6 viisi aju ümberkorraldamiseks

Sisu

• 1. Mängi videomänge
• Erinevad mängud, erinevad eelised
• 2. Õpi uus keel
• Suurendage halli ainet ...
• … Ja valge aine
• 3. Tehke muusikat
• 4. Reisimine
• 5. Harjutus
• 6. Tehke kunsti
• Võtke omaks fokusseerimata
• Alumine rida

Eksperdid ei pea veel kindlaks määrama aju võimete piire. Mõned usuvad, et me ei pruugi neid kõiki kunagi täielikult mõista. Kuid tõendid toetavad selle ühe olulisema protsessi olemasolu: neuroplastilisust.

„Neuroplastilisus“ viitab teie aju võimele ennast ümber korraldada või juhtmeid ühendada, kui ta tunnistab kohanemisvajadust. Teisisõnu võib see kogu elu edasi areneda ja muutuda.

Näiteks kui autoõnnetuse järgne ajutrauma mõjutab teie võimet rääkida, pole te tingimata seda võimet jäädavalt kaotanud. Teraapia ja taastusravi aitavad teie ajul seda võimet uuesti õppida, parandades vanu radu või luues uusi.

Neuroplastilisus näib olevat lubadus ka teatud vaimse tervise seisundite võimaliku ravi ajendina.

negatiivsed mõttemallid, mis tekivad näiteks depressiooni korral, võivad tuleneda katkenud või häiritud neuroplastilisuse protsessidest. Positiivset neuroplastilisust soodustavad harjutused võivad siis aidata neid mustreid heaolu parandamiseks ümber kirjutada.

Aju ümbersuunamine võib tunduda üsna keeruline, kuid see on täiesti midagi, mida saate kodus teha.

1. Mängi videomänge

Jah, lugesite seda õigesti.

Arutelu videomängude võimalike eeliste ja riskide üle võib kujuneda üsna tüliliseks, kuid kui mängimine teile meeldib, on mõned head uudised: soovitab, et sellel hobil võib olla palju kognitiivseid eeliseid.

Mängimisega seotud eeliste hulka kuuluvad järgmised täiustused:

• motoorne koordinatsioon
• visuaalne tuvastamine ja ruumiline navigeerimine
• mälu ja reaktsiooniaeg
• arutlus-, otsustamis- ja probleemilahendusoskus
• vastupidavus
• koostöö ja meeskonna osalemine

Lühidalt öeldes õpetate videomänge mängides oma ajule uusi oskusi. Need mõjud võivad teie mängimist kindlasti paremaks muuta, kuid kanduvad ka kogu ülejäänud ellu:

• Mängus ebaõnnestumisest taastumise õppimine võib aidata teil tagasilöökidest paremini tagasi põrgata.
• Mängus ülesandele erinevate lahenduste uurimine võib aidata kaasa loovale mõtlemisele.

Erinevad mängud, erinevad eelised

Vastavalt a-le võivad erinevat tüüpi mängud pakkuda erinevaid eeliseid:

• Tundus, et 3D-seiklusmängud aitavad parandada mälu, probleemide lahendamist ja stseenide tuvastamist.
• Mõistatusmängud aitavad parandada probleemide lahendamise oskusi, aju ühenduvust ja ruumilist ennustamist.
• Rütmimängud, nagu näiteks tantsu- või treeningvideomängud, võivad aidata kogu ruumis mälu ja tähelepanu parandada.

Need efektid paistavad löövat pärast umbes 16-tunnist mängimist. See ei tähenda muidugi, et peate 16 tundi korraga mängima - see pole tegelikult soovitatav.

Kuid paar tundi iganädalast mängimist lisades oma vaba ajale võib olla suurepärane viis neuroplastilisuse parandamiseks.

2. Õpi uus keel

Kas olete mõelnud mõne teise keele õppimisele? Võib-olla arvasite, et teine ​​(või kolmas) keel võib teie karjäärivõimalusi suurendada, või soovisite selle oma lõbuks üles võtta.

Mõlemal juhul teeksite oma ajule suurt kasuks. On palju tõendeid selle kohta, et uue keele omandamine parandab kognitiivseid funktsioone.

Suurendage halli ainet ...

Ühes 2012. aasta uuringus vaatasid teadlased kümmet vahetusõpilast, kes olid inglise keelt emakeelena kõnelevad ja õppisid Šveitsis saksa keelt. Pärast 5-kuulist intensiivset keeleõpet oli saksa keele oskus kasvanud - ja nii oli ka aju halli aine tihedus.

