Tõestatud kaalulangetamise näpunäited ja treeningnõuanded

Sisu

• Maksimeerige oma jõupingutusi kaalu langetamiseks nende kaalulangetamise näpunäidete ja treenimisnõuannetega.
• Kolm toitumisnõuannet
• Kaks fitnessi näpunäidet
• Siin on, kuidas muuta oma kardiotreeningu ja jõutreeningu rutiine suurepäraste tulemuste saavutamiseks.
• Lisaks on siin viimane meie ülitõhus kaalulangusnõuanne.
• Ülevaade

Maksimeerige oma jõupingutusi kaalu langetamiseks nende kaalulangetamise näpunäidete ja treenimisnõuannetega.

Ikka ja jälle kuuled samu vanu kaalulangetusnõuandeid: "Söö hästi ja tee trenni." Kas sellest pole rohkem midagi? Tõepoolest on! Avaldame tõestatud toitumisnõuandeid ja näpunäiteid kehakaalu langetamiseks, selle hoidmiseks ning terveks ja motiveerituks jäämiseks.

Kolm toitumisnõuannet

1. Söö iga päev üheksa portsjonit suviseid puu- ja köögivilju. A-, C- ja E -vitamiine, fütokemikaale, mineraale, süsivesikuid ja kiudaineid sisaldav toode on tervislik, täidlane ning loomulikult madala kalorsuse ja rasvasisaldusega. Nautige seda söögikordade, suupistete ajal ja enne/pärast treeningut, et olla täis, tunda energiat ja kaotada kaalu, ütleb Seattle'is asuv toitumisspetsialist Susan Kleiner, RD, Ph.D.
2. Joo iga päev vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi vett Kleiner ütleb, et jääda hüdreeritud, säilitada energiat ja kaotada kaalu - rohkem, kui teie treeningrutiinid toimuvad õues või pingutavad. "Lihaste ehitamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks peate põletama rasva. Ja te ei saa lihaseid ehitada ega rasva põletada, kui te pole piisavalt hüdreeritud," ütleb ta. "Rohke vee joomine aitab teil end täiskõhutundena tunda ja treenimiseks energiat anda."
3. Kasutage madala rasvasisaldusega toiduvalmistamise tehnikaid. Vältige võiga praadimist ja praadimist ning kasutage peenemaid tehnikaid, nagu aurutamine, küpsetamine, grillimine (selleks sobib ideaalselt grill) või praadimine.

Kaks fitnessi näpunäidet

1. Tehke vähemalt 20 minutit kardiot neli korda nädalas. Lühiajaline kõrge intensiivsusega tegevus kardiotreeningu rutiinides tõstab südame löögisagedust kaheks kuni neljaks tunniks, ütleb Kevin Lewis, sertifitseeritud personaaltreener ja State of the Art Fitnessi omanik Woodland Hillsis Californias. Hea kardiotreening , näiteks tund aega mõõdukat matkamist või rattasõitu põletab vastavalt umbes 300 kalorit ja 380 kalorit. Või proovige uut spordiala (rulauisutamine, surfamine), et välja murda ja treenida lihaseid, mida tavaliselt ei sihi.
2. "Kaal" välja. Ainult kaks 30-minutilist kogu keha jõutreeningu rutiini nädalas tugevdavad ja ehitavad teie töötavaid lihaseid ning suurendavad ainevahetust, ütleb Lewis. "Eesmärk [jõutreeningu rutiinide jaoks] on kasvatada lahja lihasmassi, mille tulemuseks on suurem kalorite põletamine, " ütleb ta.

Avastage veelgi rohkem treeningrutiine ja toitumisnõuandeid, mis tõesti töötavad.

[header = Veel suurepäraseid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks ja näpunäiteid Shape kardiotreeningute jaoks.]

Siin on, kuidas muuta oma kardiotreeningu ja jõutreeningu rutiine suurepäraste tulemuste saavutamiseks.

1. Lahku. Kas teil on aega ainult pooleks oma tavapärasest tunniajast? Minge igal juhul või tehke kaks 30-minutilist kardiotreeningut või jõutreeningut erinevatel kellaaegadel, ütleb Lewis.
2. Treenige maratoniks, minitriatloniks või seljakotimatkaks kaalulanguse fookuse eemaldamiseks ja jõu, kiiruse ja/või vastupidavuse suurendamiseks. Kaotate kaalu loomulikult, kui tasakaalustate kalorite tarbimise ja jääte treeningule pühendunuks.
3. Vältige treeningu igavust vaheldumisi jõusaalitreeninguid, proovides uusi masinaid ja tunde (jooga, spinning, pilates, kickboxing) või suundudes õue matkama, jalgrattaga sõitma jne.
4. Kuulake oma keha. Kui miski ei tundu õige-teil tekivad lihaskrambid, tekivad valud rinnus, olete liiga väsinud või väsinud, tunnete janu, peapööritust või pearinglust-peatuge ja vaadake seda. Kui puhkus ei näi teie muret leevendavat, pidage nõu oma arstiga. Nii saate Lewis sõnul potentsiaalsed terviseprobleemid varakult tabada, mitte vigastada ja kaotada kogu hoo.

Lisaks on siin viimane meie ülitõhus kaalulangusnõuanne.

1. Seadke eesmärk. Mõelge välja, miks soovite kaalust alla võtta (ja kas teil on seda isegi vaja) ja veenduge, et see on tervislik ja realistlik eesmärk, ütleb Kleiner. Võimalus öelda "Ma kaotasin kaalu!" võib olla sama rahuldust pakkuv kui oma peenematesse teksadesse mahtumine.

Ülevaade