Tehke see viktoriin: kas olete töönarkomaan?

Sisu

• Cortney töösõltuvuse lugu
• Kuidas teada saada, kas olete töönarkomaan
• Miks on naised töönarkomaania ohus?
• Tehke see viktoriin: kas olete töönarkomaan?
• Näpunäited, mis aitavad teil sammu tagasi teha

Cortney töösõltuvuse lugu

"Ma ei pidanud 70-80-tunniseid töönädalaid probleemiks, kuni sain aru, et mul pole sõna otseses mõttes elu väljaspool tööd," selgitab Cortney Edmondson. "Need ajad, mille veetsin sõprade seltsis, möödusid enamasti alkoholi joomisest, et saada ajutist kergendust / eraldumist," lisab ta.

Esimese kolme aasta jooksul, mil töötasin superkonkurentsivõimelises karjääris, oli Edmondsonil tekkinud tõsine unetus. Ta magas ainult umbes kaheksa tundi nädalas - enamik neist tundidest reedeti kohe, kui ta töölt lahkus.

Ta usub, et leidis end täitmata ja läbipõlenud seetõttu, et üritas endale tõestada, et temast piisab.

Selle tulemusel leidis Edmondson end ebareaalsete eesmärkide tagaajamisest ja avastas, et eesmärgi või tähtaja saabumisel oli see vaid ajutine lahendus.

Kui Edmondsoni lugu kõlab tuttavalt, võib olla aeg teha ülevaade oma tööharjumustest ja sellest, kuidas need teie elu mõjutavad.

Kuidas teada saada, kas olete töönarkomaan

Kuigi mõiste “töönarkomaan” on lahjendatud, on töösõltuvus või töönarkomaania tõeline tingimus. Selle vaimse tervisega inimesed ei suuda enam kontoris asjatult pikki tunde sisse seada ega oma töösoorituse üle muretseda.

Ehkki töönarkomaanid võivad ületöötamist kasutada pääsemiseks isiklike probleemide eest, võib töönarkomaania kahjustada ka suhteid ning füüsilist ja vaimset tervist. Töösõltuvus on levinum naistel ja inimestel, kes kirjeldavad end perfektsionistidena.

Kliinilise psühholoogi, doktorikraadiga Carla Marie Manly sõnul on teie või teie lähedaste arvates, et töö kulutab teie elu, siis on tõenäoline, et olete töönarkomaanis.

Töösõltuvuse tunnuste tuvastamine on kriitilise tähtsusega, kui soovite muudatuste tegemiseks teha esimesi samme.

Kuigi töönarkomaania kujunemine on mitmel moel, on teadmiseks mõned selged märgid:

• Võtate töö tavapäraselt koju kaasa.
• Kontoris viibite sageli hilja.
• Kontrollite kodus olles pidevalt e-posti aadressi või tekstsõnumeid.

Lisaks ütleb Manly, et kui täisväärtusliku töögraafiku tõttu hakkavad kannatama pere, trenni tegemine, tervislik toitumine või teie sotsiaalne elu, on tõenäoline, et teil on töönarkomaania kalduvusi. Siit leiate täiendavaid sümptomeid.

Töösõltuvuse kohta lisateabe saamiseks huvitatud teadlased töötasid välja töönarkismi määra mõõtva instrumendi: Bergeni töösõltuvuse skaala. Töösõltuvuse kindlakstegemiseks vaadeldakse seitset põhikriteeriumit:

1. Mõtlete, kuidas saaksite rohkem aega tööle asumiseks.
2. Veedate töötamisel palju rohkem aega, kui esialgu kavandatud oli.
3. Sa töötad selleks, et vähendada süütunnet, ärevust, abitust ja depressiooni.
4. Teised on teile öelnud, et vähendage tööd ilma neid kuulamata.
5. Teil on stress, kui teil on keelatud töötada.
6. Oma töö tõttu seate prioriteediks hobid, vaba aja veetmise ja liikumise.
7. Sa töötad nii palju, et see on tervisele haiget teinud.

Nendest seitsmest väitest vähemalt neljale vastamine „sageli” või „alati” võib viidata sellele, et teil on töösõltuvus.

Miks on naised töönarkomaania ohus?

