23 tervislikku uusaastalubadust, mida saate tegelikult hoida

Sisu

• 1. Söö rohkem terveid toite
• 2. Istu vähem ja liigu rohkem
• 3. Vähendage magustatud jooke
• 4. Hankige kvaliteetsemat und
• 5. Leidke endale meeldiv füüsiline tegevus
• 6. Võtke rohkem mulle aega ja harjutage enesehooldust
• 7. Valmistage kodus rohkem sööki
• 8. Veeda rohkem aega väljas
• 9. Piirake ekraaniaega
• 10. Proovi meditatsiooni
• 11. Tugineda vähem mugavustele
• 12. Mõelge dieedile ümber
• 13. Käige regulaarselt toidupoes
• 14. Kasutage tervislikumaid majapidamistooteid
• 15. Lisage oma dieeti rohkem tooteid
• 16. Vähendage alkoholi tarbimist
• 17. Ole rohkem kohal
• 18. Võtke puhkus
• 19. Proovige uut hobi
• 20. Lõpeta negatiivne kehavestlus
• 21. Külastage oma arsti
• 22. Hoolitse oma hammaste eest
• 23. Koostage säästev ja toitev dieet
• Alumine rida

Uus aasta tähistab paljudele inimestele sageli uut algust. Mõne jaoks tähendab see terviseeesmärkide seadmist, nagu kehakaalu langetamine, tervislikuma toitumise järgimine ja treeningkava alustamine.

Kuid enamasti on valitud tervise- ja tervisealased resolutsioonid väga piiravad ja jätkusuutmatud, mistõttu enamik inimesi murrab oma resolutsiooni mõne nädala jooksul. Seetõttu teevad paljud inimesed aasta-aastalt samu resolutsioone.

Selle tsükli katkestamiseks on oluline teha otsuseid, mis ei saa mitte ainult tervist parandada, vaid mida saab kogu elu järgida.

Siin on 23 uusaastalubadust, mida saate tegelikult pidada.

1. Söö rohkem terveid toite

Üks lihtsamaid ja jätkusuutlikumaid viise üldise tervise parandamiseks on rohkem täisväärtuslike toitude söömine.

Terved toidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja kala, sisaldavad arvukalt toitaineid, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks.

Uuringud näitavad, et täistoidupõhise dieedi järgimine võib oluliselt vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, kehakaalu ja veresuhkru taset, samuti vähendada teatud haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi riski

Veelgi enam, täistoidu lisamine oma dieeti võib toimuda aeglaselt ja järjekindlalt. Näiteks kui te pole harjunud köögivilju sööma, lisage oma dieedile iga päev üks portsjon oma lemmikköögivilja.

2. Istu vähem ja liigu rohkem

Ükskõik, kas see on tingitud istuvast töökohast või lihtsalt mitteaktiivsest, istuvad paljud inimesed rohkem kui peaks. Liigne istumine võib tervisele negatiivselt mõjuda. Tegelikult võib see olla seotud üldise suremuse suurenenud riskiga ().

Resolutsiooni tegemine vähem istumiseks on lihtne ja saavutatav resolutsioon, mida saab kohandada vastavalt teie elustiilile.

Näiteks kui teil on kirjutuslaua töö, mis nõuab pikka istumist, tehke otsus minna 15-minutiliseks jalutuskäiguks lõuna ajal või tõusta ja kõndida 5 minutit iga tund.

3. Vähendage magustatud jooke

Magustatud jookide vähendamine on arukas mõte, kui arvestada, et magusad joogid on seotud nii laste kui ka täiskasvanute suurenenud rasvumise, rasvmaksa, südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja õõnsuste riskiga (,,,,).

Kuigi magustatud jookidest loobumine külmkalkunist on alati võimalus, võib tarbimise järkjärguline minimeerimine aidata teil oma magusate jookide harjumust lõplikult vähendada.

4. Hankige kvaliteetsemat und

Uni on üldise tervise oluline osa ja unepuudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Näiteks võib unepuudus suurendada kaalutõusu, südamehaiguste ja depressiooni riski (,,).

On palju põhjuseid, miks inimesed ei maga piisavalt, nii et on oluline keskenduda oma ajakavale ja eluviisile, et määrata parimad võimalused une hulga ja kvaliteedi parandamiseks.

Ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut, valgusreostuse vähendamine magamistoas, kofeiini vähendamine ja mõistliku tunniga voodisse jõudmine on mõned lihtsad viisid unehügieeni parandamiseks (,).

