8 kibuvitsamarja tee 8 üllatavat kasu tervisele

Sisu

• 1. Rikas antioksüdantide poolest
• 2. Võib toetada tervislikku immuunsussüsteemi
• 3. Võib kaitsta südamehaiguste eest
• 4. Võib aidata kaalulangus
• 5. Võib kaitsta II tüüpi diabeedi eest
• 6. Võib vähendada põletikku ja valu
• 7. Võib võidelda naha vananemise vastu
• 8. Kerge kodus valmistada
• Ettevaatusabinõud
• Alumine rida

Kibuvitsamarjatee on taimetee, mis on valmistatud roositaime pseudoviljadest.

Sellel on õrn lilleline maitse, mis on kergelt magus ja millel on selge hapukas järelmaitse.

Roosi kroonlehtede all asuvad roosi puusad on väikesed, ümarad ja tavaliselt punased või oranžid.

Roositaimede liike on mitusada, ehkki roosi puusade uurimine on keskendunud taimede pseudoviljadele Rosa canina taim (1).

Roosi puusad on seotud paljude eelistega, sealhulgas paranenud immuunsuse, südame tervise, kaalukaotuse ja naha vananemisega.

Siin on 8 kibuvitsamarjatee joomise 8 kasu tervisele.

1. Rikas antioksüdantide poolest

Antioksüdandid on ained, mis kaitsevad või vähendavad rakkude kahjustusi, mida põhjustavad molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks.

Antioksüdantide rikaste toitude ja jookide tarbimine võib kaitsta krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja 2. tüüpi diabeet (2).

Kuue puuviljaekstrakti antioksüdantide sisalduse uuringus leiti kibuvitsamarjade suurim antioksüdantsusvõime (3).

Täpsemalt on leitud, et see sisaldab kõrgel tasemel polüfenoole, karotenoide ning C- ja E-vitamiine, millel kõigil on võimsad antioksüdantsed omadused (1, 4).

Nende antioksüdantide kogused roosi puusades võivad suuresti varieeruda, sõltuvalt taimeliigist, saagikoristuse ajast ja taime kõrgusest (4, 5).

Huvitaval kombel on kõrgematel kõrgustel asuvatel taimedel antioksüdantide tase kõrgem (4).

Lisaks näitavad uuringud, et kuivatatud roosi puusad võivad vähem antioksüdante pakkuda kui värsked sordid (6).

Kuna kibuvitsateed saab valmistada ükskõik kummaga, võite saada rohkem antioksüdante, kui kasutate kuivatatud tee- või teekottide asemel värskeid kibuvitsamarju.

Kokkuvõte Roosi puusad on rikkad antioksüdantide poolest, mis võivad aidata kaitsta vabade radikaalide tekitatud rakukahjustuste eest. Ehkki täpne kogus varieerub taimelt, on näidatud, et värsked roosikõrred sisaldavad rohkem antioksüdante kui kuivatatud.

2. Võib toetada tervislikku immuunsussüsteemi

Roosipuusade üks muljetavaldavamaid eeliseid on nende kõrge C-vitamiini kontsentratsioon.

Ehkki täpne kogus varieerub taimede kaupa, on tõestatud, et roosi puusades on kõigi puu- ja köögiviljade kõrgeim C-vitamiini sisaldus (1, 4).

C-vitamiinil on teie immuunsüsteemis palju olulisi rolle, sealhulgas (7, 8, 9, 10):

• stimuleerida valgete vereliblede, mida nimetatakse lümfotsüütideks, tootmist, mis kaitsevad teie keha nakkuste eest
• lümfotsüütide funktsiooni parandamine
• aidates säilitada naha kaitsvat barjääri väliste patogeenide eest

Lisaks C-vitamiinile sisaldavad roosi puusad kõrgel tasemel polüfenoole ning vitamiine A ja E, mis kõik aitavad tugevdada ja kaitsta teie immuunsussüsteemi (11, 12, 13, 14).

Ehkki mõned loomkatsed näitavad, et kontsentreeritud kibuvitsa ekstraktiga täiendamine võib immuunsuse funktsiooni tugevdada, puuduvad inimeste uuringud (10).

