Kas kaerakõreekstrakt võib teie tervist parandada?

Sisu

• Mis on kaera põhuekstrakt?
• Võimalikud eelised
• Võib parandada verevoolu
• Võib vähendada põletikku
• Võib suurendada aju tööd
• Võib parandada meeleolu
• Võimalikud kahjulikud mõjud
• Kuidas võtta kaera õlgede ekstrakti
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kaerakõrred pärinevad valmimata Avena sativa taim, mida tavaliselt kasvatatakse Põhja-Euroopas ja Põhja-Ameerikas ().

Ekstraktina müüakse kaera põhku sageli tinktuurana, kuid seda võib leida ka pulbri ja kapsli kujul.

Arvatakse, et see pakub arvukalt kasu tervisele, nagu vähenenud põletik ning paranenud ajufunktsioon ja meeleolu (

Selles artiklis vaadeldakse kaera õlgede ekstrakti ja selle võimalikke eeliseid.

Mis on kaera põhuekstrakt?

Avena sativaehk harilik kaer on teraviljaheina liik, mis on tuntud oma kõrge toiteväärtusega seemnete poolest (, 3).

Kui tema küpsetest seemnetest saavad teie ostetud kaerad, tuleb kaera õlgede ekstrakt selle vartest ja lehtedest, mis koristatakse varem, kui rohi on veel roheline ().

Kaera õlgede ekstrakt kannab paljusid nimetusi, sealhulgas rohelise kaera ja metsa kaera ekstraktid.

See sisaldab palju rauda, ​​mangaani ja tsinki, kuigi selle toitainete koostis võib kaubamärgiti erineda (3).

Väidetavalt pakub see ekstrakt palju kasu tervisele, sealhulgas aju tervise, unetuse, stressi ning füüsilise ja seksuaalse jõudluse paranemist. Kuid kõiki neid eeliseid ei toeta uuringud.

Kaera põhuekstrakt pärineb küpsemata vartest ja lehtedest Avena sativa taim ja sisaldab palju rauda, ​​mangaani ja tsinki. Kuigi on teatatud, et see pakub arvukalt eeliseid, ei toeta neid kõiki uuringud.

Võimalikud eelised

Kui kaera õlgede ekstraktiga on seotud palju eeliseid, on neid uuritud vaid väheseid.

Võib parandada verevoolu

Uuringud näitavad, et halvenenud verevool on südamehaiguste ja insuldi riskifaktor (,,).

Rohelise kaera ekstrakt sisaldab ainulaadset antioksüdantide rühma, mida nimetatakse avenantramiidideks ja mis on tõestanud südame tervise parandamist (,).

Eelkõige võivad need parandada verevoolu, suurendades lämmastikoksiidi, molekuli, mis aitab veresooni laiendada, tootmist (,).

Ühes 24-nädalases uuringus, kus osales 37 vanemat täiskasvanut, kellel oli ülekaal, leiti, et 1500 mg kaerakõrreekstrakti lisamine päevas parandas oluliselt verevoolu näitajaid südames ja ajus võrreldes platseeboga ().

Kuigi uuringud näitavad, et kaera õlgede ekstrakt võib aidata säilitada tervet südant, on selle mõju täielikuks mõistmiseks vaja rohkem pikaajalisi uuringuid.

Võib vähendada põletikku

On tõestatud, et krooniline põletik suurendab teie haiguste riski nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet ja teatud vähid ().

Kaera õlgede ekstrakt sisaldab palju antioksüdante, sealhulgas avenantramiide, mis on näidanud, et need aitavad vähendada põletikku, vähendades seeläbi nende haiguste riski (,).

Lisaks näitavad katseklaasi uuringud, et kaerast pärit avenantramiidid võivad vähendada tsütokiinide tootmist ja sekretsiooni, mis on põletikuvastased ühendid, mis on seotud südamehaiguste ja muude krooniliste seisundite suurenenud riskiga (,).

Võib suurendada aju tööd

Kaerakõrreekstrakt võib aidata vanematel täiskasvanutel ajutegevust suurendada.

Kahes uuringus eakate, ajukahjustusega täiskasvanute kohta leiti, et 800–1600 mg rohelise kaeraekstraktiga täiendamine parandas oluliselt mälu, tähelepanu ja keskendumisvõimet (,).

Kuid neid uuringuid rahastas täienduse loonud ettevõte, mis võis neid tulemusi mõjutada.

