Kurb trend, mis rikub meie suhteid toiduga

Sisu

• Teie suhe toiduga
• Teie mõju teistele
• Kuidas me seda parandame
• Ülevaade

"Ma tean, et see on põhimõtteliselt kõik süsivesikud, kuid..." Peatasin end lause keskel, kui mõistsin, et üritan oma toitu kellelegi teisele õigustada. Olin projekti Juice tellinud gluteenivaba banaanimandlivõi röstsaia kohaliku mee ja kaneeliga-pealtnäha väga tervisliku toiduga-, kuid leidsin end piiritlemata enesehäbiväärseks oma "järeleandliku" valiku puhul süsivesikutega täidetud hommikusöögi ajal.

Tehke korraks paus: tõstke käsi, kui olete end toiduvaliku pärast halvasti tundnud, olenemata sellest, milline see valik oli. Tõstke uuesti käsi, kui olete kellelegi teisele õigustanud seda, mida sööte, või olete häbenenud seda, mida olete tellinud või sõprade seltsis söönud.

See pole lahe, poisid! Ja ma tean seda, sest olen ka seal käinud. See on toidu häbistamise vorm ja see ei ole külm.

Me liigume oma kehaga tervema ja aktsepteerivama mõtteviisi poole – armastame oma kuju, võtame omaks puudused ja tähistame oma füüsilise teekonna iga etappi. Kuid kas me oleme oma negatiivsuse ja eneseväärikustamise ümber suunanud sellele, mis on meie taldrikul? Mina isiklikult üritan seda kohe alguses näppida, stat.

Olen märganud nii ennast kui ka teisi, kes võtavad omaks mõtteviisi "see on tervislik... aga mitte piisavalt tervislik". Näiteks acai kauss on vaieldamatult tervislik hommikusöök, kuid võite leida end ütlemas: "See kõik on suhkur" või "Pole piisavalt valku". Tere! See on naturaalne puuviljasuhkur, mitte töödeldud suhkur ja jahu ning mitte igas toidus ei pea olema valku.

Miks me võistleme iseenda ja universumiga, et üksteist tervena hoida, nii et häbeneme oma muidu tervislikke valikuid? "Mmmm, see lehtkapsasmuuti näeb hea välja, aga mandlipiim on magustatud, nii et see on põhimõtteliselt Snickers." Kurat ?? Meil on tõesti vaja sellest ärgata.

See kehtib ka toitude kohta, mis ei ole tavapäraselt tervislikud, nagu pitsatüki söömine või kokteili joomine; me ei peaks tundma end süüdi ega tundma, et peame need indulgentsid välja teenima. Ma ei ütle, et sööge kõike, mida tahate – me peaksime olema oma valikute suhtes täiesti teadlikud. Ülekaalulisus on meie riigis endiselt probleem, nagu ka südamehaigused, suhkrusõltuvus jne jne. Aga ma ütlen, et tunnistage toitu valikuks, kütuseks ja sageli ka naudingu- ja naudinguvahendiks – ja see on OK! Seetõttu armastame söömisel 80/20 lähenemist!

Üks minu lemmiktsitaate selle idee kohta oli naiselt, kellega ma eelmisel aastal intervjueerisin oma 100-kilo kaalulangetamise teekonna kohta ja kes ütles: "Toit on toit ja seda saab kasutada kütuseks või naudinguks, kuid see ei määra minu iseloomu ." Siin on põhjus, miks see nii oluline on:

Teie suhe toiduga

Enda pidev süüdlane toiduvaliku pärast võib muutuda millekski ohtlikumaks kui mõned nilbed kommentaarid (nt söömishäire). Mis võib alata millegi kergemeelse või isegi naljakaga (uskuge mind, enesehinnanguline huumor on minu eriala), võib muutuda tõeliselt negatiivseks suhteks toiduga. Nagu üks paranev anorektiline naine POPSUGARile ütles: "Ma arvasin süütult, et teen lihtsalt trenni ja toitun tervislikult, kuid aja jooksul võtsin ma selle jätkuvalt äärmustesse."

Mõiste "terve" on iga inimese suhtes suhteline. Minu laktoositalumatusega sõbrale ei ole mu Kreeka-jogurtil põhinev smuuti tervislik, kuid minu jaoks suurepärane valguallikas. Puuduvad karmid reeglid või piirid selle vahel, mis on või ei ole "tervislik", nii et suvaliselt reegleid koostades allutame end süütundele, segadusele ja negatiivsusele. Kas elu, kus loete ja piirate kinnisideeks kaloreid, tehke teistsuguseid valikuid ning tunnete end igal söögiajal süüdi ja kurbust, on midagi, millega soovite tegeleda? (Loodan, et teie vastus on eitav, BTW.)