Nii mehed kui naised kogevad töösõltuvust ja tööstressi. Kuid uuringud näitavad, et naistel on pigem töönarkomaania ja nende tervis näib olevat suurem risk.

Uuringust selgus, et naistel, kes töötavad üle 45 tunni nädalas, on oht haigestuda diabeeti. Kuid diabeedirisk naistel, kes töötavad alla 40 tunni, väheneb märkimisväärselt.

Nende leidude juures on nii huvitav, et meestel ei teki pikema tööajaga suurenenud diabeediriski.

"Naised kannatavad meestega võrreldes tunduvalt suurema tööga seotud stressi, ärevuse ja depressiooni all ning töökoha seksism ja perekondlikud kohustused pakuvad täiendavat karjäärisurvet," selgitab psühholoog Tony Tan.

Naised seisavad sageli silmitsi täiendava töökohasurvega, tundes end nagu:

• peavad kaks korda rohkem ja kaua vaeva nägema, et tõestada, et nad on sama tublid kui meeskolleegid
• ei ole hinnatud (või neid ei reklaamita)
• silmitsi ebavõrdse palgaga
• puudub juhtide tugi
• peaksid töö- ja pereelu tasakaalustama
• peate tegema kõik "õigesti"

Kõigi nende lisarõhkudega toimetulek jätab naised sageli täiesti tühjaks.

"Paljud naised tunnevad, et peavad töötama kaks korda rohkem ja kaks korda kauem, et neid saaks arvestada oma meeskolleegidega või edasi liikuda," selgitab litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja Elizabeth Cush, LC, LCPC.

"See on peaaegu nii, nagu peaksime meie [naised] end tõestama hävitamatusena, et meid saaksid pidada võrdseteks või vääriliseks," lisab ta.

Tehke see viktoriin: kas olete töönarkomaan?

Selleks, et aidata teil või kallimal inimesel kindlaks teha, kuhu te võite töönarkomaania skaalal langeda, töötas selle viktoriini välja Yasmine S. Ali, MD, Nashville'i ennetava kardioloogia president ja tulevase töökoha heaolu käsitleva raamatu autor.

Haarake pastakas ja valmistuge süvenema, et vastata neile küsimustele töösõltuvuse kohta.

Näpunäited, mis aitavad teil sammu tagasi teha

Teadmine, millal on aeg teha töölt samm tagasi, on keeruline. Kuid õige juhendamise ja toetuse abil saate minimeerida tööstressi negatiivset mõju ja muuta oma töönarkomaaniaid.

Üks esimesi samme on Manly sõnul objektiivne pilk oma eluvajadustele ja eesmärkidele. Vaadake, mida ja kus saate parema tasakaalu loomiseks tööd vähendada.

Võite ka endale reaalsuskontrolli anda. "Kui töö mõjutab negatiivselt teie koduelu, sõprussuhteid või tervist, pidage meeles, et ükski rahasumma ega karjäärivõit ei tasu ohverdada oma põhisuhteid ega tulevast tervist," ütleb Manly.

Oluline on ka enda jaoks aja maha võtmine. Proovige igal õhtul varuda 15–30 minutit istumiseks, mõtisklemiseks, mediteerimiseks või lugemiseks.

Lõpuks kaaluge osalemist anonüümsete töönarkomaanide koosolekul. Teid ümbritseb ja jagate teistega, kes tegelevad ka töösõltuvuse ja stressiga. JC, kes on üks nende juhtidest, ütleb, et koosolekul osalemisest võidakse teha mitmeid võtteid. Kolm tema arvates on kõige kasulikumad:

1. Töönarkomaania on haigus, mitte moraalne läbikukkumine.
2. Sa ei ole üksi.
3. Taastute, kui töötate 12 sammu.

Töösõltuvusest taastumine on võimalik. Kui arvate, et teil on töönarkomaania, kuid pole kindel, kuidas astuda esimene samm taastumise suunas, leppige kokku kohtumine terapeudiga. Nad saavad aidata teil hinnata teie kalduvust ületöötamisele ja töötada välja raviplaan.

Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjanik. Tal on bakalaureuseõpe liikumisteadustes ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse õpetamisel. Ta on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie füüsilist vormi ja tervist.