Kiire ja tervisliku hommikusöögi ideed

Sisu

• Küsisime Mitzi Dulanilt, registreeritud dietoloogilt ja kaasautorilt All-Pro dieet, kiirete ja tervislike hommikusöögiideede jaoks kogu töönädalaks.
• Tervisliku toidu nimekiri:
• Tervislike toitude loetelu:
• Avastage, milliseid maitsvaid tervislikke toite kolmapäevast reedeni naudite.
• Registreeritud dietoloog ja kaasautor All-Pro dieet, Mitzi Dulan jagab kiireid ja tervislikke hommikusöögiideid kolmapäevast reedeni.
• Tervislike toitude loetelu:
• Tervislike toitude loetelu:
• Tervislike toitude loetelu:
• Ülevaade

Küsisime Mitzi Dulanilt, registreeritud dietoloogilt ja kaasautorilt All-Pro dieet, kiirete ja tervislike hommikusöögiideede jaoks kogu töönädalaks.

Kas teraviljatoidud jätavad teid inspireerimata ja väsinud kell 10.00? Siin on Mitzi väljakutse: iga tervisliku hommikusöögi idee valmistamiseks võib kuluda vaid 10 minutit (või vähem) ja see peab olema pakitud piisavalt toitainetega, et saaksite hommiku läbi. Siit saate teada, millised toidud on täis tervislikke toite (mikser ei kuulu komplekti).

ESMASPÄEV

Tervendage esmaspäevast juhtumit-ja vältige oma töökaaslase külmetust-immuunsust tugevdava smuuti abil. Lihtsalt visake kõik koostisosad segistisse, vajutage nuppu ja jooge seejärel tervislik nädal. Märkus: kui tavaline piim pole teie asi, vahetage sojapiima vastu.

Tervisliku toidu nimekiri:

1/2 banaani

1 tass külmutatud puuvilju

1 lusikas vadakuvalgu pulbrit

2 porgandit

Peotäis värsket beebispinatit

1 tass 1% orgaanilist piima

Kalorite arv: 300

TEISIPÄEV

Alustage varakult südamehaiguste ärahoidmist ja kolesterooli hoidmist tervisliku tasemega, kasutades hommikusi kiudaineid. Lisage peotäis mustikaid-suurepärane antioksüdantide allikas-väikesesse kaerahelbedesse. Keeda muna valgupoole jaoks (lõika julgelt munakollane välja).

Tervislike toitude loetelu:

1 tass kaerahelbed

½ tassi mustikaid

1 muna

Kalorite arv: 225

Avastage, milliseid maitsvaid tervislikke toite kolmapäevast reedeni naudite.

[päis = Rohkem tervisliku hommikusöögi ideid registreeritud dietoloogilt ja autorilt Mitzi Dulanilt.]

Registreeritud dietoloog ja kaasautor All-Pro dieet, Mitzi Dulan jagab kiireid ja tervislikke hommikusöögiideid kolmapäevast reedeni.

KOLMAPÄEV

See on küüripäev! Ületage end kesknädala tõkkest energiat turgutava köögiviljade rüselusega. See kiire eine on umbes sama lihtne kui teraviljakarbi valamine: lihtsalt segage kausis munad ja piim, visake see pähkliõliga kaetud pannile, lisage muud koostisosad ja segage need kõik kahvliga kokku, kuni olete hunnik kohevaid mune ja köögivilju.

Tervislike toitude loetelu:

1 tl pähkliõli

3 muna (2 valget ja 1 munakollane)

3 supilusikatäit 1% orgaanilist piima

1 tass värsket beebi spinatit

1 tass hakitud paprikat (mis tahes värvi)

Kalorite arv: 270

NELJAPÄEV

Hoidke oma seedesüsteem terve probiootikumidega – "heade" bakteritega, mis kaitsevad soolestikku ja aitavad ravida mao-/sooleprobleeme. Teine boonus: need elusorganismid võivad takistada ka pärmseente infektsioone, muutes need teie toitumisharjumuste jaoks väärt. Näpunäide: kasutage kreeka jogurtit vähem suhkru ja kaks korda rohkem valku kui tavalised kaubamärgid. Viiluta peale kiivi, et saada A-, C- ja E-vitamiine-rääkimata lisamaitsest.

Tervislike toitude loetelu:

5,3 untsi Oikos Kreeka jogurtit

1 kiivi

Kalorite arv: 180

REEDE

Lõunasöök hommikusöögiks? See pole kindlasti teie tüüpiline hommikusöök. Lõpetage nädal lahja valgu, puuviljade ja kiudainete seguga lahja singivõileivaga, mis on täidetud õhukesteks viiludeks lõigatud õunaga. Kui tunnete, et sööte hommikusöögiks singi imelikult, siis mõelge sellele: mõned madala rasvasisaldusega viilud on palju tervislikumad kui peekoniplaat. See on ka suurepärane eine liikvel olles, nii et kui jääte hiljaks, pange see kohvrisse.

Tervislike toitude loetelu:

Oroweat täistera võileib (õhuke)

3 viilu minimaalselt töödeldud sinki

2 tl kerget majoneesi

1 õun

Kalorite arv: 250

Ülevaade