Teises 12-nädalases uuringus, kus osales 36 tervet ajufunktsiooniga tervet täiskasvanut, täheldati, et 1500 mg rohelise kaeraekstraktiga täiendamine päevas ei muutnud tähelepanu, mälu, ülesandele keskendumist, täpsust ega mitme ülesandega toimet ().

Üldiselt on praegused uuringud kaera õlgede ekstrakti ja aju töö kohta piiratud ja pole tõestatud, et see tooks kasu normaalse ajufunktsiooniga täiskasvanutele.

Võib parandada meeleolu

Traditsiooniliselt on kaera õlgede ekstrakti kasutatud stressi, ärevuse ja depressiooni leevendamiseks (15).

Kuigi uuringud on piiratud, viitavad mõned uuringud sellele, et ekstrakt võib parandada meeleolu, inhibeerides immuunrakkudes leiduvat 4. tüüpi fosfodiesteraasi ensüümi (PDE4).

Uuringud näitavad, et PDE4 pärssimine võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni (,).

Lisaks võib kaera õlgede ekstrakt vähendada põletikuvastaste tsütokiinide taset, mis võivad olla seotud depressiooni ja muude psühhiaatriliste häirete tekkega (,,).

Ühes rottide uuringus leiti, et rohelise kaeraekstrakti väike annus seitsme nädala jooksul parandas oluliselt loomade toimetulekut ja stressile reageerimist võrreldes platseeboga ().

Inimestel pole neid tulemusi siiski korratud.

Kaera õlgede ekstrakt võib parandada verevoolu ja vanemate täiskasvanute aju funktsiooni mõningaid aspekte. Lisaks näitavad katseklaaside ja rottide uuringud, et see võib vähendada põletikku ja parandada meeleolu, kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem inimesi.

Võimalikud kahjulikud mõjud

Kaera õlgede ekstrakti ei ole seostatud suuremate kõrvaltoimete ega ravimite koostoimega, kuid selle ohutuse uuringud on piiratud (3).

Lisaks ei ole ekstrakti uuritud rasedatel või imetavatel lastel ega naistel, mistõttu on ebaselge, kas seda toidulisandit on nendes populatsioonides ohutu kasutada.

Nagu iga toidulisand, pidage nõuetekohase ohutuse tagamiseks enne kaerakõrre ekstrakti võtmist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Veelgi enam, kuigi kaera põhk on loomulikult gluteenivaba, võib töötlemise ajal olla ristsaastumise oht. Need, kes vajavad gluteeni vältimist, peaksid ostma ainult gluteenivaba sertifikaadi.

Kuigi kaerakõrre ekstrakti peetakse üldiselt ohutuks, pole selle ohutust lastele, raseduse ja rinnaga toitmise ajal tõendeid. Kui peate gluteeni vältima, ostke ainult gluteenivaba serti.

Kuidas võtta kaera õlgede ekstrakti

Kaerakõrre ekstrakti saab osta veebist ja tervisekaupade kauplustest.

Leiate seda mitmesugustes vormides, sealhulgas kapslid, pulbrid ja tinktuurid.

Uuringud näitavad, et kõige tõhusamad on annused 800–1600 mg päevas (,,).

Sellegipoolest võivad annustamissummad erineda toote ja individuaalse vajaduse järgi.

Lisaks on selle ohutuse ja efektiivsuse uuringud piiratud. Ohutute annustamissoovituste ja ekstrakti efektiivsuse kindlakstegemiseks on vaja rohkem inimuuringuid.

Kuigi kaerakõrre ekstrakti peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, on kõige parem arutada selle kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kaera põhuekstrakt on saadaval mitmel kujul, sealhulgas pulbrite, kapslite ja tinktuuridena. Kui uuringud on näidanud, et kõige tõhusam on 800–1600 mg päevas, võib täpne annus varieeruda individuaalsete vajaduste ja toodete järgi.

Alumine rida

Kaera põhuekstrakt pärineb küpsemata vartest ja lehtedest Avena sativa taim.

Inimeste uuringud näitavad, et see võib parandada vanemate täiskasvanute ajutegevust ja südame tervist.

Veelgi enam, katseklaaside ja loomkatsete põhjal võib järeldada, et see võib vähendada kroonilist põletikku ja suurendada meeleolu.

Kuigi need potentsiaalsed eelised on paljutõotavad, on vaja rohkem uuringuid, et mõista selle täielikku mõju inimesele.