Kas maapähklivõi paneb kaalus juurde?

Sisu

• Suure rasva- ja kalorsusega
• Ei ole seotud kaalutõusuga, kui seda süüa mõõdukalt
• Kuidas maapähklivõi aitab kaalust alla võtta
• See võib aidata teil kauem täiuslikum olla
• Valk aitab säilitada lihasmassi
• See võib aidata teil kaalulangetusplaanist kinni pidada
• Kuidas lisada oma dieeti maapähklivõid
• Alumine rida

Maapähklivõi on populaarne ja maitsev võie.

See on täis olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu.

Suure rasvasisalduse tõttu on maapähklivõi kaloririkas. See puudutab mõnda, sest liigsed kalorid võivad aja jooksul põhjustada kehakaalu tõusu.

Kuid mõned uuringud näitavad, et maapähklivõi võib kaalulangust suurendada, kui seda mõõdukalt süüa ().

Selles artiklis uuritakse, kuidas maapähklivõi söömine kehakaalu mõjutab.

Suure rasva- ja kalorsusega

On hästi teada, et kaalutõus võib tekkida siis, kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate.

Sel põhjusel on mõned dieedipidajad maapähklivõi suhtes ettevaatlikud, kuna see sisaldab palju rasva ja kaloreid.

Iga 2 spl (32-grammine) maapähklivõi portsjon sisaldab ():

• Kalorid: 191
• Kogu rasv: 16 grammi
• Küllastunud rasv: 3 grammi
• Monoküllastumata rasv: 8 grammi
• Polüküllastumata rasv: 4 grammi

Kuid mitte kõik kõrge rasvasisaldusega ega kõrge kalorsusega toidud ei ole tervisele kahjulikud. Tegelikult on maapähklivõi äärmiselt toitev.

Näiteks on 75% selle rasvast küllastumata. Uuringud näitavad, et küllastumata rasvade asemel küllastumata rasvade söömine võib aidata vähendada LDL (halva) kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski (,).

Maapähklivõis on ka valke, kiudaineid ning paljusid olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas mangaani, magneesiumi, fosforit, E-vitamiini ja B-vitamiine ().

Maapähklivõis on palju kaloreid, kuid see on täis tervislikke rasvu, kiudaineid ning olulisi vitamiine ja mineraale.

Ei ole seotud kaalutõusuga, kui seda süüa mõõdukalt

Kaalutõus tekib siis, kui võtate rohkem kaloreid kui kulutate.

Seega ei põhjusta maapähklivõi mõõdukalt süües tõenäoliselt kaalutõusu - teisisõnu, kui tarbite seda oma igapäevase kalorite vajaduse osana.

Tegelikult seovad enamus uuringuid maapähklivõi, maapähklite ja muude pähklite tarbimist kehakaalu langetamiseks (,,,).

Ühes vaatlusuuringus, milles osales üle 370 000 täiskasvanu, leiti, et pähklite regulaarne söömine oli seotud väiksema kaalutõusuga. Samuti oli osalejatel 5-aastase perioodi jooksul 5% väiksem ülekaalulisuse või rasvumise oht ().

See tähendab, et pähkleid söövate inimeste eluviis on üldiselt tervislikum. Näiteks väitsid selles uuringus pähkleid söönud inimesed ka rohkem liikumist ja kippusid sööma rohkem puu- ja köögivilju kui need, kes pähkleid ei söönud ().

Sellest hoolimata viitab see uuring sellele, et võite lisada tervislikule toidule maapähklivõi, riskimata soovimatu kaalutõusuga.

Teisalt, kui teie eesmärk on kaalutõus, peate sööma rohkem kaloreid kui kulutate, eelistatult toitaineterikkast toidust. Maapähklivõi on suurepärane võimalus, kuna see on täis toitaineid, odav ja hõlpsasti toidule lisatav.

Maapähklivõi ei too tõenäoliselt kaasa soovimatut kaalutõusu, kui seda süüa teie igapäevases kalorite vajaduses. Kuid see on ka toitev variant, kui soovite tervisliku kehakaalu tõusu.

Kuidas maapähklivõi aitab kaalust alla võtta

Maapähklivõi võib teie kaalulangetusplaanile kasuks tulla, kuna see soodustab täiskõhutunnet, säilitab lihasmassi ja hoiab kaalulangust pikaajaliselt.

See võib aidata teil kauem täiuslikum olla

Maapähklivõi on väga täidis.