Halli aine sisaldab palju olulisi piirkondi teie ajus, sealhulgas piirkondi, mis on seotud:

• keel
• tähelepanu
• mälu
• emotsioonid
• motoorsed oskused

Suurenenud halli aine tihedus võib teie funktsioone nendes piirkondades parandada, eriti vananedes.

Tegelikult usutakse, et kakskeelsus võib kognitiivse languse vastu midagi pakkuda. Keele õppimine igal eluetapil võib aidata aeglustada vanusega seotud tulevast langust, sealhulgas dementsuse sümptomeid.

Teine 2012. aasta uuring leidis tõendeid selle kohta, et uue keele omandamine suurendab halli aine tihedust ja neuroplastilisust.

Pärast 3-kuulist uue teema intensiivset uurimist nägid 14 täiskasvanud tõlki nii halli aine tiheduse kui ka hipokampuse mahu suurenemist. Hipokampusel on oluline roll pikaajalise mälu meenutamisel.

… Ja valge aine

Teise keele õppimine täiskasvanueas võib samuti tugevdada valget ainet, mis aitab hõlbustada aju ühenduvust ja suhtlust erinevate ajupiirkondade vahel.

Uue keele õppimine igas vanuses võib viia:

• tugevam probleemide lahendamise ja loova mõtlemise oskus
• täiustatud sõnavara
• suurem arusaamine lugemisest
• suurenenud võime teha mitut ülesannet

Võib-olla olete kuulnud veebiprogrammidest ja -rakendustest nagu Rosetta Stone, Babbel ja Duolingo, kuid võite ka keeli õppida muul viisil.

Otsige õpikute leidmiseks oma kohalikku kasutatud raamatupoodi või kontrollige oma raamatukogus raamatute ja CD-de olemasolu.

Ükskõik millise meetodi valite, proovige sellest kinni pidada vähemalt paar kuud, isegi kui teete päevas ainult 10 või 15 minutit õppetööd.

3. Tehke muusikat

Muusikal on mitmeid aju eeliseid. See võib aidata parandada teie:

• meeleolu
• võime õppida ja uut teavet meelde jätta
• keskendumine ja keskendumine

Näib, et muusikateraapia aitab aeglustada ka vanemate täiskasvanute kognitiivset langust.

2017. aasta uuringud näitavad, et muusika, eriti kui see on ühendatud tantsu, kunsti, mängude ja treeningutega, aitab neuroplastilisust edendada.

See võib parandada liikumist ja koordinatsiooni ning võib aidata tugevdada mälu võimeid. Kuid see ei aita vältida ainult täiendavat kognitiivset langust. See võib aidata leevendada ka emotsionaalset stressi ja parandada elukvaliteeti.

2015. aasta ülevaate kohaselt on muusikalisel koolitusel kasu ka neuroplastilisuse harjutusena.

Lapsepõlves muusikat mängima õppimine võib aidata kaitsta vanusega seotud kognitiivse languse eest ja viia kognitiivse jõudluse paranemiseni vanemas täiskasvanueas.

soovitab muusikutel sageli ka:

• parem heli ja visuaalne taju
• suurem tähelepanu ja tähelepanu
• parem mälu
• parem motoorne koordinatsioon

Pille pole kunagi hilja õppida. Veebipõhised õpetused võivad aidata teil alustamist, eriti kui te ei soovi õppetundides lahmida.

Vaadake oma kohalikke klassifitseeritud kuulutusi kasutatud instrumentide kohta või proovige odavaid võimalusi nagu ukulele, suupill või klaviatuur (lisaboonusena leiavad paljud, et neid instrumente on üsna lihtne õppida).

Pole eriti musikaalne? See on korras! Isegi regulaarsem muusika kuulamine võib aidata aju neuroplastilisust suurendada. Nii et lülitage sisse oma lemmik esitusloend - see on teie ajule kasulik.

4. Reisimine

Kui teile meeldib reisida, on siin veel üks põhjus, miks välja tulla ja kusagil uudses kohas avastada: reisimine võib aidata suurendada kognitiivset paindlikkust, inspireerida teid ja suurendada loovust.

