Noom dieedi ülevaade: kas see töötab kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Tervisliku toitumise skoor: 3,92 viiest
• Mis on Noom?
• Kuidas see töötab
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Noomi eelised
• Keskendub kalorite ja toitainete tihedusele
• Ükski toit pole piire ületav
• Edendab käitumismuutusi
• Miinused ja muud tegurid, mida tuleks arvestada
• Hind
• Juurdepääsetavus
• Virtuaalne või näost näkku suhtlemine
• Toidud, mida süüa ja mida vältida
• Roheline
• Kollane
• Punane
• Nädala näidismenüü
• Esmaspäev
• Teisipäev
• Kolmapäev
• Neljapäev
• Reede
• Laupäev
• Pühapäeval
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tervisliku toitumise skoor: 3,92 viiest

Alates selle loomisest 2008. aastal on Noomi dieet ehk Noom kiiresti muutunud üheks otsituimaks dieediks.

Noomi sõnul võivad inimesed, kes kasutavad oma programmi ja kasutavad tervislikku eluviisi, kaotada nädalas 1–2 kilo (0,5–1 kg).

Siiski võite küsida, kas Noom on lihtsalt järjekordne pseudoteadustel põhinev moehullus toitumine, mille lubadused on ebareaalsed, või kas see on tõhus programm tervisliku ja jätkusuutliku kaalulanguse saavutamiseks.

See artikkel hõlmab kõike, mida peate teadma Noomi kohta, sealhulgas seda, mis see on ja kuidas see töötab, samuti selle plusse ja miinuseid.

• Üldskoor: 3.92
• Kaalukaotus: 4.5
• Tervisliku toitumise: 4.75
• Jätkusuutlikkus: 3.75
• Kogu keha tervis: 2.5
• Toitumise kvaliteet: 5
• Tõenduspõhine: 3

BOTTOM LINE: dieet Noom soovitab teil süüa madala kalorsusega ja toitainerikkaid toite ning jälgida mobiilirakenduse kaudu oma edusamme. Selle väljakujunenud meetodid soodustavad tõenäoliselt kaalulangust.

Mis on Noom?

Noom on mobiilirakendus, mille saate alla laadida oma nutitelefoni või tahvelarvutisse. Keskendudes käitumismuutustele, nimetab Noom end elustiiliks, mitte dieediks.

Rakendus pakub:

• Nädala väljakutsed ja hariv teave. Teemadeks on toitumine, stressiga toimetulek, eesmärkide seadmine ja tervislike harjumuste kujundamine.
• Tööriistad oma edusammude jälgimiseks. Need võimaldavad teil registreeruda söögikorrad, treeningrežiim ja kehakaal.
• Virtuaalne treenerimeeskond. Eesmärgispetsialist, rühmatreener ja tugirühm on mõeldud selleks, et aidata teil teel püsida.
• Biomeetriline jälgimine. Need funktsioonid aitavad teil jälgida veresuhkrut ja vererõhku.

Noom pakub 14-päevast prooviversiooni hinnaga 1,00 dollarit, kui soovite seda proovida enne kuutasu maksmist.

Noom on terviserakendus, mis pakub haridusartikleid, tööriistu teie kaalukaotuse edenemise jälgimiseks ja jälgimiseks ning virtuaalsete tervisetreenerite tuge.

Kuidas see töötab

Noomi eesmärk on aidata teil kaotada kaalu nagu enamikul kommertslikel dieediplaanidel ja -programmidel - luues kalorite defitsiidi.

Kalorite defitsiit ilmneb siis, kui tarbite pidevalt vähem kaloreid kui päevas põletate (1).

Noom hindab teie igapäevast kalorivajadust teie soo, vanuse, pikkuse, kaalu ja vastuste põhjal elustiiliküsimustele.

Sõltuvalt teie eesmärgi kaalust ja ajakavast kasutab Noom algoritmi, et hinnata, kui palju kaloreid peate päevas sööma. Seda nimetatakse teie kalorieelarveks.

Ohutuse tagamiseks ja piisava toitumise tagamiseks ei luba rakendus päevasest kalorite eelarvest madalamat kui naiste kaloraaži 1200 ja meeste puhul 1400 kalorit (2).

Noom julgustab toidu logimist ja igapäevast kaalumist - kaks enesekontrolli käitumist, mis on seotud kaalukaotuse ja pikaajalise kehakaalu säilitamisega (3, 4, 5, 6).