Kokkuvõte Võrreldes teiste puu- ja köögiviljadega pakuvad kibuvitsad kõrgeimat C-vitamiini taset. See vitamiin aitab koos kibuvitsatee teiste ühenditega tugevdada ja kaitsta teie immuunsussüsteemi.

3. Võib kaitsta südamehaiguste eest

Tänu kõrgele antioksüdantide kontsentratsioonile võib kibuvitsatee olla kasulik südame tervisele.

Uuringud näitavad seost C-vitamiini tarbimise ja südamehaiguste riski vahel.

Üks ülevaade 13 uuringust leidis, et vähemalt 500 mg C-vitamiini lisamine päevas oli seotud LDL (halva) kolesterooli ja vere triglütseriidide - kahe südamehaiguse riskifaktori - olulise vähenemisega (15).

Lisaks on vaatlusuuringud seostanud ebapiisava C-vitamiini tarbimisega suurenenud riski surra südamehaigustesse (16).

Roosipuusad on ka kõrge flavonoidide sisaldusega. On tõestatud, et need antioksüdandid vähendavad kõrgenenud tasemega inimeste vererõhku ja parandavad südame verevarustust (17).

6-nädalases 31 rasvunud täiskasvanuga uuringus leiti, et neil, kes tarbisid jooki, mis sisaldas 40 grammi kibuvitsapulbrit päevas, oli kontrollrühmaga võrreldes oluliselt paranenud vererõhk ja LDL (halva) kolesterooli tase (18).

Teadlased väitsid aga, et need kasulikud mõjud võisid osaliselt olla tingitud pulbri suurest kiudainesisaldusest, mida kibuvitsatees ei esine.

Kokkuvõte Kui roosi puusad sisaldavad antioksüdante, mille kaitse on tõestatud südamehaiguste vastu, on vaja kibuvitsatee tõhususe osas rohkem uurida.

4. Võib aidata kaalulangus

Uuringute kohaselt võib kibuvitsatee aidata kaalulangust.

Uuringud näitavad, et roosi puusad Rosa canina taimedes on kõrge antioksüdant, mida nimetatakse tilirosiidiks, millel võivad olla rasvapõletusomadused.

8-nädalases uuringus hiirtega, kellel oli kalduvus rasvumisele, said rasvasisaldusega dieeti, mis sisaldas 1% kibuvitsa ekstrakti, kehakaal ja maorasv oluliselt vähem kui loomadel, kes toidulisandit ei saanud (19).

Inimeste uuringud näitavad sarnaseid tulemusi. 12-nädalases uuringus, kus osales 32 ülekaalulist täiskasvanut, vähendas 100 mg kibuvitsaekstrakti võtmine päevas kehakaalu ja maorasva märkimisväärselt, võrreldes platseeborühmaga (20).

Kuid praegused uuringud piirduvad kontsentreeritud kibuvitsa ekstrakti, mitte tee mõjudega. Kibuvitsatee ja kaalulanguse vahelise seose hindamiseks on vaja rohkem inimuuringuid.

Kokkuvõte Mõned hiirte ja inimestega tehtud uuringud näitavad seost kibuvitsa ekstrakti ning vähenenud kehakaalu ja maorasva vahel. Siiski on vaja rohkem uurida spetsiaalselt kibuvitsamarjade kohta.

5. Võib kaitsta II tüüpi diabeedi eest

Ehkki täpne mehhanism on ebaselge, viitavad mõned uuringud, et roosi puusad võivad kaitsta II tüüpi diabeedi eest.

Hiirtega läbiviidud uuringus, kus kasutati rasvasisaldusega dieeti, vähendas kibuvitsapulbri lisamine 10–20 nädala jooksul märkimisväärselt veresuhkru taset, tühja kõhuga insuliini taset ja rasvarakkude kasvu maksas - kolm II tüüpi diabeedi riskifaktorit (21).

Teises uuringus alandas kibuvitsa ekstrakt suhkruhaigetel rottidel oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset (22).

