D-vitamiin: milleks see on mõeldud, kui palju tarbida ja peamised allikad

Sisu

• Milleks on D-vitamiin?
• D-vitamiini allikad
• D-vitamiini päevane kogus
• D-vitamiini puudus
• Liigne D-vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism toodab loomulikult naha päikesevalguse toimel. Seda võib saada ka suuremates kogustes mõne loomse päritoluga toidu, näiteks kala, munakollase ja piima tarbimise kaudu. näide. näide.

Sellel vitamiinil on organismis olulised funktsioonid, peamiselt kaltsiumi ja fosfori kontsentratsiooni reguleerimisel kehas, nende mineraalide imendumise soodustamisel soolestikus ja luude lagundavate ja moodustavate rakkude reguleerimisega, säilitades nende taseme veres.

D-vitamiini puudus võib põhjustada luumuutusi, näiteks osteomalaatsiat või osteoporoosi täiskasvanutel ja rahhiiti lastel. Lisaks on mõned teaduslikud uuringud seostanud selle vitamiini puudust suurenenud riskiga teatud tüüpi vähktõve, suhkurtõve ja hüpertensiooni tekkeks.

Milleks on D-vitamiin?

D-vitamiin on vajalik mitmete keha protsesside jaoks ja seetõttu on oluline, et selle kontsentratsioon veres oleks piisaval tasemel. D-vitamiini peamised funktsioonid on:

• Luude ja hammaste tugevdamine, kuna see suurendab kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikus ja hõlbustab nende mineraalide sisenemist luudesse, mis on nende moodustamiseks hädavajalikud;
• Diabeedi ennetamine, kuna see toimib kõhunäärme tervise säilitamisel, mis on vere glükoosisisaldust reguleeriva hormooni insuliini tootmise eest vastutav organ;
• Paranenud immuunsüsteem, ennetades bakteriaalseid ja viirusnakkusi;
• Vähendatud kehapõletik, kuna see vähendab põletikuliste ainete tootmist ja aitab võidelda autoimmuunhaiguste, nagu psoriaas, reumatoidartriit ja luupus, sel juhul on vajalik meditsiiniliste nõuannete järgi kasutada lisandeid;
• Haiguste ennetamine hulgiskleroosi ja mõne vähitüübi, näiteks rinna-, eesnäärme-, jämesoole- ja neerufunktsioonina, kuna see osaleb rakusurma kontrollis ning vähendab pahaloomuliste rakkude teket ja paljunemist;
• Paranenud südame-veresoonkonna tervis, kuna see alandab vererõhku ning hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski;
• Lihaste tugevdamine, kuna D-vitamiin osaleb lihaste moodustumisprotsessis ja on seotud suurema lihasjõu ja väledusega

Lisaks on see oma antioksüdatiivse jõu tõttu võimeline ennetama ka enneaegset vananemist, kuna hoiab ära vabade radikaalide tekitatud kahjustused rakkudes.

D-vitamiini allikad

Peamine D-vitamiini allikas on selle tootmine nahas päikesevalguse käes. Seetõttu peavad heledanahalised inimesed piisava koguse D-vitamiini tootmiseks viibima päikese käes vähemalt 15 minutit päevas, tumedanahalised aga päikesevalguse käes vähemalt ühe tunni. Ideaalne on see, kui näitus toimub kella 10–12 või 15–16 30 vahel, kuna sel ajal pole see nii intensiivne.

Lisaks päikese käes viibimisele võib D-vitamiini saada toidust, näiteks kalamaksaõli, mereannid, piim ja piimatooted.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, millistes toitudes on palju D-vitamiini:

D-vitamiini päevane kogus

Vajalik D-vitamiini kogus päevas varieerub vastavalt vanusele ja eluetapile, nagu on näidatud järgmises tabelis:

D-vitamiini rikkaliku toidu tarbimisest ei piisa selle vitamiini igapäevaste vajaduste rahuldamiseks ja seetõttu on oluline, et inimene oleks igapäevaselt päikesevalguse käes, et säilitada organismis selle vitamiini piisav tootmine ja kui mitte piisavalt , nagu külmemates riikides elavate inimeste või inimeste puhul, kellel on muutusi rasva imendumisprotsessis, arst D-vitamiini toidulisandite tarbimise märkimiseks. Lisateavet D-vitamiini toidulisandite kohta.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini puuduse sümptomid organismis on kaltsiumi ja fosfori vähenenud sisaldus veres, lihasvalu ja -nõrkus, luude nõrgenemine, eakate osteoporoos, laste rahhiit ja täiskasvanute osteomalaatsia. Tea, kuidas D-vitamiini puuduse märke ära tunda.

D-vitamiini imendumist ja tootmist võivad kahjustada mõned haigused, nagu neerupuudulikkus, luupus, Crohni tõbi ja tsöliaakia. D-vitamiini puudust organismis saab tuvastada vereanalüüsi nimega 25 (OH) D ja see tekib siis, kui tuvastatakse tase alla 30 ng / ml.

Liigne D-vitamiin

D-vitamiini liigse organismi tagajärjed on luude nõrgenemine ja kaltsiumisisalduse tõus vereringes, mis võib viia neerukivide ja südame rütmihäirete tekkeni.

D-vitamiini liigse sisalduse peamisteks sümptomiteks on söögiisu puudumine, iiveldus, oksendamine, suurenenud urineerimine, nõrkus, kõrge vererõhk, janu, naha sügelus ja närvilisus. D-vitamiini liig tekib aga ainult D-vitamiini toidulisandite ületarbimise tõttu.