Õudusunenäod

Sisu

• Luupainaja põhjustab
• Luupainajate diagnoosimine
• Luupainajate ravimine
• Mida teha luupainajatest

Luupainajad on unenäod, mis on hirmutavad või häirivad. Õudusunenägude teemad on inimeselt inimesele väga erinevad, kuid levinud teemadeks on jälitamine, kukkumine või eksimise või lõksu jäämise tunne. Õudusunenäod võivad põhjustada mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas:

• viha,
• kurbus
• süütunne
• hirm
• ärevus

Võite jätkata nende emotsioonide kogemist ka pärast ärkamist.

Igas vanuses inimestel on õudusunenäod. Õudusunenäod on aga sagedasemad lastel, eriti alla 10-aastastel. Tüdrukuid vaevavad õudusunenäod sagedamini kui poisse. Õudusunenäod näivad olevat osa normaalsest arengust ja välja arvatud traumajärgse stressihäire (PTSD) korral ei ole need tavaliselt haigusseisundi ega vaimse häire sümptomid.

Õudusunenäod võivad aga muutuda probleemiks, kui need püsivad ja segavad teie unerütmi. See võib põhjustada unetust ja raskusi funktsioneerimisega päeva jooksul. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on õudusunenägudega toimetulekuga probleeme.

Luupainaja põhjustab

Õudusunenäod võivad käivitada mitmed tegurid, sealhulgas:

• õudsed filmid, raamatud või videomängud
• suupisteid vahetult enne magamaminekut
• haigus või palavik
• ravimid, sealhulgas antidepressandid, narkootikumid ja barbituraadid
• käsimüügist magamise abivahendid
• alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
• unerohtudest või narkootilistest valuvaigistitest loobumine
• stress, ärevus või depressioon
• õudusunenägu, unehäired, mida iseloomustavad sagedased õudusunenäod
• uneapnoe, seisund, mille korral hingamine une ajal katkeb
• narkolepsia, unehäire, mida iseloomustab päeva jooksul äärmine unisus, millele järgnevad kiired uinakud või unehood
• PTSD, ärevushäire, mis tekib sageli pärast traumaatilise sündmuse, näiteks vägistamise või mõrva, nägemist või kogemist

Oluline on märkida, et õudusunenäod ei ole samad kui unes kõndimine, mida nimetatakse ka somnambulismiks, mille tõttu inimene kõnnib veel magades. Need erinevad ka öistest õudustest, mida tuntakse ka kui unehirmu. Lapsed, kellel on öine hirm, magavad episoodid läbi ja ei mäleta tavaliselt hommikul juhtumisi. Samuti võib neil öise hirmu korral olla kalduvus unes kõndida või voodis urineerida. Öised hirmud lakkavad tavaliselt siis, kui laps saab puberteediikka. Kuid mõnedel täiskasvanutel võib olla öine hirm ja unenägude meenutamine on piiratud, eriti stressi ajal.

Luupainajate diagnoosimine

Enamikul lastel ja täiskasvanutel on aeg-ajalt õudusunenäod. Kui aga õudusunenäod kestavad pikema aja jooksul, häirivad unerežiimi ja häirivad teie võimet päevasel ajal tegutseda, peaksite oma arsti juurde aja kokku leppima.

Arst esitab teile küsimusi stimulantide, näiteks kofeiini, alkoholi ja teatud ebaseaduslike ravimite kasutamise kohta. Samuti küsivad nad teilt kõigi teie kasutatavate retsepti- või käsimüügiravimite ja toidulisandite kohta.Kui arvate, et uus ravim põhjustab teie õudusunenägusid, küsige oma arstilt, kas on alternatiivset ravi, mida saate proovida.

Õudusunenägude diagnoosimiseks pole spetsiaalseid teste. Arst võib siiski soovitada teil läbida uneuuring. Uneuuringu ajal veedate öö laboris. Andurid jälgivad erinevaid funktsioone, sealhulgas teie:

• südamelöögid
• ajulained
• hingamine
• vere hapnikutase
• silmade liikumine
• jalgade liikumine
• lihaspinge

Kui teie arst kahtlustab, et teie õudusunenäod võivad olla põhjustatud haigusseisundist, näiteks PTSD või ärevus, võivad nad korraldada muid katseid.

Luupainajate ravimine

Õudusunenägude puhul ei ole ravi tavaliselt vajalik. Siiski tuleks tegeleda kõigi meditsiiniliste või vaimse tervisega seotud probleemidega.

Kui teie õudusunenäod tekivad PTSD tagajärjel, võib teie arst välja kirjutada vererõhuravimi prasosiini. Hiljutine uuring näitas, et see ravim aitab ravida PTSD-ga seotud õudusunenägusid.

Teie arst võib soovitada nõustamist või stressi vähendamise tehnikaid, kui mõni järgmistest tingimustest põhjustab teie õudusunenägusid:

• ärevus
• depressioon
• stress

Harvadel juhtudel võib soovitada unehäirete ravimeid.

Mida teha luupainajatest

Elustiili muutmine võib aidata vähendada õudusunenägude sagedust. Võid proovida:

• treenimine vähemalt kolm korda nädalas
• alkoholi ja kofeiini koguse piiramine
• rahustite vältimine
• lõõgastumisvõtete, näiteks jooga või meditatsiooniga tegelemine enne magamaminekut
• unerežiimi kehtestamine, minnes igal õhtul samal kellaajal magama ja tõustes igal hommikul samal kellaajal

Kui teie laps näeb sageli õudusunenägusid, julgustage teda oma õudusunenägudest rääkima. Selgitage, et õudusunenäod ei saa neile haiget teha. Muud tehnikad hõlmavad järgmist:

• lapsele magamiskorra loomine, sealhulgas igal õhtul sama magamaminekuaeg
• aidates lapsel lõõgastuda sügavate hingamisharjutustega
• lasta oma lapsel õudusunenäo lõpp ümber kirjutada
• lasta oma lapsel luupainaja tegelastega rääkida
• lasta lapsel pidada unistuste päevikut
• andes lapsele ööseks mugavuseks topiseid, tekke või muid esemeid
• öötulede kasutamist ja öösel magamistoa ukse lahti jätmist