Noom kasutab algoritmi, et hinnata kalorite arvu, mida peaksite päevas sööma, et kaalust alla võtta.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Iga vähendatud kalorsusega dieediplaan või -programm võib aidata teil kaalust alla võtta, kui seda järgite (7, 8).

Sellegipoolest on dieedist kinnipidamine paljudele inimestele keeruline. Enamik dieete ebaõnnestub, kuna neid on keeruline pidada (9).

Praeguseks pole üheski uuringus võrreldud Noomi efektiivsust teiste kaalulangusdieetidega, kuid teadlased on analüüsinud Noomi kasutajate andmeid.

Ühes uuringus, milles osales peaaegu 36 000 Noomi kasutajat, kogesid rakenduse kasutamise ajal keskmiselt 9 kuud 78% kaalulangus, 23% -l oli nende algkaaluga võrreldes üle 10% -line kaotus (10).

Uuring leidis ka, et need, kes jälgisid sagedamini oma dieeti ja kehakaalu, olid kaalukaotuses edukamad (10).

Samamoodi on vaja programmi põhjalikumat uurimist.

Noomi kasutajate uuringud näitavad, et programm võib aidata kaalulangust. Siiski puuduvad praegu uuringud, mis võrdleksid Noomit teiste toitumisplaanidega.

Noomi eelised

Noomi programm rõhutab pikaajalist lähenemist kaalukaotusele. Kiirparandusmeetoditega võrreldes võib sellel olla mitmeid eeliseid.

Keskendub kalorite ja toitainete tihedusele

Noom rõhutab kalorite tihedust, mis näitab, kui palju kaloreid toit või jook annab selle kaalu või mahu suhtes.

Programm liigitab toidud vastavalt kalorite tihedusele ja toitainete kontsentratsioonile värvisüsteemi - roheline, kollane ja punane.

Rohelisteks peetakse madalaima kalorsusega, kõrgeima toitainete kontsentratsiooni või mõlemat toitu. Suurima kalorsusega, madalaima toitainete kontsentratsiooni või mõlema toidud on märgistatud punasega, kollased toidud jäävad aga nende vahele.

Kaloritihedad toidud sisaldavad väheses koguses toitu palju kaloreid, samas kui madala kalorsusega toodetes on suures koguses toitu vähem kaloreid (11).

Üldiselt sisaldavad madala kalorsusega tihedad toidud, näiteks puu- ja köögiviljad rohkem vett ja kiudaineid ning on madala rasvasisaldusega.

Teisest küljest pakuvad kõrge kalorsusega tihedad toidud, nagu rasvane kala, liha, pähklivõid, maiustused ja magustoidud tavaliselt rasva või lisatud suhkruid, kuid puuduvad veest ja kiudainetest.

Dieedid, mis koosnevad peamiselt madala kalorsusega tihedatest toitudest ja jookidest, on seotud väiksema nälja, kaalukaotuse ja krooniliste seisundite, näiteks südamehaiguste riskiga, kui dieedid, mis sisaldavad rikkalikult kaloreid tihedas toidus (12, 13).

Ükski toit pole piire ületav

Mitmeid populaarseid dieete saab piirata, piirates teatud toite või terveid toidugruppe. See võib soodustada tervisliku või “puhta” toitumise ebakorrektset söömist või obsessiivset käitumist (14).

Noom kasutab vastupidist lähenemisviisi, pakkudes paindlikkust, lubades kõigil toitudel oma dieeti sobida.

Kuna mõned kõrge kalorsusega toidud, nagu pähklid, sisaldavad olulisi toitaineid ning magustoitude ja muude toitude täielik kõrvaldamine pole realistlik ega väärt, ei keela Noom neid tooteid, vaid julgustab neid vähem pakkuma.

Programm teeb seda selleks, et aidata teil jääda oma päevasesse kalorieelarvesse või selle lähedale.

Noomi retseptiraamatukogu aitab teil ka võimalike toiduallergiate või talumatuse põhjal otsustada, millised toidud ja retseptid on teile sobivad.

Edendab käitumismuutusi

Kaalu kaotamine ja tervisliku eluviisi järgimine ületab selle, mida ja kui palju sööte.

See hõlmab ka uue tervisliku käitumise kujundamist, juba olemasolevate tervislike harjumuste tugevdamist ja ebatervislike mustrite purustamist, mis teie eesmärke saboteerivad (15).

Ilma käitumisharjumuste muutmiseta kipub aja jooksul taastama kaalu vähenenud kalorsusega dieedi korral kaotatud kaal - sageli suurem kui algselt kaotatud (16).

