadest, mängib rolli närvirakkude taastamises ja arengus ().

Lisaks on DHA piisav tarbimine seotud vanusega seotud kognitiivse languse vähenenud riski ja Alzheimeri tõve arenguga ().

Veelgi enam, mõned katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib aidata Parkinsoni tõbe ennetada ja ravida ().

Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem läbimõeldud inimeste uuringuid, et paremini mõista, kuidas lõheõlis leiduvad oomega-3-rasvad võivad aju tervist kogu inimese elu jooksul toetada.

Kokkuvõte

Lõheõlist leitud omega-3 rasvade piisav tarbimine on seotud vananemisega seotud kognitiivse languse vähenenud riski ja selliste neurodegeneratiivsete haiguste nagu Alzheimer arenguga.

6. Võib soodustada tervet nahka ja silmi

Piisav omega-3 rasvade tarbimine sellistest allikatest nagu lõheõli võib teie naha ja silmade tervisele kasulik olla.

Oomega-3 rasvad mängivad rolli tervete silmade ja nägemise arengus lapsepõlves. Pealegi on suurem tarbimine kogu täiskasvanueas seotud silmahaiguste, näiteks glaukoomi ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni vähenenud riskiga (,).

Lõheõlis sisalduvad oomega-3-d aitavad põletikulise toime kaudu ka tervele nahale.

Uuringud näitavad, et oomega-3 tarbimine võib kaitsta teie nahka päikesekahjustuste eest, vähendada dermatiidiga seotud sümptomeid ja soodustada haavade paranemist ().

Kokkuvõte

Piisav omega-3 rasvade tarbimine sellistest allikatest nagu lõheõli toetab naha tervist ja võib vähendada teatud vanusega seotud silmahaiguste riski.

7. Võib aidata kaalu säilimist

Mõni uuring näitab, et lõheõlist saadud oomega-3-rasvade lisamine oma dieeti koos muude elustiili muudatustega võib aidata teil saavutada tervisliku kaalu ja seda säilitada. Sellest hoolimata on andmed segased.

Mitmed loomkatsed on näidanud, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib vähendada kalduvust liigse keharasva kogunemiseks ().

Mõned inimuuringud on näidanud ka seda, et oomega-3 toidulisandite võtmisel oli sarnane toime, mis vähendas keharasvade kogunemist, kui toidulisandid olid ühendatud vähendatud kalorsusega dieedi ja treeningkavaga ().

Kuid enamik neist tõenditest pärineb väga lühiajalistest uuringutest ().

Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid, et paremini hinnata lõheõli rolli rasvumisel ja kehakaalu kontrollimisel inimestel.

Kokkuvõte

Varasemad uuringud viitavad sellele, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib toetada rasvade kadu, kuid on vaja rohkem pikaajalisi uuringuid inimestel.

8. Lihtne lisada oma dieeti

Lõheõli lisamine oma dieeti on lihtne. Üks lihtne võimalus on lisada lõhe oma iganädalasesse söögikorda.

Suurima kasu saamiseks soovitab Ameerika Südameliit nautida vähemalt kaks korda nädalas 3,5-untsi (100-grammist) rasvast kala nagu lõhe.

Värske, külmutatud või konserveeritud lõhe on kõik suurepärased võimalused.

Lihtsaks nädalaõhtuseks õhtusöögiks maitsesta lõhefilee küüslaugu, sidrunimahla ja oliiviõliga ning rösti see lehtpannil koos erinevate toitaineterikaste köögiviljadega.

Proovige kasutada lõhekonserve taime- või karrilõhesalati valmistamiseks. Serveerige seda võileivana või lehtköögiviljade voodil kergeks ja rahuldavaks lõunasöögiks.

Kuidas võtta lõheõli toidulisandeid

Kui teile ei meeldi lõhe, kuid soovite siiski ära kasutada selle kasulikkust tervisele, kaaluge lõheõli lisandi kasutamist.

Enamik lõheõlilisandeid on kas vedelal või pehmel geelil. Neid leiate kohalikust tervisepoest või veebis.

Annustamissoovitused võivad olla väga erinevad. Siiski on tõenäoliselt piisav umbes 1 grammi lõheõli, mis sisaldab nii EPA kui ka DHA, päevane tarbimine ().

Parim võib olla vältida rohkem kui 3 grammi tarbimist päevas, kui kvalifitseeritud tervishoiutöötaja pole teile seda teha soovitanud ().

Ettevaatusabinõud ja võimalikud kõrvaltoimed

Lõheõli toidulisandid on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutud, kuid liiga palju võtmine võib põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõrvetised ja kõhulahtisus ().

Kui võtate verd vedeldavaid ravimeid, on enne lõheõli lisamise alustamist kõige parem konsulteerida oma arstiga, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu ().

Mõnes riigis, sealhulgas USA-s, ei ole toidulisandid reguleeritud. Seega võivad need sisaldada soovimatuid ja potentsiaalselt kahjulikke koostisosi või lisaaineid.

Ostetud toote puhtuse ja kvaliteedi tagamiseks valige alati toidulisand, mida on testinud kolmas osapool, näiteks NSF või USA Pharmacopeia.

Kokkuvõte Saate lisada lõheõli dieedile terves kalas või toidulisandina. Pea siiski kinni soovitatud kogustest, sest liigne tarbimine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.

Alumine rida

Lõheõli on rikkalikult omega-3 rasvade DHA ja EPA allikas.

Lõheõlist pärit oomega-3 tarbimine on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas põletiku vähendamine, kehakaalu vähendamine ning südame ja aju tervise parandamine.

Lõheõli eeliseid saate, kui lisate lõhe oma dieeti või võtate lõheõlilisandit.

Pea siiski kinni soovitatud lõhe kogusest nädalas ja lõheõli soovitatavast annusest. Liigne tarbimine võib põhjustada tervisele negatiivset mõju.

Kui te pole kindel, kas lõheõli sobib teie dieedi jaoks, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.