5. Leidke endale meeldiv füüsiline tegevus

Igal uuel aastal ostavad inimesed jõulude, treeningstuudiote ja veebipõhiste treeningprogrammide jaoks kalleid liikmesusi lootuses järgmisel aastal liigse keharasva eraldada. Kuigi enamik inimesi hakkab tugevaks, ei tee enamus oma uuest rutiinist püsivat harjumust.

Sellegipoolest saate suurendada võimalust, et oma sobivuse resolutsioonid jääksid püsima. Alustamiseks valige tegevus, lähtudes naudingust ja sellest, kas see sobib teie ajakavaga.

Näiteks pooletunnine jalutuskäik, sörkjooks või rattasõit enne tööd või ujumine jõusaalis, mis on koduteel, on lihtsad ja jätkusuutlikud treeningu lahendused.

Seejärel seadke saavutatav eesmärk, näiteks planeerige iga päev sihtimise asemel paar konkreetset päeva nädalas kõndida.

Realistlikuma eesmärgi saavutamine võib suurendada uue rutiini püsimise võimalusi, eriti kui olete trenni tegemisel alles uus.

6. Võtke rohkem mulle aega ja harjutage enesehooldust

Enda jaoks aega võtta pole isekas. Tegelikult on see optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks hädavajalik. See kehtib eriti hooldaja rollis olevate isikute, näiteks vanemate ja tervishoiutöötajate kohta (,).

Inimeste jaoks, kellel on hõivatud ajagraafik ja piiratud aeg, võib enesehooldusega tegelemise otsustamine mõnda aega planeerida. Kuid see on aja investeeringut väärt.

Enesehooldus ei pea olema keeruline ega aeganõudev. See võib tähendada lihtsalt igal nädalal vannis käimist, iganädalases lemmikjoogatunnis käimist, tervisliku eine valmistamist endale, looduses jalutamist või lisatundi magamist.

7. Valmistage kodus rohkem sööki

Uuringud näitavad, et inimestel, kes valmistavad kodus rohkem toite, on parem dieedikvaliteet ja vähem keharasva kui inimestel, kes söövad rohkem sööki liikvel olles ().

Tegelikult leiti 11 396 täiskasvanuga läbi viidud uuringust, et neil, kes sõid nädalas 5 või enam kodus valmistatud toitu, oli ülekaaluline tõenäosus 28% väiksem, võrreldes nendega, kes sõid vähem kui 3 kodus valmistatud toitu nädalas ().

Alustuseks tehke üks söögikord päevas, seejärel suurendage aja jooksul selle sagedust, kuni olete enamuse oma söögikordadest ja suupistetest kodus valmistanud.

8. Veeda rohkem aega väljas

Kui veedate rohkem aega õues, võib tervis paraneda, leevendades stressi, tõstes meeleolu ja isegi alandades vererõhku ().

Uue aasta lubadus veeta iga päev rohkem aega väljaspool on jätkusuutlik ja tervislik eesmärk, mis võib olla kasulik kõigile, olenemata teie elukohast.

Lõunapausi ajal väljas jalutamine, nädalavahetustel matkamine, sõpradega telkimine või lihtsalt koduaia või kohaliku pargi ilu kastmine on kõik viisid, kuidas loodust oma igapäevarutiini kaasata.

9. Piirake ekraaniaega

Paljud inimesed sõltuvad oma telefonist ja arvutist töö ja meelelahutuse jaoks. Kuid liiga palju aega elektroonikaseadmetele kulutamiseks - eriti sotsiaalmeedias - on mõnes uuringus seostatud depressiooni, ärevuse ja üksindusega (,,).

Eraldusvõime määramine aja vähendamiseks, mida kulutate sotsiaalmeedias sirvimisele, teleri vaatamisele või arvutimängude mängimisele, võib aidata parandada meeleolu ja suurendada tootlikkust.

10. Proovi meditatsiooni

Meditatsioon on tõenduspõhine viis vaimse heaolu edendamiseks. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on ärevus või depressioon (,).

Selle praktika proovimine on täiuslik uusaastalubadus, sest mediteerimiseks on palju võimalusi ning on lihtne leida raamatuid, taskuhäälingusaateid ja rakendusi, mis õpetavad meditatsioonipraktikat alustama.

