Kõik, mida peaksite teadma puusaliigese närvi juhtimise ja ennetamise kohta

Sisu

• Kuidas tundub puusas pigistatav närv?
• Kodused abinõud
• Piriformis venitada
• Südamiku tugevdamine
• Õrn harjutus
• Hea rühi harjutamine
• Millal peaksin pöörduma arsti poole?
• Taastumine
• Näpitud närvi ennetamine

Ülevaade

Puusa pigistatud närvi valu võib olla tugev. Liigutamisel võib teil olla valu või kõndida lonkates. Valu võib tunduda valuna või põletada või kipitada. Samuti võib teil olla tuimus, mis võib teie jalga levida.

Pitsitud närv tekib siis, kui koed suruvad närvi, põhjustades kipitust või isegi nõrkust. Puusa pigistatav närv võib olla põhjustatud erinevatest asjadest, sealhulgas:

• istudes pikemat aega
• Rasedus
• herniated ketas
• artriit
• lihaspinge
• luu kannus
• ülekaaluline või rasvunud

Selle seisundi ja selle kohta, mida saate valu leevendamiseks teha, saate lisateavet.

Kuidas tundub puusas pigistatav närv?

Pigistatav närv tundub jäigast seljast erinev, kuigi valu ja sümptomid on erinevatel inimestel erinevad. Puusa pigistatav närv põhjustab sageli valu kubemes. Mõnikord kiirgab valu ka reie sisekülge. See võib liikuda ka põlveni.

Kui teil on puusas närv kinni pigistatud, muudab kõndimine selle veelgi hullemaks. Mida rohkem teete tegevust, seda hullemaks peaks valu muutuma. Valu võib tunduda tuimana või see võib olla terav, põletav valu. Samuti võib teil tekkida valulik tuimus, eriti tuharates, või kipitustunne. Mõned inimesed märkavad ka pingelist tunnet.

Kodused abinõud

Paljud pigistatud närvid taanduvad ise ja ei vaja meditsiinilist ravi. Koduseid ravimeid on palju, mida proovida, kuid siiski on kõige parem kõigepealt oma arstilt üle vaadata. Nad võivad välistada muud tingimused, mis võivad vajada erinevat ravi.

Koduse seisundi raviks alustage puhke- ja käsimüügipõletikuvastastest ravimitest, nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve). Siit saate teada, millal peaksite võtma ibuprofeeni või naprokseeni.

Abi võib olla ka jääst ja kuumusest. Jää vähendab turset ja kuumus aitab verel ringelda, mis võib aidata valu vähendada. Vaheldumisi nende kahe vahel.

Puhkamise ajal vältige istumist või seismist asendis, mis suurendab teie valu. See võib olla märk, et survestatud närvile avaldate täiendavat survet. Näpistatud närv võib põhjustada puusa, tuharate ja jalgade tugevat valu.

Võimalik, et saate teha ka kergeid venitusi ja harjutusi, mis aitavad survet leevendada. Saate neid teha puhkeperioodide vahel.

Piriformis venitada

Sõltuvalt teie valu asukohast võivad mõned venitused olla kasulikud. Kui piriformis on pingul, võib see närvidele survet avaldada. Selle ala venitamiseks toimige järgmiselt.

1. Võtke istet kõverdatud jalgadega enda ees.
2. Kandke kahjustatud külje pahkluu vastaspõlve. Seejärel heitke lamedalt selili.
3. Painutage oma sääre nii, et saaksite põlve kahe käega kinni panna.
4. Tõmmake põlve ettevaatlikult keha poole.
5. Venituse suurendamiseks liigutage kätt allapoole, et haarata pahkluust, ja tõmmake jalga ettevaatlikult vastaspoole puusa suunas.
6. Hoidke venitust 10 sekundit.
7. Vaheta jalad ja korda venitust.
8. Tehke venitust kolm korda jala kohta.

Südamiku tugevdamine

Sageli on puusa pigistatav närv põhjustatud või süvenenud nõrga südamiku tõttu, seega on abiks kõhupiirkonna ja selja tugevdamise kallal töötamine. Plank-harjutus toniseerib kogu südamikku.

Plangu tegemiseks:

1. Lama lamades kõhuli.
2. Asetage käsivarred maapinnale lamedaks, küünarnukid õlgade all joondatud.
3. Pöörake varbad alla nii, et varvaste pallid oleksid põrandal lamedad.
4. Lükake üles käsivartele ja varvastele ning hoidke selles asendis 30 sekundit. Selg peaks olema tasane ja keha peaks moodustama sirge joone peast kuni varvasteni.

Õrn harjutus

Närvide pigistamise vältimiseks on aktiivsena püsimine ülioluline, seega tehke päeva jooksul kindlasti palju seismis- ja kõndimispause. Võite ka proovida neid venitusi ishias valu leevendamiseks.

Kui töötate laua taga, tehke iga tund lühikesi venituspause või rääkige oma personaliosakonnaga seisva laua kasutamisest. Kui veedate suure osa päevast jalgadel, veenduge, et kannaksite jalatseid, mis pakuvad head tuge. Korralikud kingad aitavad vähendada survet puusadele ja selgroole.

Hea rühi harjutamine

See, kuidas te istute ja seisate, võib pigistada närvile närvi. Väikesed muutused kehahoiakus võivad aidata survet vähendada ja valu leevendada. Seisates keskenduge oma kaalu ühtlasele jaotamisele mõlemale jalale ja hoidke oma õlad tagasi. Hea istumise harjutamiseks istudes hoidke mõlemad jalad põrandal. See tähendab, et peaksite vältima istumist ristis jalgadega. Kummardumise vältimiseks hoidke selgroogu sirgena ja õlad tagasi tõmmatud. Siin on veel näpunäiteid hea istuvuse kohta.

Millal peaksin pöörduma arsti poole?

Kui valu on liiga ebamugav või on kestnud kauem kui paar päeva, on aeg pöörduda arsti poole. Lisaks arstiga rääkimisele võiksite proovida töötada kiropraktiku, nõelraviarsti või massaažiterapeudiga. Hiljutiste soovituste kohaselt tuleks enne alaseljavalude ravimist kasutada selliseid meetodeid nagu massaaž, nõelravi, kuumus või selgrooga manipuleerimine.

Abiks võib olla ka füsioterapeut. Füüsilised terapeudid võivad teile õpetada harjutusi pigistatud närvi ümber lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks.

Taastumine

Üldiselt taanduvad pigistatud närvid ise mõne päeva või nädala jooksul. Võimalik, et saate taastumisprotsessi parandada koduste protseduuride abil, näiteks:

• jää ja kuumus
• harjutused ja venitused
• käsimüügis olevad valuvaigistid
• puhata

Kui sümptomid raviga ei parane või kui arvate, et need süvenevad, pidage nõu oma arstiga.

Näpitud närvi ennetamine

Puusa pigistatava närvi vältimiseks hoolitsege kindlasti oma lihaste eest. Kui teil on töö või hobi, mis nõuab raskete koormate tõstmist, olge õige vormi suhtes eriti hoolas. Pidage meeles neid näpunäiteid:

• Painutage põlvedest, mitte tagant.
• Raskete või ebamugava kujuga esemete tõstmisel küsige abi.
• Vältige raskete esemete tõstmist vigastatuna, mis võib teie seisundit halvendada.

Muud kaalumisele kuuluvad ennetusmeetmed on tervisliku kehakaalu säilitamine ja regulaarne treenimine. Eelkõige aitab tuumade ja seljalihaste tugevdamine vältida tulevasi vigastusi.