Valutuid samme edu saavutamiseks

Sisu

• Ülevaade

Vaadake, kuidas meie näidismenüü muutub 1. nädalast (ülesööja paradiis) 4. nädalaks (kaalulangetamise viis), et näha, kui lihtne on 300 kalorit päevas maha jätta ilma maitset, täiskõhutunnet ega motivatsiooni kaotamata. (Nädalast nädalasse tehtavad muudatused on peened, seega trükime need kaldkirjas, et näidata teile, kuidas väike muudatus võib kaloreid oluliselt muuta.) Nädalad 1-3 on mõeldud tüüpilise kõrge kalorsusega tarbimise näitamiseks; neid toite ei soovitata kaalulangetamiseks.

1. nädal: MIDA MITTE SÜÜA

Hommikusöök (585 cal.) 1 1/2 tassi rosinakliid (285 cal.) 1 tassi täispiimaga (160 cal), 1 tassi apelsinimahla (110 cal), 1 tassi kohvi (10 cal) 1 spl poolikuga ja pool (20 kalorit)

Keskhommikune suupiste (160 kal.) 1 anum madala rasvasisaldusega sidrunijogurtit (160 kal.), Klaas gaseeritud vett

Lõunasöök (900 cal.) Tuunikalasalat rukkil (350 cal.), 1 tass tomatisuppi (160 cal.), 3 kaerahelbeküpsist (240 cal.), Purk sooda (150 cal.)

Mida pärastlõunane suupiste (220 cal.) 2 untsi kringlit (220 cal.)

Õhtusöök (503 cal.) 3 1/2 untsi küpsetatud lõhet (180 cal), 1 1/2 tassi brokkolit (105 cal.), 1 keskmist magusat kartulit (118 cal) 1 spl võid (100 cal)

Õhtune suupiste (290 kalorit) 1 tass madala rasvasisaldusega jäätist (240 kalorit) koos 2 supilusikatäie šokolaadikastmega (50 kalorit)

Kaloreid kokku: 2658

2. nädal: 300 KALORI ALLA

Hommikusöök (445 kalorit) 1 tass rosinakliisid (190 kalorit) 1 tassi täispiima, 1 apelsini (65 kal.), 1 tass kohvi 1/4 tassi 2% piimaga (30 kalorit)

Keskhommikune suupiste (160 cal.) 1 anum madala rasvasisaldusega sidrunijogurtit, klaas mullivett

Lõunasöök (670 kal.) Tuunikalasalat rukkil, 1 tass tomatisuppi, 2 kaerahelbeküpsist (160 kal.), Sooda (0 kal.)

Pärastlõunane suupiste (300 kal.) 2 untsi kringlit, keskmine õun (80 kalorit)

Õhtusöök (560 cal.) 3 1/2 untsi küpsetatud lõhet, 1 1/2 tassi brokkolit, 1 keskmine maguskartul, millele on lisatud 1 supilusikatäis võid, 1 tass cantaloupe (57 cal.)

Õhtune suupiste (230 kalorit) 3/4 tassi madala rasvasisaldusega jäätist (180 kalorit) koos 2 supilusikatäie šokolaadiseguga

Kaloreid kokku: 2375

3. nädal: 600 KALORI ALLA

Hommikusöök (286 cal.) Kreeka omlett tomatite ja fetajuustuga, 1 viil täistera röstsaia (80 cal.), 1 tass cantaloupe (57 cal.), 1 tass kohvi 1/4 tassi 2% piimaga Keskhommik Keskhommikune suupiste (160 kal.) 1 anum madala rasvasisaldusega sidrunijogurtit, klaas gaseeritud vett

Lõunasöök (670 cal.) Tuunikalasalat rukkil, 1 kl tomatisupp, 2 kaerahelbeküpsist, dieetsooda

Pärastlõunane suupiste (300 cal.) 2 untsi kringlit, keskmine õun

Õhtusöök (421 cal.) 31/2 untsi praelõhet, 1 1/2 tassi brokkolit, 1 keskmine maguskartul, millele on lisatud 3 spl salsat (18 cal.)

Õhtune suupiste (230 kalorit) 3/4 tassi madala rasvasisaldusega jäätist 2 supilusikatäie šokolaadiga

Kaloreid kokku: 2067

4. nädal: 900 KALORI VÄHENEMINE

Hommikusöök (304 cal.) Kreeka omlett tomatite ja fetajuustuga, 2 viilu täistera röstsaia (160 cal), 1 tass kohvi 1/4 tassi 1% piimaga (25 cal)

Keskhommikune suupiste (114 kal.) 2 tassi cantaloupe'i (114 kalorit)

Lõunasöök (281 cal.) Seesami kvinoasalat krevettidega (281 cal; vt retsepti lk 144), dieetsooda

Mida pärastlõunane suupiste (243 cal.) 1 unts. mandlid (163 kal.), keskmine õun

Õhtusöök (589 kalorit) Roheline salat 1 supilusikatäie oliiviõli ja palsamiäädikaga (120 kalorit), kanakarri pruuni riisi ja hernestega (399 kalorit; vt retsepti lk 144), 1 tass brokkolit (70 kalorit)

Õhtune suupiste (230 kalorit) 3/4 tassi madala rasvasisaldusega jäätist 2 supilusikatäie šokolaadiga

Kaloreid kokku: 1761

PÄEVASED KALORID SALVETUD: 897

Ülevaade