11. Tugineda vähem mugavustele

Paljud inimesed tuginevad kiireks eineks või suupisteks mugavamatele toitudele, nagu pakendatud laastud, küpsised, külmutatud õhtusöögid ja kiirtoit. Kuigi need esemed võivad olla maitsvad ja hõlpsasti kättesaadavad, võivad need liiga sageli süües kahjustada teie tervist.

Näiteks on sagedane kiirtoidu tarbimine seotud dieedi halva üldise kvaliteedi, rasvumise ja paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi, suurenenud riskiga ().

Mugavustoitude tarbimise vähendamiseks tehke otsus valmistada kodus rohkem toite, kasutades tervislikke koostisosi.

12. Mõelge dieedile ümber

Krooniline dieedipidamine on kahjulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Lisaks saavad enamik inimesi, kes kaotavad kaalu piirava dieediga, 1 aasta jooksul kuni kaks kolmandikku kaotatud kaalust (,,,).

Dieedipidamine võib tulevikus kaalu langetamise raskendada.

Selle asemel, et kehtestada uusaastalangus kehakaalu langetamiseks piiravate meetmete, näiteks moehulluse dieedi abil, proovige tervislikumat ja jätkusuutlikumat kehakaalu langetamise meetodit, keskendudes kehalise aktiivsuse suurendamisele ja tervislikuma toidu söömisele.

13. Käige regulaarselt toidupoes

Tervislike, kodus valmistatud toitude valmistamiseks on vajalik hästi varustatud sahver ja külmkapp.

Kui te pole harjunud toidupoes käima, tehke uusaastalubadus, et käiksite korrapäraselt supermarketis või talupidajate turul toitvaid koostisosi varumas.

Sõltuvalt teie ajakavast võib olla kasulik määrata 1 päev igal nädalal oma poodi. Maitsvate ja toitvate toitude valmistamiseks vajalike toidukaupade ostmise tagamine on nutikas viis dieedi kvaliteedi parandamiseks.

14. Kasutage tervislikumaid majapidamistooteid

On ilmne, et see, mida oma kehasse panete, võib teie tervist oluliselt mõjutada. Kuid oluline on ka see, mida te oma kehale panete ja milliseid tooteid oma kodus kasutate ().

Tehke uusaastalubadus, et osta rohkem looduslikke ilutooteid, majapidamises kasutatavaid puhastusvahendeid, pesupesemisvahendeid ja isikliku hügieeni tooteid, et luua tervislikum keskkond endale ja oma perele.

15. Lisage oma dieeti rohkem tooteid

Kui lisate oma toidule rohkem keedetud ja tooreid köögivilju ja puuvilju, võib see uuel aastal oma tervise parandamiseks palju kaasa aidata.

Paljud uuringud on näidanud, et toorainerikka dieedi söömine aitab kaitsta mitmesuguste haiguste eest, nagu diabeet, südamehaigused, teatud vähid ja rasvumine ning üldine suremus (,).

16. Vähendage alkoholi tarbimist

Kuigi alkohol sobib kindlasti tervisliku toitumise juurde, võib liiga sageli imetamine teie tervist negatiivselt mõjutada. Veelgi enam, alkoholi sageli tarvitamine võib takistada teie tervise ja heaolu eesmärkide saavutamist ().

Kui arvate, et alkoholi vähendamine võib teile kasulik olla, seadke mõistlik eesmärk enda rajal hoidmiseks, näiteks piirake joomist ainult nädalavahetuse öödega või määrake nädala joogipiirang.

Kui vajate tavapärase valitud kokteili asendamiseks alkoholivaba joogi ideed, proovige puuviljadega infundeeritud vahuveega, kombuchat või mõnda neist lõbusatest kokteilidest.

17. Ole rohkem kohal

Uuringud näitavad, et kohalolek võib negatiivsete mõtete vähendamise kaudu parandada eluga rahulolu, mis võib seeläbi parandada psühholoogilist tervist (,).

Uue aasta lubadus olla tähelepanelikum ja kohalolevam võib aidata teil oma igapäevases elus rohkem sisu tunda.

Kui veedate vähem aega oma telefonis, peatute oma keskkonna märkamiseks ja teiste tähelepanelik kuulamine, on lihtsad viisid rohkem kohal olla.

18. Võtke puhkus

Puhkuse võtmine - isegi lühikese puhkuse - võib avaldada olulist ja kohest positiivset mõju stressitasemele ning suurendada heaolu ().

