11 viisi hammaste taasmineraliseerimiseks ja demineraliseerimise peatamiseks

Sisu

• 1. Pese hambaid
• 2. Kasutage fluoriidist hambapastat
• 3. Lõika suhkur välja
• 4. Närige suhkruta kummi
• 5. Tarbige puuvilju ja puuviljamahlu mõõdukalt
• 6. Hankige rohkem kaltsiumi ja vitamiine
• 7. Vähendage piimatoodete tarbimist
• 8. Mõelge probiootikumidele
• 9. Pöörduge suukuivuse poole
• 10. Vähendage tärkliserikkaid toite
• 11. Joo rohkem vett
• Alumine rida

Ülevaade

Mineraalid nagu kaltsium ja fosfaat aitavad koos hambaemaili moodustuda koos luu ja dentiiniga. Need takistavad ka hammaste lagunemist ja järgnevaid õõnsusi.

Vananedes kaotate oma hammastes olevad mineraalid. Selle põhjuseks võib olla magusate ja happeliste toitude söömine. See juhtub ka siis, kui bakterid kogunevad suhu. Kui email või luu on kadunud, pole neid enam võimalik tagasi saada, ilma et hammas oleks täielikult asendatud.

Kuid enne hambakaariese tekkimist on võimalik neid mineraale täiendada elustiili muutmise ja koduste ravimitega. Seda protsessi nimetatakse remineralisatsiooniks. Samuti saate peatada demineraliseerimise selle radadel.

Rääkige oma hambaarstiga järgmistest ravimeetmetest, mis aitavad hambaid uuesti teha ja demineraliseerimist peatada. Demineralisatsioon ja remineralisatsioon on omavahel seotud ja pidevas voolus.

1. Pese hambaid

Hammaste pesemine on oluline bakterite eemaldamiseks. Õõnsused (neid nimetatakse ka hambakaarieseks) on peamiselt põhjustatud Streptococcus mutans bakterid suus.

Vastavalt a-le levivad need bakterid toidu ja joogi kaudu. Regulaarne hammaste pesemine võib eemaldada bakterid, mis võivad põhjustada mineraalide kadu ja õõnsusi.

2. Kasutage fluoriidist hambapastat

Mitte ükski hambapasta ei toimi demineraliseerimise vastu.

Ameerika Hambaarstide Liit (ADA) soovitab fluoriidist hambapastat. Tegelikult ei saa hambapasta ADA heakskiitu, kui see ei sisalda fluori.

Fluoriidist valmistatud hambapasta võib ära hoida lagunemist ja tugevdada ka hambaid, muutes need vähem vastuvõtlikuks mineraalide kadumisele tulevikus.

3. Lõika suhkur välja

Teie hambaarst on teid tõenäoliselt varem suhkru eest hoiatanud ja seda põhjusega. Suhkur on väga happeline ja suhtleb suuõõne bakteritega, lõhustades hambaemaili.

Mis veelgi olulisem, leidis, et kõrgem sagedus põhjustas suhkrutarbimises demineraliseerumist rohkem kui summa tarbitud suhkrust.

Teisisõnu, magusate toitude regulaarne söömine väikestes kogustes võib teha rohkem kahju kui aeg-ajalt suhkruga koormatud magustoidu söömine.

4. Närige suhkruta kummi

Kummi rolli kohta suuõõne tervises on aastakümneid vaieldud, kuid uuringud näitavad, et suhkruvabad versioonid võivad hamba remineraliseerumist tegelikult soodustada.

Vastavalt sellele aitab suhkruvaba kumm eemaldada hammastelt suhkrut, naastu ja süsivesikuid, julgustades samal ajal ka süljenäärmeid rohkem sülge tootma.

Kumm võib toimida ka barjäärina mineraalide kadu blokeerimisel. Ksülitool ja sorbitool näivad olevat kõige lootustandvamad suhkruvabad koostisosad. Suhkruta kummi remineraliseerimisest saadava kasu saamiseks kaaluge närimist pärast sööki või söögikordade vahel.

5. Tarbige puuvilju ja puuviljamahlu mõõdukalt

Kuigi puuvili on osa tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, võib see olla ka väga happeline. Halvimad süüdlased on tsitrusviljad, näiteks greip ja apelsinid.

Puuviljahapped tekitavad hambaemailil kaltsiumkelaadi moodustumise protsessi. See tähendab, et happed seonduvad kaltsiumiga ja eemaldavad selle. Puuviljamahlad on veelgi hullemad, kuna need on väga happelised ja sisaldavad sageli suhkruid.

