Vibreeriv platvorm: mis see on, kasu ja kuidas see töötab

Sisu

• Vibratsiooniplatvormi eelised
• Kas vibreeriv platvorm töötab?
• Kuidas kasutada
• Mida teha, et kaalust alla võtta

Vibreeriv platvorm on varustus, mida leidub mõnes spordisaalis ja mille peamine eesmärk on parandada sooritatud harjutuste tulemusi, soosides lihaste tugevuse ja vastupidavuse, paindlikkuse ja rasvapõletuse kasvu, lisaks tervise edendamisele ja luude tugevdamisele. .

Varustusel on mootorid, mis tekitavad külgedele, ette ja taha liikumisi nii suure kiirusega, et tuntav on lihtsalt vibratsioon, mis on vajalik lihasjõu tekitamiseks ja tugevaks hoidmiseks, et mitte kogu seadme töötamise ajal tasakaalust välja minna. ühendatud.

Vibratsiooniplatvormi eelised

Vibreeriva platvormi eelised on seotud jõu ja lihaste kokkutõmbumisega, mis tuleb tasakaalustamatuse vältimiseks läbi viia. Seega on vibreeriva platvormi mõned eelised:

• Suurem lihasjõud ja vastupidavus;
• Rasva, peamiselt vistseraalse rasva põletamine, mis on organite vahel leiduv rasv ja seetõttu on seda raskem kõrvaldada;
• Suurenenud lihaste paindlikkus;
• Soosib vereringet, mõjutades südame-veresoonkonna haiguste ennetamist;
• Edendab luude tervist;
• Aitab leevendada valu;
• Tugevdab liigeseid.

Kuid selleks, et vibreeriva platvormi eelised oleksid tagatud, soovitatakse lisaks platvormivälistele harjutustele sooritada ka teisi harjutusi, kuna lihaste aktiveerimine on suurem.

Seega tuleb platvormi kasutamise maksimeerimiseks läbi viia lihaste kokkutõmbamise harjutused hantlite, pallide või kummipaeladega, et jõu saavutamine ja lihasmahu suurenemine oleks tõesti saavutatud. Selliste seadmete nagu vahtrulli kasutamine reie tagumiste lihaste libistamiseks platvormi kohale võib samuti suurendada selle piirkonna paindlikkuse kasvu.

Platvormi peal paigal seismisest ei piisa kõigi eeliste saamiseks, kuid see võib olla kasulik vigastuste rehabilitatsiooniprotsessis, mida kasutatakse füsioteraapias.

Kas vibreeriv platvorm töötab?

Vibreeriv platvorm töötab siis, kui selle kasutamist jälgib füsioterapeut või kehalise kasvatuse spetsialist, nii et platvormi ja varem sooritatud harjutuste mõju suurendamiseks saab näidata harjutusi. Seetõttu varieeruvad vibreeriva platvormi kaudu saadud tulemused vastavalt inimese koolitustasemele:

• Istuv inimene, kes seisab perroonil: sellel ei pruugi olla palju tulemusi, seda tehakse kõige sagedamini vigastuste ravimisel;
• Terved inimesed, kes juba tegelevad kehalise tegevusega: neil võib selle varustusega treenimisel olla väike jõu ja lihasmahu suurenemine, kuid suuremad tulemused saavutataks nende treeningutel kaalu suurendades, ilma et oleks vaja platvormi;
• Istuv inimene, kes alustab platvormil lihaste kokkutõmbamise harjutustega: on need, millel on suurem jõud ja lihasmaht ning mis põletavad rasva.

Vibreerivate platvormide seadmed on enamiku inimeste jaoks kallid ning kõige ökonoomsemad seadmed on tavaliselt vähem võimsad ja seetõttu on neil veelgi vähem eeliseid. Kui olete terve inimene ja soovite jõutreeningut teha vibreeriva platvormiga, on kõige parem võtta klass jõusaalis, kus on seda tüüpi varustus.

Kuidas kasutada

Vibreeriva platvormi kasutamine on näidatud jõusaalis rühmatundides, sest juhendaja näitab, milliseid harjutusi tuleks teha, et inimesel oleks võimalikult suur kasu. Lihase kokkutõmbamise harjutusi on soovitatav teha vibreeriva platvormi peal olevate raskustega, kuid võib teha ka selliseid isomeetrilisi harjutusi nagu kükid, eesmised ja külgmised plangud.

Treeningu aeg ei tohiks kunagi olla alla 30 minuti, kuid väsimuse vältimiseks võib igat lihasrühma stimuleerida ainult 6 minutit, mis kahjustab tulemusi. Vaatamata sellele, et sellel on mitmeid eeliseid ja sellega ei kaasne riske, ei ole vibreeriva platvormi kasutamine näidustatud südamestimulaatori kasutamise, epilepsia, raseduse ajal, hiljuti asetatud spiraali, raske ketta herniatsiooni, puusa- või põlveliigese proteesimise korral. .

Mida teha, et kaalust alla võtta

Parim strateegia lihaste tugevdamiseks ja rasvapõletuseks on mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kehalise aktiivsuse harjutamine, mille maksimaalne pulss on üle 70% (HR max) läbi aeroobsete harjutuste, nagu jooksmine, jalgrattasõit või spinn, täiendades treeningut anaeroobsete harjutustega. , raskuste ja väheste kordustega, nagu tavaliselt tehakse jõutreeningus.

Kaalulangetusharjutusi saab teha 3-4 korda nädalas, kuid alati hoolitsedes selle eest, et järjestikustel päevadel sama lihasgruppi ei treenitaks, sest lihaste puhkamiseks ja kasvamiseks on vaja varuda aega. Sellised harjutused nagu pilates aitavad ka rasva põletada ja lihaseid suurendada, eriti kui kasutatakse suuri seadmeid, millel võib vedrude tõttu olla hea vastupidavus, nagu see juhtub cadillac või reformaator, näiteks.

Lisaks on väga oluline olla tähelepanelik tervisliku, töötlemata toidu söömise suhtes ja eelistada madala süsivesikusisaldusega dieeti. Kiiremate tulemuste saavutamiseks saate teha madala süsivesikusisaldusega dieeti.