Uuel aastal võtke vastu otsus puhkuse veetmiseks sõprade või pereliikmete juures või üksi. Sõltumata sellest, kas reisite piirkonda, mida olete alati soovinud külastada, või plaanite lihtsalt kodus peatumist, on puhkamiseks ja lõõgastumiseks natuke aega võtta.

19. Proovige uut hobi

On tavaline, et täiskasvanud lasevad kunagiste armastatud harrastuste kõrvalt ära langeda, kui nad vananevad tiheda graafiku või motivatsioonipuuduse tõttu.

Uuringud näitavad siiski, et armastatud hobist osavõtt võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu ().

Tehke otsus proovida hobi, mis on teile alati huvi pakkunud - või leidke hobi, mis varem teile rõõmu pakkus.

20. Lõpeta negatiivne kehavestlus

Kehast negatiivselt rääkimine võib põhjustada keha häbi tunde. Tegelikult näitavad uuringud, et negatiivse kehavestluse kaasamine ja kuulmine on seotud nii naiste kui ka meeste keha suurema rahulolematuse ja vähenenud enesehinnanguga (,,).

Tehke tervislik uusaastalubadus, et osaleda regulaarselt positiivses enesevestluses ja vähendada negatiivset kehavestlust. See võib mitte ainult aidata parandada teie suhteid omaenda kehaga, vaid julgustada ka teisi loobuma endast negatiivsest rääkimisest.

21. Külastage oma arsti

Tervishoiutöötaja regulaarselt kontrollimine on oluline mitmel põhjusel. Regulaarne veretöö ja vajalikud sõeluuringud võivad aidata tuvastada võimalikke probleeme enne, kui neist midagi tõsisemat välja kujuneb.

Ehkki teie visiitide tempo sõltub paljudest asjadest, sealhulgas arstiabi tüübist, vanusest ja haigusloost, soovitab enamik eksperte vähemalt korra aastas oma tervisekontrolli saamiseks pöörduda oma esmatasandi arsti poole.

22. Hoolitse oma hammaste eest

Suu tervise säilitamine on uue aasta lubaduse idee, mida saab ja peaks kogu elu jätkama.

Regulaarne hammaste harjamine ja hambaniidi kasutamine aitab ära hoida selliseid suuõõne haigusi nagu igemehaigused ja halb hingeõhk ().

Veelgi enam, mõned uuringud viitavad sellele, et igemehaigusi võib seostada tõsiste terviseseisunditega, nagu Alzheimeri tõbi ja südamehaigused, muutes suuhoolduse veelgi olulisemaks ().

Lisaks regulaarsele harjamisele ja hambaniidi kasutamisele soovitab enamik hambaarste vähemalt korra aastas kontrolli ja puhastust ().

23. Koostage säästev ja toitev dieet

Võimalik, et otsustate aasta-aastalt tervislikumalt toituda või kaalust alla võtta, sest eelistate lühiajalisi muutusi pikaajalise tervisekasu asemel.

Selle asemel, et teha plaan järgida veel ühte piiravat moerohket dieeti, sel aastavahetusel, võtke vastu otsus dieeditsükli katkestamiseks ja jätkusuutliku, toitva toitumismustri loomiseks, mis teile sobib.

Kõige tervislikum on toit, mis sisaldab rikkalikult toitaineid sisaldavaid toite ja sisaldab vähe tugevalt töödeldud suhkrut sisaldavaid tooteid. Tervislik ja pikaajaline toitumine peaks olema mitte ainult toitev, vaid ka kohanemisvõimeline, see tähendab, et saate seda järgida kogu elu - olenemata asjaoludest.

Jätkusuutlikku söömisharjumust saab säilitada nii puhkusel, pühade ajal kui ka pidudel, sest see on piiramatu ja sobib teie elustiiliga.

Alustamiseks vaadake seda tervisliku toitumise algajate juhendit.

Alumine rida

Ehkki enamikku uusaastalubadusi hoitakse vaid lühikese aja jooksul, on ülaltoodud tervislikud lubadused jätkusuutlikud viisid oma füüsilise ja emotsionaalse tervise parandamiseks, mida saab kogu elu jälgida.

Toiduga tervislikumate suhete loomine ning keha ja vaimu parem hoolitsemine võib teie tervist mitmel viisil drastiliselt parandada.

Sel uusaastal proovige läbi mõned selle artikli resolutsioonid, mis aitavad sellel aastal ja sellele järgnevatel aastatel võimalikult tervislikumaks ja õnnelikumaks muuta.