4 asja, mida telefonialarm teie tervise kohta ütleb

Sisu

• Ülevaade

Kaugele läinud on (enamiku jaoks) päevad, mil tõeline ümara näoga äratuskell istus teie öökapil ja lõi oma väikese haamriga vibreerivate kellade vahel edasi-tagasi, et teid võimalikult ägedal viisil üles äratada.

Nüüd on tõenäolisem, et ärkate telefonis oleva äratuse peale, mis võib olla ühendatud voodi lähedal või isegi teie kõrval. Teie kellarakenduse funktsionaalsus on sujuv, liides ei saa olla lihtsam ja heli saab programmeerida nii, et te ei põlgaks seda ega ärkaks raevununa (tere, helin pulbitseb). Kas see ei saaks olla kasulikum, eks?

Noh, teie telefoni äratuskella seaded võivad ka teie tavalisi uneharjumusi valgustada. Daniel A. Barone, MD, New Yorgi presbüterlaste haigla Weill Cornelli unemeditsiini keskuse uneekspert, selgitab, mida need seaded teie tervisele tegelikult tähendada võivad. (Ja saate teada, kuidas teie une ajakava mõjutab teie kehakaalu tõusu ja haiguste riski.)

1. Sul on raske ärgata. Kas seate äratused kella 7.00-ks, 7.04-ks, 7.20-ks ja 7.45-ks, teades, et ainult ühest äratusest ei piisa, et teid üles äratada? Siis olete ilmselt hästi kursis edasilükkamisnupu vajutamisega ja ilmselt teate, et see pole teie jaoks eriti hea.

"Aju neurotransmitterite osas kulub aeglaselt ärkamiseks umbes tund, " ütleb Barone. "Kui te selle protsessi katkestate, lähtestavad neurotransmitterid. Kui ärkate lõpuks kell 7.30, tunnete end väga närvilisena ja sellest välja." Te ei saa 30 lisaminutit magada – kuna see on vaevalt kvaliteetne uni – ja ärkate veelgi viletsamalt kui alustades. (Sellega seoses, kas parem on magada või trenni teha?

See pole muidugi sinu süü, kui sulle meeldib edasi lükata. "Lükkamise edasilükkamine annab hea tunde! See vabastab magama jäädes serotoniini," ütleb Barone neurotransmitterist, mis on kõige sagedamini seotud õnnega. Niisiis, lohutage, snoozers: Te pole laisk, teete lihtsalt seda, mida teie keha soovib.

2. Teie ajakava on kõikjal. Võib -olla on teie telefon seatud igaks tööpäevaks kella 6.00 -ks, siis laupäeval joogaks kell 9.00 ja pühapäeval kell 11.00, sest see on teie laisk päev. "Soovitame parima toimimise tagamiseks järjepidevaid une- ja ärkamisaegu," ütleb Barone. See ütles: "Kui teil pole probleeme, pole erinevad ajad probleemiks.

Milliseid probleeme? "Te ei saa töötada ega oma päeva läbi elada, ilma et teil oleks ülekaalukas vajadus magama jääda," selgitab Barone. "Kui [patsient] langeb tööl oma laua taga, pole ta hästi puhanud. Kui ta vajab ellujäämiseks kümmet tassi kohvi, pole ta hästi puhanud." Teadke ennast ja milline on teie tippsoorituse tunne, et veenduda, et olete sinna jõudmiseks piisavalt maganud. (Lõbus fakt: teadus ütleb, et enamik meist magab tegelikult piisavalt.)

3. Sa reisid liiga palju. Enamikul telefonidel on sisseehitatud väike süsteem, mis võimaldab teil kontrollida ajavööndeid kogu maailmas. Muidugi, kui sa nende hulgas ringi hüpled ja oma äratusaega pöörastele tundidele määrad, maksab keha selle eest. "Jet lag on suur asi, " ütleb Barone. "Ühe ajavööndi muutustega kohanemiseks kulub tavaliselt päev või öö." Nii et kui lähete New Yorgist Bangkokki puhkama (teil vedas!), võib kuluda 12 päeva, enne kui hakkate end taas inimesena tundma.

4. Sul on raske päeva lõpuks välja lülitada. Teie telefon pakub miljon meelelahutust otse teie käes: artikleid, muusikat, sõprade sõnumeid, mänge, fotosid ja palju muud. Nii et võite istuda ja selle kallal tükk aega pärast äratuskella seadmist, st kui peaksite juba magama.

"Teie telefon kiirgab sinist valgust. See meelitab aju mõtlema, et päike on väljas," selgitab Barone. "Teie aju lülitab melatoniini [hormooni] välja, mis võib raskendada uinumist." Barone juhib tähelepanu sellele, et mitte ainult teie telefon ei lekita seda valgust silma, vaid ka kõik taustvalgustusega seadmed, näiteks teler või e-luger.

Selline rakendus nagu Checky annab teile märku, mitu korda te oma telefoni kontrollite, et saaksite näha, kas teie oma ei hoia teid öösel üleval. Üllatav helge pool? Kui pöörate end hommikul üles ja kerite Instagrami või oma e -kirju, et end üles äratada, olete saanud arsti loa.

"Kui ärgates esimese asjana telefoni kasutad, pole see probleem. Tegelikult teen seda ka mina," tunnistab Barone. "Niikaua kui sa ei istu kolm tundi voodis ringi, kerid minema ja ei kavatse tööle minna." See on tervik muud probleem, millega peaksite samuti võimalikult kiiresti tegelema. (Vahepeal proovige neid kolme viisi, kuidas öösel tehnikat kasutada ja rahulikult magada.)

Ülevaade