Uuringus, milles osales 15 ülekaalulist naist, vähendas süsivesikuterikkale hommikusöögile 3 supilusikatäit (48 grammi) seda levikut isu rohkem kui ainult süsivesikuterikas hommikusöök (

Veelgi enam, neil, kes sõid maapähklivõid, oli veresuhkru tase stabiilsem, mis võib mängida rolli söögiisu vähendamisel ().

See pähklivõi sisaldab ka suures koguses valku ja kiudaineid - kaht toitainet, mis teadaolevalt soodustavad täiskõhutunnet (11).

Huvitaval kombel märgitakse uuringutes, et terved maapähklid ja muud pähklid võivad olla vähemalt sama täidised kui maapähklivõi (,,).

Seega võib erinevate pähklite ja pähklivõi söömine anda kõige suuremat kasu.

Valk aitab säilitada lihasmassi

Lihaslangus ja kaalulangus käivad tihti käsikäes.

Uuringud näitavad siiski, et piisava valgu söömine sellistest toiduainetest nagu maapähklivõi võib aidata teil dieedi ajal lihasmassi säilitada (,,).

Ühes uuringus järgisid ülekaalulised mehed kas kõrge valgusisaldusega või normaalse valgusisaldusega kaalulangetamise kava. Kuigi mõlemad rühmad kaotasid sarnase kaalu, kaotasid kõrge valgusisaldusega plaani järgijad umbes kolmandiku võrra vähem lihaseid ().

Lihase säilitamine pole mitte ainult teie jõu säilitamiseks oluline, vaid aitab ka ainevahetust säilitada. Üldiselt, mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid kogu päeva jooksul, isegi puhates ().

See võib aidata teil kaalulangetusplaanist kinni pidada

Kõige edukamad kaalulangetusplaanid on plaanid, mida saate pikaajaliselt säilitada.

Dieediga paindlikkus on tõenäoliselt hea lähenemine. Uuringute kohaselt võib kaalulangetamise plaane, mis on individuaalselt hõlmatud teile meeldivate toitudega, aja jooksul hõlpsamini järgida ().

Huvitav on see, et uuringud näitavad ka seda, et dieedipidajad võivad paremini järgida kaalulangetusplaane, mis lubavad pähkleid, sealhulgas maapähklivõid ().

Üldiselt võib maapähklivõi oma dieeti mõõdukalt lisada - eriti kui see on üks teie lemmiktoitudest.

Kaalukaotuskavasid, mis sisaldavad teie lemmiktoite, näiteks maapähklivõid, võib olla pikas perspektiivis lihtsam järgida.

Kuidas lisada oma dieeti maapähklivõid

Maapähklivõi sobib peaaegu kõigega.

Võite selle levitada röstsaiaks lihtsa suupiste jaoks või kasutada seda õunaviilude ja selleripulkade kastmiseks.

Toidukaupade ostmisel võtke eesmärgiks tooted, millele pole lisatud suhkrut ja minimaalselt lisandeid. Parim on lihtne koostisosade loetelu, mis sisaldab ainult maapähkleid ja soola.

Tervislike rasvade ja valkude maitsvaks suurendamiseks võite selle määrde lisada ka puuviljasmuutidele, kaerahelbedele, kuklitele ja muudele roogadele.

Päevase kalorivajaduse ületamise vältimiseks pidage meeles portsjonite suurust. Enamiku inimeste jaoks tähendab see kinni jäämist 1-2 supilusikatäie (16–32 grammi) kohta päevas. Visuaalselt on 1 supilusikatäis (16 grammi) umbes pöidla suurune, 2 (32 grammi) aga umbes golfipalli mõõtu.

Valige maapähklivõi, mis ei sisalda suhkrut ja millel on lihtne koostisosade loend, näiteks maapähklid ja sool.

Alumine rida

Paljud dieedipidajad väldivad maapähklivõid, kuna see sisaldab palju rasva ja kaloreid.

Kuid mõõdukas tarbimine ei põhjusta tõenäoliselt kehakaalu tõusu.

Tegelikult on see levik väga toitev ja võib toetada kehakaalu langetamist, soodustades täiskõhutunnet ja säilitades lihasmassi dieedi ajal.

Lisaks võib paindlikku dieeti, mis sisaldab maitsvaid toite, näiteks maapähklivõid, olla pikas perspektiivis lihtsam järgida.