Teie mõju teistele

See, mida me ütleme, mõjutab ka teisi inimesi. Meeldib see teile või mitte, aga teie sõnad ja teod mõjutavad teid ümbritsevaid inimesi ning võite olla oma sõpradele ja perele rohkem inspiratsiooniks, kui võite arvata.

Paar kuud tagasi kuulsin mõnda Megaformeri klassi naist ütlemas: "Me võime nüüd need margariidid hankida-me väärime neid!" ja mu esimene reaktsioon oli "Tüdruk, palun!" Minu teine ​​oli: "Kas see on tõesti see keel, mille oleme välja töötanud teiste naistega suhtlemiseks?"

Riskides, et see kõlab nagu jõhker motiveeriv kassiplakat (või võlts Gandhi tsitaat): "Ole muutus, mida sa maailmas näha tahad." Kas soovite, et teie sõpradel, treeningusõpradel, töökaaslastel ja pereliikmetel oleks toiduga suurepärane ja tervislik suhe? Näidake eeskuju. Kui te nimetate oma toitu "ebapiisavaks" või "ebapiisavalt tervislikuks", annate oma ümberkaudsetele inimestele põhjust end teistmoodi arvata.

Kuidas me seda parandame

Oma kogemuse ja psühholoogiliste uuringute (sealhulgas intervjuu tunnustatud psühhiaatri dr. David Burnsiga) kaudu olen tuvastanud need moonutatud mõtted, mis kerkivad esile – ma kavatsen need hävitada nii, et need kunagi tagasi ei tuleks. Kunagi.

• Keskenduge positiivsele. Mõnikord kavatsete süüa midagi, mis ei pruugi olla kõige tervislikum asi, mida saate oma kehasse panna. Selle asemel, et ennast peksta, keskenduge headele osadele-kui teile see meeldis, kas see tekitas hea tunde või oli toitumisalaselt lunastav kvaliteet.
• Vältige mõtlemist "kõik või mitte midagi". See, et teie smuutis on puuviljadest veidi süsivesikuid, ei tähenda see, et see on tervislike kategooriast diskvalifitseeritud. Väike juust teie fajitade peal ei tähenda, et need teile halvad oleksid. Munakollase söömine ei kahjusta teie dieeti. Ükski toit pole "täiuslik" ja nagu me mainisime, on need "reeglid" suhtelised.
• Lõpetage võrdlemine. Kas olete kunagi tellinud lõuna ajal burgeri, kui teie sõber tellis salati ja kahetses kohe teie valikut või oli selle pärast piinlik? Te juba teate, et on aeg sellest loobuda.
• Pidage meeles, et see on lihtsalt toit. Pidage alati meeles, et tsitaat ülaltoodud toidust on toit. See on lihtsalt toit. Sa ei vääri seda "nii palju kui mitte" ei vääri seda. "Tervisliku" toidu söömine ei muuda teid "tervislikuks", nagu ka "ebatervisliku" toidu söömine ei tee teid "ebatervislikuks" (seda nimetatakse "emotsionaalseks arutluseks"). Lihtsalt nautige oma toitu, püüdke suurepäraste valikute poole ja liikuge edasi.
• Vältige "peaks" väiteid. Kui kasutate oma dieedil sõna "peaks" ja "ei peaks", valmistate teid frustratsiooniks ja ebaõnnestumiseks.
• Olge oma sõnadega teadlik. See kehtib siis, kui räägite iseendaga, räägite teistega ja räägite endast teiste inimeste ees. Ole positiivne, mitte alandav.
• Ärge projitseerige. Nii nagu sa ei taha endale toiduga häbi teha, ära tee seda ka teistele. Ärge süüdistage kellegi terviseprobleeme ega füüsilisi hädasid selles, mida nad söövad, sest igaühe keha on erinev ja ka teie näete seda tehes välja nagu nunnu.

Peatage end oma jälgedes, kui hakkate märkama neid negatiivseid toidumõtteid kerkimas või kui tabate end neid sõbrale valjusti ütlemas. Varsti olete selle harjumuse tapnud enne, kui tal oli isegi võimalus oma elu kujundada või üle võtta. Ja parim osa? Sul on toiduga õnnelikum ja tervem suhe. Mmmmm, toit.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

Siin on põhjus, miks peate endale palju rohkem komplimente tegema

9 asja, mida terveks lõigata 2017. aastal

Tõelised naised jagavad, kuidas nad kaotasid 25–100 naela – ilma kaloreid lugemata

Ülevaade