Parim variant on mahladest eemale hoidmine ja happeliste puuviljade söömine ainult aeg-ajalt.

6. Hankige rohkem kaltsiumi ja vitamiine

Kuigi kaltsiumi toodetakse hammastes loomulikult, eemaldavad selle olulise mineraali aja jooksul happed ja bakterid. Kaltsiumi saate asendada kaltsiumirikka toidu söömisega. Näiteks leidis, et kaltsiumirikka juustu söömine võib suhkru söömise mõju neutraliseerida.

Kui teie dieedil on kaltsiumipuudus, rääkige oma arstiga võimaliku toidulisandi kohta.

2012. aasta uuring näitas, et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata kaitsta õõnsusi. D-vitamiini toidulisandite võtmise kohta küsige oma arstilt või hambaarstilt.

Samuti peaksite nendega rääkima igapäevastest multivitamiinidest, et olla kindel, et saate tervete hammaste jaoks muid vajalikke vitamiine.

7. Vähendage piimatoodete tarbimist

Kui piimatooted võivad olla looduslikud kaltsiumiallikad, võib traditsioonilistes piimatoodetes sisalduv laktoos suurendada suus happesust. Seda seetõttu, et laktoos on teatud tüüpi suhkur.

Kaltsiumi eeliseid saate ikkagi kasutada, valides laktoosivaba piima või valides piima alternatiivi nagu mandli- või sojapiim.

8. Mõelge probiootikumidele

Remineraliseerimiseks probiootikumide kaalumisel on oluline valida tüved, mis looduslikult tekivad suus. Nii asendate head bakterid ilma potentsiaalselt kahjulike tüvede lisamiseta.

Suu tervisele ja remineraliseerimisele on potentsiaalselt kasulikud järgmised probiootikumid:

• bifidobakter
• reuteri
• rhamnosus
• salivarius

Probiootikume leiate toidulisandite kujul ja teatud jogurti kaubamärgid sisaldavad ka probiootikume. Parimate tulemuste saavutamiseks peate neid iga päev kasutama.

9. Pöörduge suukuivuse poole

Suukuivus tekib siis, kui sülje tootmine on ebapiisav. Sülg ei ole oluline ainult suu mugavaks hoidmisel, vaid aitab ära hoida ka õõnsusi.

Vastavalt on sülg remineraliseerimise lahutamatu osa. Sülg mitte ainult ei hoia ära suukuivust, vaid sisaldab ka fosfaati ja kaltsiumi.

Kui teil on suukuivus, rääkige hambaarstiga närimiskummidest ja loputusvahenditest, mida saate sülje aktiivsuse suurendamiseks kasutada.

10. Vähendage tärkliserikkaid toite

Tärkliserikkad toidud, nagu kartul, riis ja leib, on täis lihtsaid süsivesikuid. Need suurendavad kääritatavate suhkrute hulka suus, mis võib teie hambaid erodeerida.

Kuid vastavalt a-le kipub hammaste lagunemise oht olema suurem suhkruga kombineeritud tärkliset sisaldavate toitude söömisel. Näiteks on magustatud riis hammaste jaoks problemaatiline, tavaline riis aga mitte.

11. Joo rohkem vett

Vesi on jätkuvalt arstide, toitumisspetsialistide ja hambaarstide eelistatud jook. See pole mitte ainult loomulikult suhkruvaba, vaid aitab ka organismist kahjulikke aineid eemaldada.

Suu veega loputamine võib aidata vähendada ka demineraliseerumist, kui teil pole käepärast hambaharja. See tehnika võib olla eriti kasulik pärast happeliste või suhkrut sisaldavate toitude söömist.

Kuigi kohv ja tee pole täiesti keelatud, teevad nad teie hammaste remineraliseerimiseks vähe. Lisaks võivad need ained olla happelised (eriti kohv). Suhkru lisamine võib neid jooke suu tervise osas veelgi hullemaks muuta.

Samuti on soodad happelised ja sisaldavad sageli suhkrut, mistõttu tuleks neid ka piirata.

Alumine rida

Mineraalide kadu on vältimatu elementide tõttu, millega hambad iga päev kokku puutuvad. Alates söögist ja jookidest kuni sülje ja bakteriteni on teie hambad palju kulunud. Kuigi teie hambad on ehitatud nende elementide omandamiseks, võib liigne demineraliseerimine neid lõpuks ära kulutada.

Hamba remineraliseerimiseks ja praeguse demineraliseerimise peatamiseks sammude võtmine koos regulaarsete hambaarsti külastustega aitab neid tervena hoida.