Ühepäevane puhastuspohmel

Sisu

• Politseinik hetkeni
• Täitke vedelikud võimalikult kiiresti
• Leidke aega söögikordadeks
• Söö hommikusööki
• Liikuge
• Lõõgastage end lõuna ajal
• Jätkake joomist (H20)
• Hoidke suupisted lihtsad
• Sööge tasakaalustatud õhtusööki
• Ülevaade

Me kõik teeme seda aeg-ajalt: liiga palju kaloreid. Naatrium OD. Baaris on liiga palju jooki. Ja võite ärgata halvast ööst, mõeldes, et kavatsete kahju kohe tagasi pöörata, kuid see sügavalt juurdunud vajadus võib viia halbade otsusteni, nagu liiga palju treenimine ja liiga vähe söömine, mis paiskab keha saba. (Jah, te võite ülesöömisest täiesti pohmelli saada – vaadake The Junk Food Hangover Explained!) Niisiis, väldime seda saatust, eks? Päev pärast seda, kui kaloripanga lõhkusid, konsulteerisime paari asjatundjaga tegevuskava osas. Selle ühepäevase tagasilöögirežiimiga naaske rajale.

Politseinik hetkeni

Corbise pildid

Sa ei taha harjuda hilisõhtustest süsivesikute joomistest ja natuke liiga palju alkoholist, kuid ka selles osas ei ole vaja keerduda negatiivsuse pilve. "Esimesed asjad kõigepealt: tunnistage, et olete selle üle pingutanud, kuid ärge ennast selle üle pekske," ütleb Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse ambulatoorne dietoloog Liz Weinandy, RD. "Ütle endale, et see on uus päev, ja alusta seda õigesti. Negatiivne enesejutt ei vii kedagi kuhugi." Nüüd on aeg detoksiks teha.

Täitke vedelikud võimalikult kiiresti

Corbise pildid

Alates ärkamisest pumbake vedelikke, mis aitavad niisutada ja alustada võõrutusprotsessi. "See on üks peamisi viise, kuidas teie keha jääkainetest vabaneb, nii et alustage kõrge klaasitäie vee joomisega värske sidrunimahlaga – isegi tilgakese apelsinimahlaga," ütleb Weinandy. "Vesi koos tsitrusviljades leiduva C-vitamiiniga on suurepärane viis asjade õiges suunas liikumiseks." Teine tark valik? Roheline tee, mis sisaldab palju antioksüdante ja sisaldab veidi kofeiini, et loputada jäätmeid diureetikumina. (Näpunäide. H20 täiendamiseks proovige ühte kaheksast infundeeritud vee retseptist.)

Leidke aega söögikordadeks

Corbise pildid

Kui laadisite eelmisel õhtul kaloreid, võite järgmisel hommikul söögi vahele jätta. "Tavaliselt on hommikusöök see, millest enamik inimesi mööda läheb, " ütleb Weinandy. Toidukordade täielik ületamine võib aga teie keha ebaõnnestumiseks valmistada – ja õpite halba tsüklit kordama. Laiutamine, vahelejätmine, laiutamine, vahelejätmine ei ole kaalulangetamise ega -hoolduse retsept. Teie näljamärguanded kaovad ilma lahenduseta. Nii et selle asemel, et loobuda oma esimesest söögikorrast, sööge soovi korral kergemini.

Söö hommikusööki

Corbise pildid

"Proovige hommikusöögi ajal süüa värskeid puuvilju koos mõne valguga, näiteks muna või kaks," ütleb Weinandy. "Valgu ja muna süsivesikute kombinatsioon muna aitab stabiliseerida veresuhkru taset." See aitab teil kogu päeva jooksul teha paremaid otsuseid, hoides energiat ja tahtejõudu kõrgel, et peletada rasvase toidu iha. Teine võimalus hommikusöögiks? Proovige sparglit lisada väikesele omletile. Uuringud näitavad, et see roheline köögivili võib aidata leevendada pohmeluse sümptomeid oma toksiinivastaste aminohapete ja mineraalidega, samuti loputada liigseid jäätmeid (odad on looduslik diureetikum).

