Mis on pektiin? Unikaalne kiud selgitatud

Sisu

• Toitumine ja kasutamine
• Toitumine
• Kasutab
• Kasu
• Parandab veresuhkru ja vere rasva taset
• Vähendab käärsoolevähi riski
• Edendab tervislikku kaalu
• Aitab seedetraktiga seotud probleemide korral
• Võimalikud varjuküljed
• Kuidas lisada pektiini oma dieeti
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pektiin on ainulaadne kiudaine, mida leidub puu- ja köögiviljades.

See on polüsahhariidina tuntud lahustuv kiudaine, mis on pikk seedimatute suhkrute ahel. Vedeliku juuresolekul kuumutamisel paisub pektiin ja muutub geeliks, muutes selle suurepäraseks mooside ja želeede paksendajaks (1).

Samuti geelistub seedetrakt pärast allaneelamist - funktsioon, mis pakub palju tervisega seotud eeliseid.

Enamik pektiinitooteid on valmistatud õuntest või sidrunikoortest, mis mõlemad on selle kiu rikkalikud allikad (2).

Selles artiklis antakse ülevaade, mis on pektiin, selle toitesisaldus ja kasu tervisele ning kuidas seda kasutada.

Toitumine ja kasutamine

Pektiin on kiudaine ega sisalda peaaegu üldse kaloreid ega toitaineid. See on keediste ja želeede peamine koostisosa ning seda kasutatakse lahustuva kiu lisandina.

Toitumine

Pektiin pakub vähe toitu.

Üks vedel unts (29 grammi) vedelat pektiini sisaldab (3):

• Kalorid: 3
• Valk: 0 grammi
• Rasv: 0 grammi
• Süsivesikud: 1 gramm
• Kiud: 1 gramm

Pektiinpulbri toitainete sisaldus on sarnane (4).

Ei vedel ega pulbriline vorm ei sisalda märkimisväärses koguses vitamiine ega mineraale ning kõik selle süsivesikud ja kalorid pärinevad kiudainetest.

Mõned tooted, mida nimetatakse pektiini kuivsegudeks, sisaldavad lisatud suhkrut ja kaloreid. Neid segusid saab kasutada ka keediste ja želeede valmistamiseks.

Kasutab

Pektiini kasutatakse peamiselt toidutootmises ja koduköögis paksendajana.

See on lisatud kaubanduslikult toodetud ja omatehtud moosidele, tarretistele ja konservidele. Samamoodi võib seda lisada maitsestatud piimale ja stabilisaatorina joodavale jogurtile.

Koduköögis müüakse pektiini valge või helepruuni pulbrina või värvitu vedelikuna.

Pektiini kasutatakse ka lahustuva kiu lisandina, mida sageli müüakse kapsli kujul. Lahustuv kiudaine võib aidata leevendada kõhukinnisust, alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset, parandada veresuhkru taset ja edendada tervislikku kehakaalu (5).

Lõpuks on see kiud mõnedes ravimites kasutatava ajaliselt vabastavate katete põhikomponent (6).

Pektiin on lahustuv kiudaine, mida leidub puu- ja köögiviljades, eriti õuntes ja tsitruseliste koorides. See on tugev geelistuv aine, mida kasutatakse keediste ja želeede paksendamiseks.

Kasu

Pektiiniga täiendamine võib olla tervisele kasulik.

Parandab veresuhkru ja vere rasva taset

Mõnedes hiirtega tehtud uuringutes on täheldatud, et pektiin langetas veresuhkru taset ja parandas veresuhkruga seotud hormoonide funktsiooni, mis võib aidata II tüüpi diabeedil (7, 8, 9, 10) hakkama saada.

Inimestega tehtud uuringutes pole aga täheldatud sama tugevat mõju veresuhkru kontrollile (11, 12).

Pektiin võib parandada ka vere rasva taset, seostudes seedetraktis kolesterooliga, et see ei imenduks, mis võib vähendada teie südamehaiguste riski (13).

Ühes uuringus, milles osales 57 täiskasvanut, esines neil, kes said päevas 15 grammi pektiini, LDL (halva) kolesterooli langus kuni 7% võrreldes kontrollrühmaga (14).

Loomkatsed on näidanud ka nende toidulisandite (15, 16, 17, 18) kolesterooli ja vererasva langetavaid omadusi.

Kuid selleks, et paremini mõista, kuidas pektiin mõjutab veresuhkru ja rasva taset, on vaja rohkem uuringuid inimestel.

Vähendab käärsoolevähi riski

Katseklaasiuuringutes on pektiin tapnud käärsoolevähi rakud (19, 20).

Lisaks aitab see kiudaine vähendada põletikku ja rakukahjustusi, mis võivad käivitada käärsoolevähi rakkude moodustumise - vähendades seeläbi käärsoolevähi riski (21).

Teadlased väidavad, et pektiin võib vähendada käärsoolevähi riski, sidudes galektiin-3 ja takistades selle imendumist, mille kõrge tase on seotud jämesoolevähi riski suurenemisega (22, 23).