Kuid rasvunud täiskasvanute uuringus ei olnud kibuvitsapulbri lisamisega päevas märkimisväärset mõju tühja kõhu glükoositasemele ega insuliinitundlikkusele. Neid tulemusi kohaldati nii tervete kui ka halvenenud veresuhkru tasemega inimeste suhtes (20).

Nagu kaalulanguse puhul, piirdub ka praegune uurimus kibuvitsa ekstraktiga ja vaja on rohkem uurida kibuvitsatee ja II tüüpi diabeedi riski seoseid.

Kokkuvõte Kuigi näriliste uuringud näitavad, et kibuvitsa ekstraktil on diabeedivastane toime, pole seda seost inimestel veel kinnitatud. Lisaks on vaja rohkem uuringuid, kasutades spetsiaalselt kibuvitsamarja.

6. Võib vähendada põletikku ja valu

Kibuvitsamarjade tees on palju põletikuvastase toimega ühendeid, sealhulgas polüfenoole ja galaktolipiide (1, 23).

Galaktolipiidid on rakumembraanides peamised rasva tüübid. Hiljuti uuriti nende tugevate põletikuvastaste omaduste ja liigesvalu leevendamise võimalikkuse kohta (1, 24).

Kolme uuringu ülevaates vähendas kibuvitsaga täiendamine märkimisväärselt liigesevalu osteoartriidiga inimestel. Lisaks teatasid kibuvitsamarju saavad kaks korda suurema tõenäosusega valutaseme paranemist, võrreldes platseeborühmaga (24).

Veel ühes 4-kuulises uuringus, kus osales 100 osteoartriidiga inimest, leiti, et need, kes täiendasid 5 grammi kibuvitsa ekstrakti päevas, kogesid kontrollrühmaga võrreldes oluliselt vähem valu ja suuremat puusaliigese liikuvust (25).

Tegelikult teatas 65% kibuvitsamarjade rühmas osalejatest valu mõningast vähenemist (25).

Samuti on soovitatud kibuvitsa ekstrakti reumatoidartriidi leevendamiseks, ehkki teadusuuringud on piiratud ja puuduvad kvaliteetsed uuringud inimestega (1).

Pidage meeles, et roosi puusade põletikuvastaste eeliste uurimisel on keskendutud pigem kontsentreeritud ekstraktile kui teele.

Kokkuvõte Kibuvitsamarjatee on rikas põletikuvastaste ühendite, sealhulgas galaktolipiidide poolest. Uuringud on näidanud seost kibuvitsa ekstrakti ja artriidi vähenenud valu vahel. Nende tulemuste kinnitamiseks on vaja veel kibuvitsa teed kasutavaid uuringuid.

7. Võib võidelda naha vananemise vastu

Kollageen on teie keha kõige rikkalikum valk ja vastutab naha elastsuse tagamise eest.

On tõestatud, et C-vitamiin soodustab kollageeni sünteesi ja kaitseb naharakke päikesekahjustuste eest - mõlemad võivad aidata nahal pingul ja nooruslikumana näha. Kuna kibuvitsatees on selles vitamiini palju, võiks selle joomine teie nahale kasuks tulla (26).

Lisaks sisaldab kibuvitsamarjatee karotenoidset astaksantiini, millel võib olla vananemisvastane toime, kuna see aitab ära hoida kollageeni lagunemist (27, 28).

Ka kibuvitsatees olevad muud karotenoidid võivad naha tervisele kasuks tulla. Eelkõige on teada, et A-vitamiin ja lükopeen kaitsevad naharakke päikesekahjustuste eest (28).

8-nädalane uuring 34 inimesega näitas, et need, kes tarbisid 3 grammi kibuvitsapulbrit päevas, kogesid vähem vareste jalgade kortse, samuti paranes naha niiskus ja elastsus (27).

Siiski on ebaselge, kas kibuvitsatee joomine avaldaks naha tervisele sama mõju (27).