Liikuge

Corbise pildid

On ahvatlev lamada voodis ja tunnistada lüüasaamist hommikul pärast rasket ööd. Kuid mida varem jõuate lühikese treeningu juurde – isegi kui kõnnite lihtsalt tööle –, seda paremini tunnete end. "Alustage liikumist kerge südamega," ütleb kuulsuste treener ja fitnessguru Larysa DiDio. "See aitab liigset vedelikku liigutada." Kuna võite tunda end kõhupuhitusest pisut pingul ja paindumatuna, ütleb DiDio, et alustage aeglaselt. "Seejärel võtke see üles, tehes mõned HIIT- või intervalltreeningud," soovitab ta. "Sprindid aitavad teil higistada ja kaotada veekaalu." Ja kuigi võite arvata: "Ma tahan põletada palju kaloreid!", Ärge minge üle parda. Teie keha on enam-vähem taastumisrežiimis ja ei täna teid pingutamise eest. "Mõnus pikk ja lihtne kardiotreening peaks vedelikud liikuma panema ja endast välja-sa ei taha piimhapet ja rohkem punnitada," selgitab DiDio. Keskenduge mõõduka intensiivsusega maksimumile. "Ma arvan, et sörkimine on parim viis puhitusest vabanemiseks, sest see on üldine keha treening, mis paneb higistama," ütleb DiDio.

Lõõgastage end lõuna ajal

Corbise pildid

Lihtsa mõttetu tegevusega hoia oma energiat langemast. "Sööge keerulisi süsivesikuid ja lahja valku, nagu vähendatud rasvasisaldusega tuunikala salat 100% täisteraleival või segatud roheline salat grillitud kana või lõhega ja mõõduka kastmega," ütleb Weinandy. "Selle tasakaalustamiseks lisage värskeid puuvilju." (Kodus pole värskeid tooteid? Pole probleemi! Proovige ühte 10-st kiirest ja loomingulisest konservtoiduretseptist.)

Jätkake joomist (H20)

Corbise pildid

Weinandy ei saa piisavalt rõhutada vee tähtsust, eriti kui eelmisel õhtul oli eriti soolane eine või klaas veini liiga palju. "Meie neerud filtreerivad välja palju meie jääkaineid, sealhulgas naatriumi, mis võib loomulikult põhjustada vee säilitamist, " ütleb Weinandy. "Hoides vedelikke läbi, aitab see meie kehal" puhtaks saada ". Mõelge nõude pesemisele ilma veeta või ilma piisava veeta-see ei tööta eriti hästi! " Meie kehad on samamoodi. Weinandy ütleb, et saate oma režiimi lisada mõned mahlad, kui see on teie tass teed, kuid hoidke neid enamasti köögiviljapõhistel, ilma soola või naatriumita. (Kontrollige etiketti.)

Hoidke suupisted lihtsad

Corbise pildid

Suupisted peaksid olema kerged, kuid stabiliseerivad ning päeva jooksul võib neid olla üks või kaks. "Ideaalsed suupisted võivad olla käputäis pähkleid ja tükk puuvilju või Kreeka jogurt," ütleb Weinandy. "Keerulised süsivesikud koos lahjade valkudega aitavad stabiliseerida veresuhkrut, toidus leiduvad kiudained aitavad ka keha detokseerida ja kogu päeva vesi aitab neerudel paremini toimida, mis on oluline igas võõrutusprotsessis." Soovite hoida oma keha võimalikult ühtlasel kiilul järgmisel päeval pärast seda, kui andsite sellele löögi. (Boonuspunktid: proovige ühte 7 -st viisist köögiviljade lisamiseks oma Kreeka jogurtile.)

Sööge tasakaalustatud õhtusööki

Corbise pildid

Tasakaal on õhtusöögi ajal siiski võtmetähtsusega, nii et teie keha pole altid isudele järele andma. "Õhtusöök on peaaegu sama, komplekssete süsivesikutega, nagu pruun riis, küpsetatud maguskartul või täisteratooted, lahja valk ja hea portsjon köögivilju." Veenduge, et pool oma taldrikust oleks kiudainetega täidetud köögiviljadega, ja saate oma kalorite eest palju pauku, hoides end öö lõpuni täis.

Ülevaade