Tegelikult võtsid inimesed 29 pikaajalise kaalukaotuse uuringu ülevaates tagasi keskmiselt ühe aasta pärast 33% oma esialgsest kaalukaotusest ja 5 aasta pärast 79% (17).

Tunnistades, et käitumismuutused on rasked, kasutab Noom psühholoogial põhinevat õppekava, mis julgustab enesetõhusust - usku oma võimesse täita oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke harjumusi (18).

Sel viisil võib Noom paremini varustada teid tööriistade ja haridusega, mis on vajalik tõhusaks käitumismuutuseks, mis on kaalukaotuse eduka pikaajalise säilitamise aluseks.

Tõepoolest, üks uuring leidis, et 78% peaaegu 36 000 Noomi kasutajast püsis kaalukaotus 9 kuu jooksul. On ebaselge, kas kaalukaotus püsib pärast seda aega (10).

Noom propageerib tervislike eluviiside muutumist pikaajaliste tulemuste saamiseks, rõhutades kalori- ja toitainerikkaid toite ning võimaldades kõigil toitudel oma dieeti sobida.

Miinused ja muud tegurid, mida tuleks arvestada

Ehkki Noom on suurepärane ja kõikehõlmav tööriist, mille abil saate tervisega seotud eesmärke saavutada, on rakenduse osas meeles mõned asjad.

Pidage meeles, et toidu ja kalorikulu jälgimine, kas siis Noomi või mõne muu programmi kaudu, võib soodustada ebakorrektseid söömisharjumusi. Nende hulka võivad kuuluda toidunähtused ja liigne kaloripiirang (19).

Hind

Miinimumhinnaga 44,99 dollarit kuus võib Noom maksta rohkem, kui olete nõus või võimeline kulutama.

Kui töötate aga ettevõttes, mis pakub töökoha tervise ja heaolu programmi, rääkige oma ettevõtte personaliosakonnaga. Võimalik, et saate rahalise stiimuli, et osaleda sellistes terviseprogrammides nagu Noom.

Juurdepääsetavus

Noom on rangelt tehnoloogiapõhine virtuaalne platvorm, mis on saadaval ainult mobiilseadmetes.

See muudab programmi kättesaamatuks, kui teil pole mobiiltelefoni, näiteks nutitelefoni või tahvelarvutit.

Isegi kui teil on mobiilseadet, ei pruugi te piiratud WiFi või mobiilse andmeside võimaluste tõttu Interneti-juurdepääsu hõlpsalt kasutada.

Virtuaalne või näost näkku suhtlemine

Noom pakub virtuaalset tugimeeskonda, et hoida teid vastutavana ja aidata eesmärkide seadmisel.

Kogu suhtlus Noomi tervisetreeneritega toimub Noomi rakenduses oleva Messengeri süsteemi kaudu.

Teadusuuringud on näidanud, et regulaarse tervisealase juhendamise saamine - olgu see siis praktiliselt või isiklikult - on tõhus kaalulanguse ja muude tervisega seotud eesmärkide, näiteks stressiga toimetulemiseks (20, 21, 22, 23).

Võite siiski eelistada näost näkku, mitte virtuaalseid juhendamise seansse. Sel juhul võite teadlikult piirata või vältida suhtlemist Noomi tervisetreeneritega ja seega mitte kogeda programmi täielikku kasu kaalulangusest.

Tegelikult näitasid kaks uuringut diabeediga inimeste uuringutest, et Noomi rakenduse suurem kaasatus treenerite ja õppeartiklitega oli olulisel määral seotud kehakaalu langusega (24, 25).

Pidage meeles, et ühte neist uuringutest rahastas ettevõte.

Noomi varjuküljed hõlmavad selle hinda ja juurdepääsetavust. Lisaks ei pruugi selle virtuaalne tervise juhendamise vorm teile sobida.

Toidud, mida süüa ja mida vältida

Noom liigitab toitu kalorite ja toitainete tiheduse põhjal roheliseks, kollaseks või punaseks.

Rakendus soovitab tarbida kindla protsendi toite igast värvist - 30% rohelist, 45% kollast ja 25% punast.

