Mänguväljaku Boot-Camp treening, mis paneb sind end jälle lapsena tundma

Sisu

• Kiiged
• Pink
• Ahvibaarid
• Libisema
• Ülevaade

Kui teil on väike laps, tundub koos kvaliteetse aja veetmine ja hea trenni tegemine kaks asja, mida peate lihtsalt eraldi tegevusena tegema. Välja arvatud, seal on mänguväljak. "See on suurepärane võimalus oma lapsega paralleelselt mängida," ütleb New Yorgis tegutsev kuulsuste treener Larysa DiDio, kes on töötanud paljude emaklientidega. "Lisaks saate teha harjutusi, mida tavaliselt jõusaalis ei tee, kui saate annuse õues." Peate lihtsalt nägema kõiki neid liumägesid, ribasid ja kiike nii, nagu treener teeb – erinevate ringrajajaamadena. (Siin on ringtreeningu eeliste loetelu.) Tehke harjutuste komplekti koos lapsega varustust hüpates ja saate kogu keha treeningu. "Säilitage lihtne suhtumine," ütleb DiDio. "Mõnikord katkestavad teie lapsed teid ja olgu nii. Kui teie väikelaps kruvib ja peate neid üles võtma, kasutage võimalust ja tehke paar kaalutud kükki või mõningaid õhulõike, emme-minu-stiilis." Oluline on lihtsalt hoida oma pulssi üleval ja mängida rõõmsalt-just nagu elustiiliblogija ja CrossFitter Lauren McBride nendel liiga armsatel, emme-ja-minu treeningfotodel. Siin on, kuidas seda teha.

Kiiged

Kui olete treeninud TRX-iga-need rippuvad rihmad enamikus spordisaalides, mis võimendavad peaaegu kõiki kehakaalu harjutusi-, siis näete sellel tühjal kiigeistmel potentsiaali.

Bulgaaria jagatud kükid

Seisa seljaga kiige suunas, umbes jala või kahe kaugusel, ja aseta vasaku jala ülaosa istmele (tald ülespoole). Painutage paremat põlve 90 kraadi (põlveliiges üle pahkluu), et langetada, seejärel tõuske püsti. Tehke 20 kordust; vahetage jalad ja korrake.

Reverse Crunches

Kiigest eemale vaadates alustage plankasendist, nii et jalgade tipud toetuvad istmele ja peopesad maapinnale otse õlgade alla. Tõmmake põlved aeglaselt rinna poole, seejärel sirutage jalad selja taha, et naasta algasendisse. Tehke 20 kordust.

Pink

Kas laps on liivakastis või viiekesi kärus? Kasutage selle kiire kogu kehaga HIIT jaoks rõngaäärseid istmeid-pinki, valgendeid, mis iganes on vastupidav. (Siin on mõned liigutused, mida saate teha, kui teil on treppide komplekt.)

Pingikükid

Seisake jalad puusade laiuselt, näoga pingist eemale. Langetage kükki, koputage istmele tagumikuga, seejärel tõuske püsti, tõstes vasak põlv üles. Naaske püsti ja korrake, tõstes seekord parema põlve üles. Jätkake vaheldumisi 20 kordust.

Kallakuga push-Ups

Seiske paari jala kaugusel pingiga näoga ja asetage peopesad istme kohale õlgade laiuselt, et jõuda kaldlaua asendisse. Seejärel tehke kätekõverdusi, tõstes vaheldumisi üht jalga langetades. Tehke 20 kordust.

Sammud

Seisa näoga pingile (või madalaimale pleegitajale), seejärel aseta parem jalg istme kohale ja tõuse püsti läbi parema kreeni, tõstes vasaku põlve rinna poole. Astuge vasaku jalaga alla, seejärel paremale. Korrake, seekord astudes üles vasaku jalaga ja tõstes parema põlve üles. Tehke 20 kordust.

Pink Dips

Istuge pingi servale, käed puusadest, peopesad tasased ja sõrmed kõverdatud üle velje; kõndige jalad ette ja eemaldage tagumik, nii et tasakaalustate kaalu kontsade ja peopesade vahel. Kastmiseks painutage küünarnukid 90 kraadi otse enda taha, seejärel vajutage uuesti üles. Tehke 20 kordust.

Ahvibaarid

Baarist baarile liikumine nagu lapsena tegi, on iseenesest suurepärane käte- ja põhitreening. Kuid nendest kangiharjutustest saab välja pigistada veelgi tõsisema ülakeha treeningu. (Siit saate teada, kuidas suurendada oma haardetugevust, et parandada oma ahvibaari oskusi.)

Pull-Up ripub

Seistes haarake mõlema käega ühest ahvivarrast ja haarake ülekäepidemega-suure tõenäosusega jõuate kergelt üle raskusastme seadmestiku, nii et seadke end tõmbejõu ülemisse asendisse, küünarnukid on painutatud külgede külge ja lõug hõljub lati kohal. Siit tõstke jalad üles ja painutage põlvi nii, et olete rippumas, seejärel langetage aeglaselt, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Tõuse uuesti püsti; alustada ülevalt. Tehke 10 kuni 20 kordust.

Rippuvad abs

Alustage sellest, et haarake kahe käega ühest kangist, hoides käepidet ja rippuge välja sirutatud kätega. Tõstke jalad maast lahti ja keerake painutatud põlved rinna poole. Hoidke 1 loendus, seejärel langetage põlved tagasi ja laske jalgadel maad puudutamata korrata. Tehke 10 kuni 20 kordust.

Libisema

See mänguväljak on ka ideaalne tõus ülesmäge sprindiks-proovige seda ja saate kõrge intensiivsusega kardiotreeningu ning sihtotstarbelise jõutreeningu oma tagumikule ja reieluudele.

Ülesmägede sprindid

Jookske liumäest üles ja kõndige alla (vajadusel hoidke kergelt külgi tasakaalu hoidmiseks). Tehke seda 5 korda alati, kui olete läheduses.

Ülevaade