9 raseduse ajal keelatud harjutust

Sisu

• 1. Sõit
• 2. Istumine
• 3. Jalgrattasõit
• 4. Kükid
• 5. Mõned joogapositsioonid
• 6. Crossfit
• 7. Võtke ühendust spordiga
• 8. Raske kulturism
• 9. Sukeldumine
• Millal lõpetada kehaline aktiivsus

Raseduse ajal on keelatud harjutused, mis võivad põhjustada vigastusi kõhus, kukkumist või naise kõhtu ja selga, näiteks kõhulihased, kätekõverdused, kontsad, jooksmine ja tasakaalu vajavad harjutused, mis hoiavad hinge kinni või tehakse nägu alla.

Füüsiline treening võib olla vastunäidustatud vastavalt rase naise tervisele, ulatudes absoluutsest vastunäidustusest, kui naine ei saa mingit füüsilist tegevust harrastada, nagu südamehaiguste, tromboosi, kõrge vererõhu või tupeverejooksu korral ja suhtelise vastunäidustuse korral, kui arst hindab juhtumit ja lubab kergemat treenimist, näiteks aneemia, dekompenseeritud diabeedi või kilpnäärmehaiguste korral.

Ideaalne on alati küsida sünnituseelsete konsultatsioonide ajal arstilt, kas raseduse ajal on füüsilise tegevuse harjutamiseks vastunäidustusi, kuna harjutatava liik sõltub raseda terviseajaloost ja raseduse üldisest tervisest.

Peamised harjutused, mida raseduse ajal ei soovitata, on:

1. Sõit

Jooksmine võib kahjustada liigeseid, mis on raseduse ajal juba ülekoormatud, lisaks võib liigse kehalise pingutuse tõttu jooksu ajal naise kehatemperatuur palju tõusta ja põhjustada loote stressi, emakasisene kasvu piiramine ja enneaegsus.

Lisaks ei tohiks ükski naine raseduse ajal jooksma hakata, kuid kui te juba enne rasedaks jäämist harjutate jooksmist ja kui sünnitusarst seda lubab, võite joosta kuni kolmanda raseduskuuni, kui selle füüsilise töö ajal pole palju vaeva nähtud. aktiivsus.

2. Istumine

Kõhulihaste harjutused, näiteks täielik istumine või topeltjala tõstmine, võivad kõhulihastele olla väga nõudlikud ning nende harjutuste selili lamamine võib survet avaldada nabanöörile ja vähendada lapse hapnikuga varustamist. .

Lisaks võib naisel tekkida vererõhu langus, mis võib põhjustada halba enesetunnet, pearinglust, iiveldust või minestamist. Seetõttu ei ole kõhuharjutused raseduse ajal näidustatud.

3. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit võib põhjustada kukkumisi, peamiselt keha raskuskeskme muutuse tõttu raseduse ajal ja kõhu raskuse tõttu, mis nõuab naistele paremat rühti ja suuremat tasakaalu, eriti raseduse viimasel trimestril.

Kukkumine võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu tupeverejooks, platsenta irdumine kuni abordini, mis nõuab kohest arstiabi. Seetõttu ei ole raseduse ajal jalgrattasõit näidustatud. Vaadake teisi platsenta irdumise põhjuseid ja kuidas ravida.

4. Kükid

Kükid võivad rasedushormoonide toimel avaldada suurt survet vaagna ümbritsevatele sidemetele, mis raseduse ajal lõdvemaks muutuvad, nii et lapse pea saab sünnituse ajal läbi ja võib seetõttu suurendada vigastuste ohtu, mitte raseduse ajal. Parim viis vaagnalihaste tugevdamiseks raseduse ajal on Kegeli harjutused. Siit saate teada, kuidas raseduse ajal Kegeli harjutusi teha.

5. Mõned joogapositsioonid

Mõnest joogapositsioonist, millega kaasneb pikem kui paar minutit selili lamamine, tuleks hoiduda, eriti pärast raseduse neljandat kuud. Seda seetõttu, et selles asendis koos emaka ja lapse kaaluga võib naise jalgade ja ka platsenta verevool katkeda, kahjustades lapse hapnikuga varustamist. Vaadake raseduse ajal kasulikke joogapositsioone.

6. Crossfit

Crossfit on suure mõjuga ja intensiivne spordiala, mis võib kahjustada liigeseid ja tõsta rase naise kehatemperatuuri, mis võib kahjustada loote arengut ja põhjustada beebi sündimisel väikest kaalu ning peaks seetõttu raseduse ajal vältida.

7. Võtke ühendust spordiga

Raseduse ajal tuleks vältida igasuguseid spordialasid, mis hõlmavad otsest kehakontakti, näiteks jalgpall, võrkpall, korvpall ja võitlused, näiteks poks ja võitluskunstid. Seda seetõttu, et nendel spordialadel on suur oht saada kõhtu või kukkuda, mis võib ohustada rasedust või isegi põhjustada raseduse katkemist.

8. Raske kulturism

Raske raskustreening võib suurendada vigastuste ja vigastuste riski, mis on tingitud kehaasendi ja keha tasakaalu muutumisest ning raseduse hormonaalsetest muutustest, mis muudavad sidemed ja liigesed lapse mahutamiseks lõdvemaks.Lisaks suurendab liigse kaalu kasutamine või kandmine raseduse katkemise või enneaegse sünnituse võimalust.

Mõnel juhul võib sünnitusarst lubada naistel jõutreeninguid, kui see on kerge ja füüsiline pingutus ning alati juhendab kehaline kasvataja.

9. Sukeldumine

Sukeldumine on sport, mida ei tohiks raseduse ajal harrastada, kuna on suur oht beebile dekompressioonihaiguse tekitamiseks, mis võib mõjutada näiteks aju, seljaaju, kopse või kõrva ning põhjustada raseduse katkemist.

Lisaks vajab sukeldumine palju südame- ja kopsusüsteemi, mis rasedatel kannatab lapse hapniku ja toitainetega varustamiseks juba ülekoormuse all.

Millal lõpetada kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus tuleks lõpetada, kui naisel on näiteks peavalu, lihasnõrkus või näiteks pearinglus või minestustunne. Lisaks on muud olukorrad, kus treenimine tuleks peatada, järgmised:

• Tupe verejooks;
• Kokkutõmbed või valu emakas;
• Hingeldus pärast pingutust;
• Südamepekslemine;
• Valu rinnus;
• Valu või turse vasikas.

Seega on nende märkide ja sümptomite esinemisel oluline, et naine lõpetaks tegevuse ja pöörduks võimalikult kiiresti arsti poole, sest nii on võimalik ennetada mõningaid tüsistusi vastavalt naise üldisele tervislikule seisundile ja rasedusele , näiteks enneaegne sünnitus, loote liikumise vähenemine või lootevee kadu.