Kas te ei venita jalgu pärast treeningut? Sa peaksid olema

Sisu

• Ülevaade

Jalad on kogu keha alus. Nii et kui nad ei tunne end suurepäraselt, kannatab kõik-teie vasikad, põlved, puusad ja isegi selg ja õlad võivad ära visata. Ja ainuüksi terve päeva ringi jalutamine kannab su sõrmikuid palju, eriti kui paned need mitte eriti toredatesse jalanõudesse (me vaatame sind, kontsad ja plätud) või annad neile trenni ajal koputuse. (Hei, mugavad jalalöögid on trendikad, nii et kasutage eeliseid – vaadake kõiki Stan Smithi, Slip-ons ja vabama tossu stiile, mida me praegu armastame, et anda oma jalgadele kergendust.)

Jalade sirutamine, nagu ka ülejäänud keha venitamine, on hädavajalik, ütleb podiaater ja raamatu autor Emily Splichal Paljajalu Tugev. "Kõige võimsam vabanemine, mida keegi saab teha, on jala põhi," ütleb ta. Splichal selgitab, et seal on 18 lihast ja kõõlust ning sidekoe, mis ristub üle jalatalla. Kui need ribad lähevad liiga pingule, võib see põhjustada valu jalgades, Achilleuse kõõluses ja vasikates. Splichal soovitab "vabastada" oma jalgade põhja Yamuna Foot Wakersi abil (50 dollarit, amazon.com), kuid märgib, et ka külmutatud golfipallid võivad töötada. Lihtsalt istuge maha, asetage külmunud golfipall talla alla ja rullige jalg üle selle kannast varbani ja küljelt küljele, avaldades nii palju survet, kui tunnete end mugavalt.

Splichal soovitab ka oma varbaid venitada. "Paljudel kingadel on kitsad, kitsad või terava otsaga karbid, mis võivad teie enda varbad krampi tõmmata." Isegi plätud võivad varbad krampi ajada, sest sa kõnnid neid kõndides sandaalist kinni hoidmiseks. Nende uuesti eraldamiseks võite kasutada varvaste eraldajat, nagu YogaToes (37 dollarit, amazon.com). Või soovitab Splichal võtta kummist käevõru (nagu kollased LiveStrong käevõrud) ja loopida see iga varba ümber, et teha sama.

Samuti on oluline: lõdvendada sääre alumisi lihaseid, ütleb Vionic Shoesi sporditerapeut Brian Hoke. See on eriti oluline, kui kannate sageli kontsakingi, mis lühendavad säärelihaseid ja võivad põhjustada tõsist valu ja krampe. "Tavaline viga on lasta kaarel säärelihast venitades langeda," märgib Hoke. "See põhjustab stressi, mis võib jalgade probleeme süvendada, nagu plantaarne fastsiit."

Selle vältimiseks soovitab Hoke tavalise sirge sääre sääre venituse ajal tõsta jalavõlvi tagumises jalas, panna rohkem raskust kolmele välimisele varbale ning tõsta oma suurt ja indeksvarvast ülespoole, et kaare veelgi rohkem tõsta. Seejärel kallutage kogu oma kaal ettepoole ja hoidke mõlemal küljel umbes 15 sekundit. Proovige oma vasikat niimoodi venitada igal hommikul pärast voodist tõusmist. (Teie varbad kipuvad öösel allapoole suunduma, eriti kui magate kõhul, mis võib säärelihaseid pingutada.) Ja kasutage golfipalli trikki igal õhtul pärast jalanõudest väljumist või igal ajal, kui jalad valutavad. Ülejäänud keha tänab teid. (Teie uhked jalanõud pole teie kapis ainus asi, mis teile kurvastust valmistab-teie lemmikmoodivalik võib olla üks seitsmest teie kapis peituvast terviseriskist.)

Ülevaade