Noomi veebisaidi andmetel on need näited iga värvi toitudest (26):

Roheline

• Puuviljad: banaanid, õunad, maasikad, arbuus, mustikad
• Köögiviljad: tomatid, kurgid, salat rohelised, porgandid, sibul, spinat
• Tärkliserikkad köögiviljad: pastinaak, peet, maguskartul, squash
• Päevik: lõss, rasvata jogurt, rasvata Kreeka jogurt, rasvavabad juustupulgad
• Piimatooted: magustamata mandli-, india- või sojapiim
• Täistera: kaerahelbed, pruun riis, täisteraleib, täisterapita, täisteratooted, täistera tortilla, täisteratooted
• Maitseained: marinara, salsa, hapukapsas, ketšup, hele majo
• Joogid: magustamata tee ja kohv

Kollane

• Tailiha: grillitud kana, kalkun ja veise-, sea- ja lambaliha jaotustükid
• Mereannid: tuunikala, lõhe, tilapia, kammkarbid
• Meierei: madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega juustud, madala rasvasisaldusega kodujuust, Kreeka jogurt
• Kaunviljad ja seemned: läätsed, pintooad, kikerherned, herned, kvinoa, mustad oad, sojaoad
• Terad ja teraviljasaadused: kuskuss, valge riis, valge leib, valge pasta
• Joogid: dieedi sooda, õlu

Punane

• Liha: sink, punane liha, praetud liha, peekon, vorst, kuumad koerad, hamburgerid
• Pähklid ja pähklivõid: maapähklivõi, mandlivõi, mandlid, kreeka pähklid
• Magustoidud ja maiustused: kook, šokolaad, küpsised, kommid, saiakesed
• Suupisted: friikartulid, kartulikrõpsud, energia- ja suupistebatoonid
• Maitseained ja pealiskihid: või, majonees, rantšo kaste
• Joogid: vein, mahlad nagu apelsinimahl

Noom liigitab toidud roheliseks, kollaseks ja punaseks vastavalt nende kalorite või toitainete tihedusele ja protsendile teie dieedist, mida nad peaksid täitma.

Nädala näidismenüü

Allpool on toodud 1-nädalane söögikava, kasutades Noomi rakenduse retsepte.

See söögikava ei kehti kõigile, kuna kalorisisalduse soovitused on individuaalsed, kuid see annab üldise ülevaate toitudest, mis kuuluvad rohelisse, kollasesse ja punasesse kategooriasse.

Esmaspäev

• Hommikusöök: vaarika jogurt parfait
• Lõunasöök: taimetoitlaste odrasupp
• Õhtusöök: apteegitilli, apelsini ja rukkilisalat
• Suupiste: kreemjas kurgi- ja tillisalat

Teisipäev

• Hommikusöök: banaani-ingveri smuuti
• Lõunasöök: röstitud apelsini tilapia ja spargel
• Õhtusöök: seene- ja riisisupp
• Suupiste: aetud munad

Kolmapäev

• Hommikusöök: köögiviljapann frittata
• Lõunasöök: spargelkapsas quinoa pilaf
• Õhtusöök: sealihasalat mähised
• Suupiste: omatehtud jogurt hüppab

Neljapäev

• Hommikusöök: munavõileib
• Lõunasöök: kana ja avokaado pita taskud
• Õhtusöök: pasta karpide ja seentega
• Suupiste: segatud pähklid

Reede

• Hommikusöök: spinati-tomati frittata
• Lõunasöök: lõhe tabbouleh-salatiga
• Õhtusöök: grillitud kana maisisalsaga
• Suupiste: šokolaadikook

Laupäev

• Hommikusöök: banaani-õuna ja pähkli kaerahelbed
• Lõunasöök: kalkun cheddar tacos
• Õhtusöök: rohelise uba pajaroog
• Suupiste: hummus ja paprika

Pühapäeval

• Hommikusöök: munapuder
• Lõunasöök: laaditud spinati salat
• Õhtusöök: lõhepüreesid roheliste ubadega
• Suupiste: toorjuustu puuviljakastmes õuntega

Kuni enamik teie dieedist sisaldab rohelise ja kollase kategooria toite, võite väikeste portsjonitena lisada punase kategooriasse klassifitseeritud toite - näiteks šokolaadikooki.

Alumine rida

Noom on rakendus, millele pääsete juurde mobiilseadmega, näiteks nutitelefoni või tahvelarvutiga.

Rakendus võib aidata inimestel kaalust alla võtta, reklaamides madala kalorsusega ja toitainerikkaid toite ning julgustades tervislikke eluviise muutma.

Kui kulud, ligipääsetavus ja tervise juhendamise virtuaalne stiil ei mõjuta teie otsust, võib Noom olla proovimist väärt.

Kui soovite proovida Noomi, võite siin alustada.