Uute maastike ja ümbruse kogemine võib samuti aidata teil õppida tundma erinevaid kultuure ja saada paremaks suhtlejaks, millest mõlemal võib olla kognitiivseid eeliseid.

Uute kohtade külastamine võib laiendada ka teie üldist maailmavaadet, mis võib avada meelt ja anda uue vaatenurga kodule lähematele asjadele, näiteks karjäärieesmärgid, sõprussuhted või isiklikud väärtused.

Kui te ei pääse kohe laia maailma, ärge muretsege. Ikka saab end kodulähedasemale reisile kaasa võtta.

Proovige:

• tehes pika jalutuskäigu läbi uue naabruskonna
• tehes oma toidupoed teises linnaosas
• matkale minek
• virtuaalne reisimine (alustage National Geographicu virtuaalse reisimisega YouTube'is)

5. Harjutus

Enamik inimesi tunnistab, et treenimine pakub mitmeid füüsilisi eeliseid:

• tugevamad lihased
• paranenud vorm ja tervis
• parem uni

Kuid füüsiline aktiivsus tugevdab ka teie aju. Harjutus - eriti aeroobne treening - võib kaasa tuua kognitiivsete võimete, nagu õppimine ja mälu, paranemise.

Vastavalt a-le aitab treenimine parandada ka peenmotoorikat ja aju ühenduvust ning võib kaitsta kognitiivse languse eest.

Füüsilise tegevuse kui neuroplastilise harjutuse teine ​​eelis? See aitab edendada suurenenud verevoolu ja rakkude kasvu ajus, mis on seotud vähendatud depressiooni sümptomitega.

Kui treenite kellegi teise või suurema grupiga, näete tõenäoliselt ka sotsiaalseid hüvesid.

Tugevad sotsiaalsed sidemed parandavad elukvaliteeti ja emotsionaalset heaolu, nii et teistega regulaarsem suhtlemine võib olla veel üks suurepärane viis aju tervise parandamiseks ning ärevuse ja depressiooni sümptomite leevendamiseks.

Harjutussoovitused võivad varieeruda sõltuvalt teie vanusest, võimekusest ja tervisest, kuid hea on iga päev vähemalt natuke tegevust harrastada.

6. Tehke kunsti

Kunsti loomine aitab teil näha maailma uutel ja ainulaadsetel viisidel. Võite kasutada kunsti emotsioonide sorteerimiseks ja väljendamiseks, isiklike kogemuste jagamiseks või näiteks isikliku võitluse kohta sügavama ülevaate saamiseks.

2015. aasta uuringud näitavad, et sellised kunstivormid nagu joonistamine ja maalimine toovad teie ajule otsest kasu, suurendades loovust ja parandades kognitiivseid võimeid.

Kunstilised tegevused võivad aidata luua uusi teid ja tugevdada teie ajus olemasolevaid seoseid, mis viib üldise parema kognitiivse funktsioonini.

Kunstikogemust pole? Pole probleemi. Nagu paljud oskused, paranevad ka kunstilised võimed aja ja harjutamise abil sageli.

YouTube pakub palju maalimisõpetusi ja teie kohalikus raamatukogus (või mis tahes raamatupoes) on tõenäoliselt joonistamise või visandamise raamatuid mis tahes oskustasemega inimestele.

Võtke omaks fokusseerimata

Isegi lihtne doodling võib pakkuda ajule eeliseid, aktiveerides aju vaikerežiimi võrgu, mis võimaldab teie ajul lühidalt keskenduda.

See juhuslik vaimne seiskumine on otseselt seotud neuroplastilisusega. Aju puhkamine võib:

• parandada loovust
• katkestada soovimatud harjumused
• aitab teil probleemidele uusi lahendusi leida

Niisiis, järgmine kord, kui avastate end tühjade kätega midagi ootamas, võtke pastakas kätte ja saate doodlingu teha.

Kunst võib aidata kaasa ka lõõgastumisele, seega kaaluge kunsti ehitamise aega oma nädalasse. Kaasake ka oma partner ja perekond - siin saavad kasu kõik.

Alumine rida

Eksperdid uskusid varem, et pärast antud elupunkti ei saa teie aju enam muutuda ega edasi areneda. Nüüd teavad nad, et see pole tõsi.

Pisut aega ja kannatlikkust saate oma aju ümber ühendada, mis võib aidata teatud vaimse tervise sümptomite korral ja kaitsta kognitiivse languse eest.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.