Katseklaasiuuringud on ka näidanud, et pektiin tappis muud tüüpi vähirakke, sealhulgas rinna-, maksa-, mao- ja kopsuvähirakke (24, 25, 26).

Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kas ja kuidas mõjutab pektiin inimeste vähki.

Edendab tervislikku kaalu

Pektiin võib soodustada ka tervislikku kehakaalu.

Inimuuringutes on suurenenud kiudainete tarbimine seotud vähenenud ülekaalu ja rasvumise riskiga. Arvatakse, et selle põhjuseks on kiudainete täitmine ja enamik kõrge kiudainesisaldusega toite on vähem kaloreid kui madala kiudainesisaldusega toidud, näiteks rafineeritud terad (27, 28).

Lisaks on loomkatsed näidanud, et pektiinilisandid soodustasid rasvunud rottide kehakaalu langust ja rasvapõletust (17, 29, 30, 31).

Täpsemalt, ühes rottidega tehtud uuringus leiti, et pektiin soodustas täiskõhutunnet ja vähendas kalorite tarbimist suuremal määral kui kõrge valgusisaldusega dieet. Sarnastes uuringutes on täheldatud, et pektiin suurendas hiirtel hormoonide täiskõhutunnet või täielikkust (32, 33, 34).

Aitab seedetraktiga seotud probleemide korral

Ainulaadsete geelistuvate omadustega lahustuva kiudainena aitab pektiin seedimist mitmel viisil.

Vees lahustuvad kiud muutuvad teie seedetraktis geeliks. Sellisena pehmendavad nad väljaheidet ja kiirendavad materjali läbi seedetrakti kulgemist, vähendades kõhukinnisust (35).

Samuti on lahustuv kiudaine prebiootikum - soolestikus elavate tervislike bakterite toiduallikas (36).

Neljanädalases uuringus, kus osales 80 aeglase mööduvusega kõhukinnisusega inimest, oli neil, kes tarbisid päevas 24 grammi pektiini, soolestikus rohkem terveid baktereid ja kõhukinnisuse sümptomeid vähem kui kontrollrühmal (37).

Lisaks on mõned loomkatsed näidanud, et need toidulisandid parandavad soolebakterite tervist, mis võib vähendada põletikku ja parandada seedetrakti sümptomeid (17, 32, 38).

Lisaks võib see ainulaadne kiud moodustada kaitsva barjääri soolestiku vooderduse ümber, et vältida kahjulike bakterite sisenemist teie kehasse (1).

Pektiin võib parandada veresuhkru ja vere rasva taset, tappa vähirakke, edendada tervislikku kehakaalu ja parandada seedimist. Inimestega on siiski vaja rohkem uurida.

Võimalikud varjuküljed

Pektiinil on vähe kõrvaltoimeid.

Arvestades, et see võib mõjutada seedimist, võib see mõnel inimesel põhjustada gaasi või puhitust.

Lisaks peaksite seda vältima, kui olete allergiline toidu suhtes, millest see pärineb. Enamik kommertstooteid ja toidulisandeid on valmistatud õuntest või sidrunikoortest.

Kui teil on nende toodete kohta muret, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Pektiinilisandid võivad mõnedel inimestel põhjustada gaasi või puhitust. Kui olete õunte või tsitruseliste suhtes allergiline, vältige neid toidulisandeid.

Kuidas lisada pektiini oma dieeti

Üks võimalus pektiini lisamiseks oma dieeti on süüa rohkem toitu, milles on palju selle kiudaineid, näiteks õunu.

Peaaegu kõik puu- ja köögiviljad sisaldavad pektiini, nii et mitmesuguste taimsete toitude söömine on suurepärane viis tarbimise suurendamiseks.

Ehkki enamus keediseid ja želeesid tehakse pektiiniga, pole siiski rohkem moosi või tarretist söömine hea viis pektiini lisamiseks oma dieeti. Džemmid ja tarretised sisaldavad ainult väikeses koguses kiudaineid ning sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Seega tuleks neid süüa mõõdukalt.

Lisaks saate osta pektiini toidulisandina, tavaliselt kapslitena. Neid toidulisandeid valmistatakse sageli õuntest või tsitrusviljadest.

Rohkemate puu- ja köögiviljade söömine või toidulisandi võtmine on head viisid pektiini tarbimise suurendamiseks. Džemme ja želeesid tuleks süüa mõõdukalt, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid.

Alumine rida

Pektiin on lahustuv kiud, millel on võimas geelistuvus.

Seda kasutatakse tavaliselt keediste ja želeede paksendamiseks ja stabiliseerimiseks.

Kuigi sellel on palju potentsiaalset kasu tervisele, on vaja rohkem teadusuuringuid inimestes, et paremini mõista, kuidas see tervist mõjutab.

Erinevate puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane viis pektiini tarbimise suurendamiseks.