Kokkuvõte Kibuvitsamarjade tees on rohkesti ühendeid, mis kaitsevad teie nahka vananemise eest, sealhulgas C-vitamiini ja karotenoide. Kuigi leiti, et kibuvitsamarjapulber vähendab kortse, on vaja rohkem uurida, et kinnitada, kas kibuvitsamarja tee joomine pakuks neid samu eeliseid.

8. Kerge kodus valmistada

Kibuvitsateel on hapukas maitse, mis sarnaneb rohelise õuna maitsega, ja seda saab valmistada mis tahes roositaime pseudoviljadest.

Sellegipoolest on soovitatav vältida roosi puusade kasutamist taimedest, millele on pritsitud pestitsiidi, mida ei ole märgistatud inimtoiduks ohutuks.

Roosi puusad näevad välja nagu miniatuursed punased või oranžid õunad ja neid leidub rooside õielehtede all.

Värskeid kibuvitsamarju võib kasutada tee jaoks, loputades need kõigepealt mustuse ja prahi eemaldamiseks hästi.

Seejärel pange 4–8 roosi puusat tassi (240 ml) keedetud vett. Lase teel 10–15 minutit tõmmata ja seejärel eemalda puuviljad.

Võib kasutada ka kuivatatud roosi puusasid. Võite ise kuivatada värskeid kibuvitsamarju või osta eelkuivatatud lahtiste lehtedega kibuvitsateed.

Pruulimiseks pange 1–2 tl kuivatatud roosi puusasid infusiooni ja sukeldage see tassi (240 ml) keedetud veega. Järskutage 10–15 minutit ja eemaldage seejärel infusioonikeha.

Kui leiate, et tee on liiga hapukas, proovige maitse tasakaalustamiseks lisada magusainet nagu mesi.

Kibuvitsatee maitseb maitsvalt nii värskelt pruulitud kui ka jäätisega.

Kokkuvõte Kibuvitsateed saab kodus pruulida, kasutades värskeid või kuivatatud roosi puusasid. Mahlasuse tasakaalustamiseks lisatakse sageli magusainet nagu mesi.

Ettevaatusabinõud

On tõestatud, et kibuvitsamarja tee ei põhjusta enamikul tervetel täiskasvanutel tõsiseid kõrvaltoimeid. Kuid mõned isikud peaksid vältima rooside tee kasutamist.

Näiteks kibuvitsamarja tee ohutust ja efektiivsust ei ole uuritud rasedatel või imetavatel naistel. Kui olete rase või toidate, on kõige parem enne selle tee proovimist rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Lisaks võib kibuvitsatee oma kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu suurendada mõnedel inimestel neerukivide riski (29).

Lõpuks, kui te kasutate praegu liitiumi - psühhiaatriliste häirete raviks kasutatavat ravimit -, siis soovitatakse vältida kibuvitsa teed, kuna selle diureetiline toime võib suurendada liitiumi kontsentratsiooni teie kehas, põhjustades tõsiseid kõrvaltoimeid (30).

Kokkuvõte Kuigi kibuvitsamarjatee on täiskasvanutele üldiselt ohutu, puuduvad tõendid selle ohutuse kohta raseduse ja imetamise ajal. Lisaks võib see mõnedel inimestel suurendada neerukivide ja liitiumi toksilisuse riski.

Alumine rida

Kibuvitsamarjatee on taimetee, mis on valmistatud roositaimede pseudoviljadest. Sellel on kerge lilleline maitse, millel on selge hapukus.

Lisaks sellele, et seda on lihtne kodus valmistada, on sellel ka palju potentsiaalseid eeliseid.

Tänu kõrgele antioksüdantide sisaldusele võib kibuvitsatee tugevdada teie immuunsussüsteemi, aidata kaalulangust, vähendada liigesevalu, toetada terve väljanägemisega nahka ning kaitsta südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi eest.

Kuid tõendid paljude nende eeliste kohta on piiratud kibuvitsa ekstrakti uuringutega ning on ebaselge, kui palju kibuvitsa teed nende mõjude saavutamiseks peaksite jooma.

Sellegipoolest võib see maitsev jook lisada oma dieedile maitsenüanssi - ükskõik, kas ostate selle kuivatatuna või värskena.