5 uue ema harjutust, mida oma sünnitusjärgsele treeningule lisada

Sisu

• Ülevaade

Hoolimata Chrissy Teigeni väidetest, et ta loodab suuresti Spanxi maagiale ja ei ole veel "mitte mingil juhul tagasi" pärast lapse sündi, nägi ta juba kolm kuud pärast beebi Luna sünnitamist uskumatu välja, olgu siis teksapüksides või kehakleidis. Ja kui jälgite sotsiaalmeedias Teigeni, siis teate, et daami taga on tema treener, Austraalia päritolu Simone De La Rue.

Niisiis, otsisime endist pro-tantsijat ja Under Armouri suursaadikut – kellel on kuulsus, kelle hulka kuuluvad Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts ja Emily Blunt – tema näpunäidete saamiseks, kuidas pärast lapse sündi tagasi põrgatada, isegi kui te seda ei suuda. jõuda tema NYC-s või LA-s asuvasse tantsu-kardioklassi, Simone'i Body. (Kuigi me võime seda kinnitada, on see tõsiselt lõbus ja sõltuvust tekitav!)

Mis teeb tema tantsukardio-meetodi raseduse ajal kogunenud kaalu langetamiseks nii tõhusaks? Noh, mitte ainult see, mida ta nimetab "rõõmsaks treenimisviisiks", loob ka suuri kaloreid. "See on kõrge intensiivsusega 50 minutit ja võite põletada 800 kuni 1000 kalorit klassi kohta," ütleb ta. "See on kogu keha treening, mis nõuab koreograafia õppimiseks ja koordinatsiooni parandamiseks oma aju kasutamist."

Sellegipoolest selgitab De La Rue, et ei alusta kliente koolitama enne, kui nad on oodanud umbes kuus kuni kaheksa nädalat pärast sünnitust (olenevalt sünnituse tüübist) ja neil on arsti kinnitus, et nad saaksid uuesti trenni teha. . Hoolimata vaieldamatust survest, mida kuulsused näevad, et naasta koheselt „lapseeelsesse kehasse”, soovitab De La Rue tund aega kolm korda nädalas, et leevendada uute emade õrna tagasitulekut.

Kuigi tema klientidel võivad tunduda, et niipea pärast sünnitust on kadestusväärsed kõhulihased, selgitab De La Rue, et krõmpsud ja istesse tõusmised on alguses mitte-ei, kuna need koormavad oluliselt südant ja võivad kõhupiirkonna eraldumist veelgi hullemaks muuta. "On äärmiselt oluline anda aega kõhu seina ja sidekoe paranemiseks ning tunnete taastamiseks kõhupiirkonnas, et tunneksite oma kehaga ühendust," ütleb ta. Traditsiooniliste istumiste asemel soovitab De La Rue "õrna" stabiilsust ja seisvaid liigutusi, mis nõuavad tuuma tugevust ilma pingutuseta.

De La Rue ütleb, et kui palju aega kulub tagasipöördumiseks, on oluline seada realistlikud eesmärgid. "Oluline on meeles pidada, et mitte võrrelda oma kogemusi kellegi teisega. Iga sünnitus on erinev ja iga naisorganism on erinev." (Kuigi De La Rue märgib, et need, kes on raseduse ajal trenni teinud, "põrkuvad kindlasti palju kiiremini tagasi", kuna lihasmälu ja sobivus on juba olemas.)

Kui soovite De La Rue meetodi eeliseid ilma privaatse seksi tegemata, siis pange mõned tema parimad „Mummy Modification” liigutused allapoole, mida ta kasutab, et aidata klientidel (ohutult) oma keha pärast lapse sündi kujundada. (Järgmisena Simone De La Rue tantsija kehatreening.)

1. Seisev külgmurd

Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, käed kergelt pea taga. Hoides oma puusad ruudukujulisena, painutage küljele, viies rinnakorvi puusaluu poole ja pigistage. Seisa sirgelt ja korda teisel pool. (Võite ka oma põlve krigistades küljele tõsta, jalad vahelduvad iga kordusega.)

2. Tool Squat

Seisa jalad puusa laiuselt tooli ees, käed puusadel. Kükitage maha, lööge puusad taha ja painutage põlvi, kuni teie tagumik puudutab kergelt tooli istet. Pöörake liigutust, sirutage jalad välja ja seiske tagasi algusesse.

3. Plie Squat

Seisa jalad laiad, varbad pööratud, käed puusadele. Painutage põlvi ja kükitage alla, jälgides põlvi üle varvaste ja hoides selg sirge. Kui reied on põrandaga paralleelsed, pöörake käik ümber ja astuge algusesse tagasi, pigistades ülaosas tugevasti tuharaid.

4. Istuv Crunch

Istuge nii, et üks põlv on kõverdatud, jalg maas ja teine ​​jalg sirutatud otse teie ette. Asetage oma käed põrandale selja taha, sõrmeotstega tuharalihaste poole, ja tõstke rind. Painutage sirutatud jala põlve ja viige see rinnale, samal ajal õrnalt ettepoole krõmpsutades. Sirutage jalg piki maad tagasi ja kallutage veidi tahapoole. Tehke kõik kordused ühel küljel, seejärel lülitage teisele poole.

5. Istuv jalgade press

Istuge põrandal sirge seljaga ja sirutage jalad teie ette. Painutage üks põlv ja keerake kinga ümber vastupanuriba, hoides mõlemas käes lindi otsa. Sirutage painutatud põlv välja ja suruge jalg mööda põrandat endast eemale. Kui see on täielikult välja tõmmatud, tehke hetk enne põlve painutamist, et naasta põrandaga paralleelselt starti.

Ülevaade